Los 3 mejores ejercicios abdominales en casa para un vientre plano

Two women doing mountain climbers

Si realmente tienes toda la determinación para conseguir un vientre plano no puedes centrarte sólo en un entrenamiento. Tienes que prestar atención a la nutrición así como a una hidratación adecuada y a cómo duermes. Sin esto, todos los esfuerzos que hagas no valdrán la pena.

Pero digamos que has estado haciendo tu plan de entrenamiento, durmiendo bien y haciendo todo lo que tienes que hacer. Entonces, hay algunos ejercicios que te pueden ayudar a conseguir unos abs increíbles.

Los ejercicios para abdominales más efectivos se pueden hacer en casa, sin ninguna equipación y requieren sólo del peso de tu propio cuerpo. ¡Estos 3 ejercicios son perfectos para tus abdominales!

1. Single leg v-up

Aunque este ejercicio es una regresión del v-up normal, no deberías subestimarlo. Este ejercicio requiere de control, estabilidad y pondrá tus abdominales a trabajar como nunca. Asegúrate de que la espalda está pegada a la colchoneta (con el ombligo apuntando al suelo) y de que tocas los dedos de los pies con las manos.

2. Side plank oblique crunches

Esta variación dinámica de la plancha trabaja los oblicuos. Prueba a hacer este ejercicio de forma lenta y controlada para conseguir los mejores resultados. Además, intenta hacer que el rango de movimiento sea el mayor posible: baja las caderas todo lo que puedas sin tocar el suelo y levántalas todo lo que puedas.

3. Mountain climbers

El cardio y el entrenamiento de abs hacen del mountain climber el ejercicio ideal para incorporar a tus ejercicios abdominales. Mientras los otros dos ejercicios se hacen de forma lenta y controlada, éste es más rápido y explosivo. Pero asegúrate de que mantienes la forma con las manos debajo de los hombros y los hombros, las caderas y los pies en línea. Cuando ya se siente que quema, se suele cometer el error de cambiar los hombros de posición, poniéndolos detrás de las manos y creando una uve invertida. ¡Trata de evitarlo!

Haz cada ejercicio durante 30 segundos con la menor pausa posible entre ellos y hazlos en 4 rondas. Así tendrás el entrenamiento de abdominales perfecto y en sólo 6 minutos. ¡Y sin tener que ir al gimnasio!

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Lunden Souza

Lunden trabaja como entrenadora personal y Fitness Coach. Inspira a usuarios de todo el mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición. Ver todos los artículos de Lunden Souza »

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