Los 7 mejores ejercicios para tonificar los brazos

Woman is doing a plank

¡Declárales la guerra a los brazos colganderos! Si quieres lucir unos brazos tonificados, apúntate a los entrenamientos con el propio peso. Tu cuerpo es lo único que necesitas para tonificar la parte superior del brazo. Para hacer estos ejercicios no necesitarás mucho espacio e incluso los puedes hacer en casa. Así que diles adiós a los odiosos brazos flácidos.

1. Plank

El plank o plancha es un ejercicio isométrico, un tipo especial de entrenamiento de fuerza en el que se tensan los músculos, pero su longitud no varía. Aunque todo lo que tienes que hacer es mantener la posición, es un ejercicio muy exigente. Cuanto más contraigas el cuerpo, más tiempo podrás mantener la posición de plancha. ¿Cuántos minutos puedes aguantar?

2. Up-downs

Este ejercicio no sólo es bueno para tus brazos, sino para todo el cuerpo en general. Es particularmente bueno para los músculos del core. Empieza en posición de plank y luego levántate poniendo primero una mano en el suelo y luego la otra. Después vuelve a apoyar los brazos como al principio. Además de trabajar los brazos, también trabajas los abdominales, los glúteos y las piernas, así que es un ejercicio genial.

3. Triceps dips

Para este ejercicio necesitarás un sofá, una silla o un banco. También puedes probar a alternar. Asegúrate de que la espalda y los glúteos están cerca de la silla, así aprovecharás más el ejercicio. Mantén la tensión en los abdominales, baja la parte superior de cuerpo, activa los tríceps y baja el cuerpo. Si te queman los brazos es que lo estás haciendo bien 😉

4. Push-ups

Las flexiones, uno de los mejores ejercicios que puedes hacer con el propio peso. Puedes elegir entre montones de variedades y ajustar el nivel de dificultad. Si estás empezando es mejor que empieces apoyando las rodillas. Poner las manos juntas trabaja los brazos, mientras que si las separas más trabajarás más el pecho. Activa el core para fortalecer también los músculos abdominales.

5. Wall Push Offs

Este ejercicio es una ligera variación de una flexión normal. Es más que una modificación ya que la parte superior del cuerpo está más alta que la baja, ¡pero te hará sudar! Es importante que te mantengas en el metatarso del pie y actives el core. No deberías alejarte completamente de la pared, sólo un poco.

6. Crab bridge

Este movimiento empieza igual que el triceps dips. El movimiento está en las caderas, pero estarás trabajando los brazos al mantenerlos activados y manteniendo los hombros alejados de las orejas.

7. Punches

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Activa el core. Boxea contra un objetivo imaginario hasta que ya no puedas dar más puñetazos. Lo importante aquí es que te centres en flexionar la parte superior del brazo. Este ejercicio no sólo trabaja los brazos, sino que también aumenta la frecuencia cardíaca, de forma que quemas muchas calorías.

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Julia Denner Julia es dietista y una creativa cocinera. Está convencida de que una dieta variada y regular junto a un buen entrenamiento son las claves del éxito. Ver todos los artículos de Julia Denner »

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