Composición corporal: ¿Cuál es tu porcentaje de grasa ideal?

Person pinching their skin to check body fat percent

Cuando hablamos de salud solemos estar condicionados por la sociedad y nos fijamos solo en el peso que indica la báscula. Sin embargo, hay medidas que indican mucho mejor lo que realmente pasa en nuestro cuerpo y la composición corporal es una de ellas. Puede que estés perdiendo (o ganando) peso… ¿pero sabes si se trata de grasa o de músculo?

Curvy women working out in the park

Sabemos que el músculo magro tiene muchos beneficios: aumenta la fuerza, reduce el riesgo de lesiones y promueve una vida saludable de cara al futuro. El Instituto Nacional de la Salud de los EE.UU. ha comprobado que la fuerza muscular disminuye entre un 16,6% y un 40,9% a partir de los 40 años.

En el caso de las mujeres, en concreto, la grasa corporal tiene un papel relevante, ya que ayuda a mantener los órganos reproductivos y a tener un ciclo menstrual regular y saludable. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el hecho de estar delgado o tener un porcentaje de grasa corporal bajo no es sinónimo de salud.

Métodos para medir la grasa corporal

1. Plicómetro o lipocalibre

Este método consiste en medir tres pliegues cutáneos y analizar los valores que muestra el calibre. Es el modo más fácil de calcular la grasa corporal y lo puedes realizar en casa con un amigo o con tu entrenador. Sin embargo, no suele ser muy eficaz para la gente con obesidad y puede tener un gran margen de error, ya que depende de quién tome las medidas. Así que si vas a probar este método, asegúrate de que siempre te tome las medidas la misma persona, para que las comparaciones sean más precisas. No es el método más exacto, pero ahorra tiempo.

Calipometrie

2. Impedancia bioeléctrica

No, no te preocupes, no es una descarga eléctrica y no produce ningún dolor: se trata de una medición que se hace mediante electrodos colocados en los pies (y a menudo también en las manos). Para calcular el porcentaje de grasa se mandan impulsos eléctricos al cuerpo y se mide la velocidad con la que este responde. Los resultados más exactos se obtienen si se colocan electrodos tanto en los pies como en las manos. Este tipo de máquinas suelen encontrarse fácilmente en gimnasios y tiendas de nutrición.

Bioelectrical impendance machine for testing body fat

3. Densitometría hidrostática

La densitometría hidrostática es un método mucho más preciso que los mencionados anteriormente, ya que los cálculos se realizan en base a la densidad de materia grasa y tejido magro, ¡dentro de un tanque lleno de agua! Se compara el peso dentro y fuera del agua, para calcular la densidad y, por tanto, la composición corporal. Normalmente este tipo de mediciones se suelen realizar en centros médicos.

4. Pletismografía por desplazamiento de aire

Es un procedimiento similar a la densitometría hidrostática, pero en este caso se recurre al aire en vez de al agua. Para medir la grasa corporal hay que sentarse dentro de una máquina, generalmente conocida como Bod Pod. Al igual que en el caso anterior, este tipo de máquinas se encuentran en centros médicos y gimnasios.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal y descubre qué dice sobre tu salud:

Consejos para eliminar la grasa corporal (definitivamente)

  • Haz entrenamientos de resistencia (con equipamiento o tu propio cuerpo) para desarrollar músculo
  • Incluye ejercicios cardiovasculares: HIIT y LISS
  • Come alimentos ricos en micronutrientes y fibra
  • Descansa bien de manera regular
  • Practica diferentes tipos de actividades para que tu cuerpo no se estanque
  • Bebe suficiente agua, incluso cuando no tengas sed

Ahora ya sabes que no tienes que darle tantas vueltas a la cifra de la báscula: céntrate más en la composición corporal. ¿Ya conoces tu porcentaje de grasa o has decidido medirlo? Deja un comentario ¡y comparte tu experiencia!

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Lunden Souza Lunden es entrenadora personal y entrenadora de fitness en Runtastic. Inspira a usuarios de Runtastic en todo el mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición. Ver todos los artículos de Lunden Souza »

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