Entrenamiento para hacer en casa en solo 10 minutos
Es importante mantenerse en forma, tanto física como mentalmente. Hay muchas rutinas de entrenamiento para hacer en casa con las que obtener resultados y despejar la mente. A continuación, te proponemos un entrenamiento de cuerpo entero que puedes hacer en solo 10 minutos en casa.
Beneficios del entrenamiento en 10 minutos:
- No se necesita material
- Se puede hacer en casa
- Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
- Activa todos los grupos de músculos mayores
- Eleva la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar más calorías
- Impulsa la función cerebral
El plan de entrenamiento
- Haz cada ejercicio de los que te mostramos a continuación con un intervalo de 50/10 (50 segundos de esfuerzo intenso y 10 segundos de descanso)
- Repite todo en dos rondas
- Importante: para obtener los mejores resultados es necesario que mantengas una intensidad alta… ¡da lo mejor de ti y haz los ejercicios tan rápido como puedas al mismo tiempo que prestas atención a realizarlos correctamente!
Nivel principiante:
- Realiza cada ejercicio durante 30 segundos seguido de una pausa de 30 segundos
- Haz las variaciones fáciles que te proponemos después de cada vídeo
Ejercicios de cuerpo entero para un entrenamiento completo en solo 10 minutos
1. Flat Out Burpees
Los burpees son el ejercicio ideal para un entrenamiento rápido e intenso.
Variación para principiantes: 4-Count Burpees
2. Skier Abs
Trabaja los abdominales (¡incluidos los oblicuos!) al mismo tiempo que mantienes alta la frecuencia cardíaca.
Variación para principiantes: High Plank Leg Lifts
3. Touchdown Lunges
¡Con esta variante de la zancada notarás que trabajas los cuádriceps en cuestión de segundos!
Variación para principiantes: Zancadas traseras
4. Flexiones con toque de hombros
Este tipo de flexiones ayudan a reforzar el equilibrio y la parte superior del cuerpo.
Variación para principiantes: Knee Push-ups
5. Sentadillas con salto 180
Termina la serie con otro ejercicio intenso para las piernas.
Variación para principiantes: 180 Jumps
Un consejo práctico:
Algo de movimiento es mucho mejor que no hacer nada, ¡aunque solo sea un poco! ¿Qué te parece entrenar unas 2-4 veces a la semana? Si realizas con regularidad estas sesiones de 10 minutos durante dos semanas, lo más probable es que les cojas el gustillo e incluso vayas aumentando la duración de los entrenamientos.
¿Realmente son efectivos los entrenamientos cortos?
Sí, los entrenamientos cortos son una dosis efectiva de ejercicio siempre y cuando te esfuerces de verdad. Es recomendable combinar estas sesiones cortas de HIIT con entrenamientos más largos y menos intensos para aprovechar los beneficios en la salud mental y física.
La mayoría de personas se sienten mejor cuando se mantienen activas durante el día. Esto significa hacer un entrenamiento, salir a pasear, hacer un poco de jardinería o subir por las escaleras en vez de tomar el ascensor.
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