Los 6 ejercicios con el propio peso para una espalda definida

Woman exercising with focus on her back

Mucha gente cree que hay levantar pesos y hacer dominadas en una barra para entrenar la espalda, pero no es del todo cierto. Los ejercicios con el propio peso también son muy efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Los ejercicios que usan sólo el propio peso del cuerpo suelen ser complejos y geniales para activar los músculos estabilizadores.

Por qué los ejercicios de espalda son tan importantes

Una espalda fuerte es importante y desde luego no sólo para verse bien. Junto con los músculos abdominales, una espalda bien entrenada puede proteger la columna vertebral, enderezarla y ayudarte a evitar torceduras o esguinces.

picture of man's back

Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario. Esto significa que estamos sentados durante horas y horas con una postura inclinada hacia adelante, poniendo mucha presión en la columna. Entrenar la espalda de forma regular puede mejorar la postura y es el método más efectivo para prevenir el dolor de espalda.

6 ejercicios con el propio peso para una espalda más fuerte

Hoy te enseñaremos 6 ejercicios geniales y con el propio peso para una espalda fuerte.

Cómo hacer los ejercicios:

  • Escoge tres de los ejercicios.
  • Haz tres sesiones por cada ejercicio con 90-120 segundos de pausa entre las sesiones.
  • Haz 10-12 repeticiones. Mantén el plank durante 30-60 segundos.

1. Superman

2. Superman pull

Para mayor resistencia:

Coloca una banda elástica de resistencia entre tus manos y estírala mientras empujas con los hombros hacia atrás.

3. Quadruped Limb Raises

4. Low plank

5. Bridge

6. Wall lateral pulldowns

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