Strength • 24.03.2017 • Runtastic Team

Los 6 ejercicios con el propio peso para una espalda definida

Mucha gente cree que hay levantar pesos y hacer dominadas en una barra para entrenar la espalda, pero no es del todo cierto. Los ejercicios con el propio peso también son muy efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Los ejercicios que usan sólo el propio peso del cuerpo suelen ser complejos y geniales para activar los músculos estabilizadores.

Una espalda fuerte es importante y desde luego no sólo para verse bien. Junto con los músculos abdominales, una espalda bien entrenada puede proteger la columna vertebral, enderezarla y ayudarte a evitar torceduras o esguinces.

Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario. Esto significa que estamos sentados durante horas y horas con una postura inclinada hacia adelante, poniendo mucha presión en la columna. Entrenar la espalda de forma regular puede mejorar la postura y es el método más efectivo para prevenir el dolor de espalda.

Hoy te enseñaremos 6 ejercicios geniales y con el propio peso para una espalda fuerte.

Cómo hacer los ejercicios:
Escoge tres de los ejercicios. Haz 10-12 repeticiones. Mantén el plank durante 30-60 segundos. Haz tres sesiones por cada ejercicio con 90-120 segundos de pausa entre las sesiones.

1. Back Extensions

Woman doing back extensions.

2. Superman

Man doing a superman.

3. Quadruped Limb Raises

Man doing quadruped limb raises.

4. Plank

Man doing a Plank.

5. Superman Pull

Man doing superman pulls.

6. Lying Isometric Holds

Man doing lying isometric holds.

¿Quieres mejorar tu forma física en general y entrenar todo el cuerpo? Obtén la app Runtastic Results y empieza tu plan personalizado de 12 semanas con ejercicios con el propio peso.

Runtastic Results Icon IOSApp Store Download

Runtastic Results Icon AndroidGoogle Play Download Badge

***

adidas_banner_general_es

Runtastic Team

En Runtastic somos líderes en salud y bienestar y trabajamos sin descanso para que consigas vivir una vida más sana. Tanto si lo que quieres es perder un par kilos, moverte un poco más o dormir mejor, ¡aquí encontrarás los mejores consejos para lograr tus metas!
Ver todos los artículos de Runtastic Team »