Los 6 ejercicios con el propio peso para una espalda definida

Back strengthening exercises

Mucha gente cree que hay levantar pesas y hacer dominadas en una barra para entrenar la espalda, pero no es del todo cierto. Los ejercicios con el propio peso también son muy efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Los ejercicios que usan solo el propio peso del cuerpo suelen ser complejos y geniales para activar los músculos estabilizadores.

Por qué los ejercicios para fortalecer la espalda son tan importantes

Una espalda fuerte es importante y desde luego no solo para verse bien. Junto con los músculos abdominales, una espalda bien entrenada puede proteger la columna vertebral, enderezarla y ayudarte a evitar torceduras o esguinces.

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Muchísimas personas tienen un trabajo sedentario, esto significa que suelen estar sentadas durante horas y horas con una postura inclinada hacia adelante, poniendo mucha presión en la columna. Entrenar la espalda de forma regular puede mejorar la postura y es el método más efectivo para prevenir el dolor de espalda.

6 ejercicios con el propio peso para una espalda más fuerte

Hoy te enseñaremos 6 ejercicios geniales y con el propio peso para una espalda fuerte.

Cómo conseguir una espalda definida con estos ejercicios:

  • Escoge tres de los ejercicios.
  • Haz tres series por cada ejercicio con 90-120 segundos de pausa entre las series.
  • Haz 10-12 repeticiones. Mantén la plancha durante 30-60 segundos.

1. Superman

2. Superman pull

Para mayor resistencia:

Coloca una banda elástica de resistencia entre tus manos y estírala mientras empujas con los hombros hacia atrás.

3. Quadruped Limb Raises

4. Low plank

5. Bridge

6. Wall lateral pull downs

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Tina Sturm-Ornezeder Tina es una apasionada de la palabra escrita, los aguacates y el yoga y es, sobre todo, muy curiosa. Le encanta descubrir nuevas tendencias e informar sobre ellas. Ver todos los artículos de Tina Sturm-Ornezeder »