¿Verdadero o falso? ➤ 5 mitos sobre el running

woman running in group

por Colin Jackson, director deportivo de Wings for Life World Run

El mundo del running puede ser un poco confuso, especialmente para principiantes, así que a menudo surgen dudas: ¿es mejor correr descalzo? ¿Los runners también deberían hacer entrenamientos de fuerza? ¿Es realmente necesaria la carga de carbohidratos antes de salir a correr? Colin Jackson, dos veces campeón del mundo en 110 metros vallas, acaba con 5 mitos sobre el running.

1. “Antes (y después) de correr, siempre deberías estirar”

Hay pruebas que apuntan que estirar no previene necesariamente las lesiones(1), aun así, deberías hacerlo: los estiramientos preparan el cuerpo para el ejercicio y, además, son una buena forma de mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Así, facilitas el movimiento y lo haces más efectivo – ahorras energía y hasta puede que corras más lejos. Después de un entrenamiento duro, unos estiramientos para enfriar pueden relajar los músculos y acelerar la recuperación.

hombre descansando y estirando

2. “La carga de carbohidratos es la clave”

Mucha gente cree que una dieta rica en carbohidratos es la mejor forma de prepararse para correr.(2) Pero desde que hay geles energéticos (que proporcionan una fuente de energía inmediata y son fáciles de transportar durante una carrera), la carga de carbohidratos antes de hacer deporte ya no es estrictamente necesaria para un mejor rendimiento.

Muchos atletas siguen su dieta habitual y usan geles para conseguir una porción extra de energía. Aun así, es importante tener en cuenta que cada persona responde de forma distinta a las dietas, por eso tienes que pensar qué es lo que te hace sentir bien y te llena de energía. Encuentra tu equilibrio personal.

3. “Correr descalzo es lo mejor”

Esto suena como una moda pasajera, pero mucha gente cree en ella.(3) Obviamente, los humanos estuvieron corriendo descalzos durante mucho tiempo antes de que se inventaran las zapatillas deportivas.

Aun así, hoy en día hay muchísimas marcas deportivas que invierten una gran cantidad de dinero en el desarrollo de un buen calzado, con el objetivo de minimizar los daños que puedan sufrir los pies y el cuerpo. Así que unas zapatillas realmente cómodas, pueden ayudarte a mejorar el rendimiento y a reducir el impacto en el cuerpo.

4. “Los runners no necesitan entrenamiento de fuerza”

Los entrenamientos de fuerza le van bien a todo el mundo, ya que estar fuertes físicamente, además de contar con una gran resistencia en cardio, es importante para un cuerpo saludable.(4) Por eso, tus entrenamientos no deberían reducirse solo al running. Una combinación de running y ejercicios de fuerza es lo ideal para un cuerpo saludable.

Chico sin camiseta mirando el móvil

5. “Cuantos más kilómetros, mejor”

Puede que esta sea la norma general, pero siempre tienes que pensar en lo que esto significa para ti.(5No hay dos runners iguales, así que tu objetivo debería ser encontrar el equilibrio perfecto entre el esfuerzo y el reposo. Para mejorar tu rendimiento en running, también es recomendable que añadas variedad a tu entrenamiento: intenta combinar carreras a intervalos, y una mezcla de entrenamientos cortos y largos.

Conclusión

Tu entrenamiento debería completar un estilo de vida saludable: es decir, una dieta saludable, suficientes horas de sueño, estiramientos y entrenamientos de fuerza. Todo esto te ayuda a dar lo mejor de ti durante los entrenamientos de running. Y no olvides que el descanso es esencial en cualquier entrenamiento y una parte fundamental para la preparación.

Sobre Colin Jackson:

Colin Jackson

Colin obtuvo el récord mundial en 110 metros vallas, un récord vigente durante más de una década. El dos veces campeón del mundo es el director deportivo de Wings for Life World Run, que tendrá lugar el 5 de mayo de 2019 a las 11h (UTC), con el objetivo de recaudar fondos para la cura de las lesiones de médula espinal.

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