La semana antes de tu carrera: lista de cosas que hacer y consejos

Sólo quedan 7 días. Estás rebosante de energía y de motivación, pero aún así se supone que debes hacer tapering para mejorar tu rendimiento. El cuerpo tiene que estar en forma para darlo todo. Tenemos una lista de cosas que hacer y algunos consejos sobre cómo prepararte para el día de la carrera, mantener la concentración y la motivación y confiar en que cruzarás la línea de meta.

7 días antes: recuperación

Es hora de que los músculos se regeneren. Si estiras los músculos al límite antes de empezar, metafóricamente hablando, te arriesgas a que estén cansados y exhaustos el día de la carrera, lo cual será contraproducente. Incluso si te resulta difícil no entrenar durante la semana previa, asegúrate de que sólo hagas carreras relajantes y lentas.

6 días antes: el poder de la menta

Añade unas hojas de menta a tu agua durante los últimos días antes de la carrera. Se dice que la menta potencia la energía.

5 días antes: recarga los músculos

Dales a los músculos la energía suficiente antes de la carrera. Patatas, pasta, arroz, pan y cuscús son unas fuentes estupendas de combustible. Los carbohidratos deberían ser un 65-70% de tu dieta.

4 días antes: nada de experimentar

Ahora no es el momento de hacer experimentos. Opta por alimentos que sepas que tu cuerpo tolera bien y evitar probar cosas nuevas. Ya habrá tiempo de probar el nuevo restaurante indio después de la carrera. ¡No juegues con tu estómago!

3 días antes: hornear barritas de granola

Prepara unas dosis de energía extra durante la carrera con unas barritas energéticas con granola. Se hacen con frutos secos, semillas, avena y plátano y aportan mucha potencia. Pon una barrita en una bolsa pequeña y llévatela en el bolsillo o en la banda del brazo. Tómate unos minutos para prepararlas 3 días antes de la carrera.

2 días antes: plan final

Ahora es el momento de prepararte mentalmente para tu ruta de running. Échale un vistazo de forma virtual, por ejemplo con Google Maps, o date un paseo por la ruta si queda cerca. Divídela en distintas secciones y planea los tiempos y los mejores sitios para situar a tus amigos para que te animen. Recuerda que necesitarás motivación a lo largo de toda la carrera, no sólo justo antes de la línea de meta. No hay nada mejor que tener a tus amigos animándote cuando te empieces a cansar.

1 día antes: preparados, listos…

• Mira el tiempo para el día de la carrera, escoge tu equipación y prepara la mochila (nuestra lista de equipación te puede ayudar).
• Córtate las uñas de los pies para prevenir incomodidades.
• Carga el teléfono para poder registrar tu carrera con la app adidas Running.
• Ve a buscar tu número antes de la carrera, disfruta de un buen plato de pasta allí (pero no muy tarde, para no tener problemas para dormir) y charla con tus compañeros de carrera. Lo mejor es que optes por un plato de pasta con salsa de tomate, ya que es bajo en calorías.
• Duerme de 7 a 9 horas para que el cuerpo se regenere y estés más en forma

El día de la carrera: ¡ya!

• Asegúrate de que te despiertas al menos 3 o 4 horas antes del pistoletazo de salida para que el metabolismo se active.
• Para los hombres: pon cinta en los pezones para evitar la fricción.
• Pon vaselina en algunas partes del cuerpo que se puedan rozar entre ellas (los brazos, los muslos, etc.)
• Algunos runners afirman que los calcetines usados ayudan a prevenir las ampollas.
• Toma un aperitivo antes de la carrera, incluso si no tienes hambre.
• Céntrate en la hidratación 2 o 3 horas antes de la carrera, pero no bebas mucho justo antes de empezar para no tener que parar para ir al baño.

Antes de empezar

En días muy calurosos o muy fríos, ponte crema solar o crema con base de aceite para las partes del cuerpo que queden expuestas, como los brazos y las piernas.

• ¡Ve al baño! Ten en cuenta que mucha gente hace esto, así que vete con tiempo para cerciorarte de que estás en línea de salida con tiempo.
• Trota lentamente hasta la línea de salida. Es un calentamiento ideal. Escoge un sitio un poco alejado de la línea de meta para evitar que te empujen al empezar.

5 minutos antes del pistoletazo de salida

• Salta o mantén las piernas en movimiento mientras esperas para evitar enfriarte después del calentamiento.
• Comprueba los cordones de las zapatillas, ¿están bien atados? Ve a lo seguro y haz un doble nudo.
• ¡Pon tu música!
• “Puedo hacerlo y lo haré”, ¡motívate!

¡Vamos! No olvides registrar tu carrera con la app adidas Running.

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