7 alimentos para dormir mejor

¿Te cuesta conciliar el sueño de noche? ¿O te despiertas a menudo de madrugada? Es algo bastante común: entre un 30 y un 48% de la población sufre de insomnio.⁽¹⁾ Dar vueltas en la cama no solo es frustrante, también puede llevarte a tener estrés y otros problemas de salud. Un descanso adecuado, una dieta equilibrada y el ejercicio regular son muy importantes para tener un estilo de vida saludable. El ejercicio regular también puede ayudarte a dormir mejor si sufres de insomnio crónico.⁽²⁾

Antes de acudir a las píldoras para dormir, deberías probar estos 7 alimentos que promueven el sueño. Si los tomas por la noche, pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y hacer que duermas más profundamente.

1. Plátanos

Los plátanos son uno de los alimentos más importantes para runners. ¿Sabías que también ayudan a dormir mejor si los comes regularmente? Son ricos en potasio, que también ayuda a combatir los calambres por la noche. Además esta fruta está llena de magnesio, que es importante para la relajación muscular y un sueño más profundo.⁽³⁾ Prueba a beber un batido con plátano y leche antes de dormir. La leche contiene caseína, una proteína que se libera poco a poco y que es conocida como la proteína de la noche, ya que proporciona al cuerpo proteína durante horas y previene la pérdida de masa muscular mientras duermes.⁽⁴⁾

2. Infusiones

Seguro que ya has oído que las infusiones de hierbas te ayudan a dormir. Pero, ¿qué tipo son las mejores para conciliar el sueño? La manzanilla se usa desde hace mucho para tratar trastornos del sueño. Según algunas investigaciones, se cree que su efecto relajante se debe al flavonoide apigenina.⁽⁵⁾ La lavanda, la valeriana y la infusión de menta también relajan el cuerpo.

3. Pipas de calabaza

Las pipas de calabaza tostadas son un snack perfecto. Puedes mejorar la calidad de tu descanso comiéndote unas cuantas mientras ves la tele por la noche. 50 gramos de pipas de calabaza contienen unos 200 mg de magnesio, que es casi suficiente para cubrir tu requerimiento diario. El magnesio ayuda a la relajación de los músculos: un factor muy importante para conciliar el sueño.

4. Salmón

¿A quién le apetece un poco de salmón a la plancha con brócoli y quinoa para cenar? Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 del pescado pueden reducir el estrés y ayudar a la relajación.⁽⁶⁾

5. Cerezas

Puede que te sorprenda, pero las cerezas son uno de los alimentos que promueven el sueño. Tomar un vaso de zumo de cerezas antes de irte a la cama puede aumentar la producción de melatonina en sangre. Así mejorarás la calidad de tu descanso.⁽⁷⁾ Esta hormona es la responsable de regular los ciclos del sueño.

Las cerezas frescas también tienen este efecto. Si no es temporada de cerezas, puedes tomarlas secas entre comidas.

6. PATATAS Y Boniatos

Las patatas y los boniatos, también conocidos como batatas, no solo son una valiosa fuente de carbohidratos complejos, sino que también son ricas en potasio. Este mineral te puede ayudar a relajarte por la noche, mejorando así la calidad de tu descanso.

7. Cacao

Una taza de cacao antes de ir a la cama puede venirte de maravilla, sobre todo si es en otoño o en invierno. No solo te calienta desde dentro, sino que te también hace que te entre el sueño. ¿Por qué? Porque contiene triptófanos. Puedes aumentar su efectividad si lo tomas con leche de almendras, que también contiene triptófanos. Este aminoácido esencial ayuda a estabilizar los niveles de serotonina del cuerpo. Esto es importante ya que un nivel de serotonina demasiado bajo puede llevar a tener desórdenes en el sueño.⁽⁸⁾

¿Sabías que el cacao también ayuda en la recuperación? ¡Un chocolate caliente con leche es la bebida perfecta después de entrenar!

Conclusión

Un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una dieta equilibrada son importantes para dormir bien. Incluye estos alimentos que promueven el sueño a tu dieta regularmente para combatir el insomnio.

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