Entrenamiento completo en solo 10 minutos

10 minute bodyweight workout

No todos pueden ir al gimnasio 3-5 veces por semana y entrenar durante más de media hora… ¡pero eso no quiere decir que les falte tiempo para entrenar!

¿No encuentras el tiempo suficiente para seguir una rutina de entrenamiento pero quieres mejorar tu condición física?

No te preocupes, ¡10 minutos son suficientes para entrenar y obtener resultados!

Beneficios del entrenamiento en 10 minutos:

  • Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
  • Activa todos los grupos de músculos mayores
  • Eleva la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar más calorías
  • Impulsa la función cerebral

Cómo entrenar

  • Haz cada ejercicio con un intervalo de 50/10 (50 segundos de esfuerzo intenso y 10 segundos de descanso)
  • Repite todo en 2 rondas
  • Importante: para obtener los mejores resultados es necesario que mantengas una intensidad alta… ¡da lo mejor de ti y haz los ejercicios tan rápido como puedas al mismo tiempo que prestas atención a realizarlos correctamente!

Principiantes:

  • Realiza cada ejercicio durante 30 segundos seguido de una pausa de 30 segundos
  • Decántate por las variaciones fáciles que te proponemos después de cada vídeo

Ejercicios para un entrenamiento completo en solo 10 minutos

1. Flat Out Burpees

Los burpees son el ejercicio ideal para un entrenamiento rápido e intenso.

Variación para principiantes: 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Trabaja los abdominales (¡incluidos los oblicuos!) al mismo tiempo que mantienes alta la frecuencia cardíaca.

Variación para principiantes: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

¡Con este ejercicio notarás que trabajas los cuádriceps en cuestión de segundos!

Variación para principiantes: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Esta variante de la flexión ayuda a reforzar el equilibrio y la parte superior del cuerpo.

Variación para principiantes: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Termina la serie con otro ejercicio intenso para las piernas.

Variación para principiantes: 180 Jumps

Un consejo práctico:

Si la falta de tiempo es lo que te impide entrenar, los entrenamientos cortos de 10 minutos pueden ser tu solución. ¿Qué te parece entrenar unas 2-4 veces a la semana? Si realizas con regularidad estas sesiones de 10 minutos durante dos semanas, lo más probable es que les cojas el gustillo e incluso vayas aumentando la duración de los entrenamientos.

¿Te interesan los entrenamientos cortos? ¡Aquí tienes algunos de nuestros favoritos!

¿Realmente son efectivos los entrenamientos cortos?

Sí, los entrenamientos cortos (de 7 y 10 minutos, por ejemplo) se consideran la cantidad mínima para que el ejercicio sea eficaz. Cuantos más te muevas al día, ¡mejor te sentirás y antes cumplirás tus objetivos de fitness! Ten en cuenta que los resultados de tus entrenamientos dependen de muchos factores como la frecuencia, la intensidad e incluso la alimentación. Para lograr máximos resultados recomendamos seguir un plan de entrenamiento estructurado de 12 semanas y usar un diario para las comidas.

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Hana Medvesek Hana ha estudiado fisioterapia y está convencida de que el movimiento tiene un poder curativo. Le encanta salir a correr, entrenar con pesas y probar recetas simples y saludables. Ver todos los artículos de Hana Medvesek »