Consejos de trail running para principiantes: cómo correr por senderos

por Marcel Höche, adidas TERREX Pro Athlete
La mayoría de principiantes de trail running se sorprende de la intensa conexión entre este deporte y la naturaleza. Aunque lleves tiempo practicando running, sigues siendo principiante en trail running si nunca has salido a correr por bosques o senderos. Este artículo ofrece consejos de los mejores trail runners del mundo y va dedicado a las personas que corren desde hace tiempo pero se acaban de iniciar en este deporte.
para principiantes: ¿qué es el trail running?
En el trail running se trata de correr por cualquier superficie no pavimentada; ya sea rocosa, con barro, hielo, montaña arriba o montaña abajo. El trail running suele practicarse por senderos y se denomina así cuando la persona que corre sale fuera de pista. La también llamada carrera de senderos es un entrenamiento de cuerpo entero eficaz, ya que se usan más músculos que al correr sobre superficies llanas. Además, ayuda a mejorar tu equilibrio.
¿Eres principiante y no puedes esperar a trotar por los senderos? El atleta profesional Benni Bublak de adidas TERREX cuenta los mejores consejos para iniciarte en el trail running.
Trail running: 4 consejos para principiantes
1. No te excedas
Lo más importante para las personas principiantes en trail running es saber controlarse. No vayas de 0 a 100 justo al empezar. Comienza despacio, el cuerpo debe acostumbrarse y adaptarse a correr en superficies irregulares.
Consejo de experto:
En vez de lanzarte a correr por la montaña de buenas a primeras, empieza por un sendero o un campo irregular. O sube la montaña en teleférico y corre algunos kilómetros por la cima sin agotarte.
2. Sé paciente
Al empezar un nuevo deporte, muchas personas suelen estar muy emocionadas y motivadas, y esperan ver cambios de un día para otro. Pero un cambio perceptible lleva un tiempo. Cuando empieces con el trail running pasará un tiempo antes de que empieces a ver cambios. Sé paciente.
3. Disfruta tus carreras
Disfrutar debe ser tu prioridad al iniciarte en el trail running. Escucha el cantar de los pájaros, el susurro del viento entre las hojas de los árboles y olvídate del ruido de la ciudad. Lo más especial de este deporte es el entorno natural en el que se practica.
Puedes encontrar más consejos sobre trail running, las zapatillas de running perfectas y algunos ejercicios con el propio peso para prepararte para correr por senderos en nuestro blog adidas Runtastic.
4. Encuentra tu mantra
Timothy Olson repite algunos mantras cuando compite en carreras como la Fastest Known Time en el Sendero de la Cresta del Pacífico (más sobre el tema a continuación). Uno de sus mantras favoritos es: “Estar presente en el momento.” Los mantras le ayudan a encontrar la fuerza para seguir a delante en los momentos más difíciles.
Si eres principiante en el trail running, estos tres artículos te servirán de ayuda:
- Plan de entrenamiento para correr 30 km en 3 semanas
- Entrenamientos con el propio peso para complementar tu rutina de trail running
- El calzado adecuado para tus entrenamientos de trail running
FKT – Fastest known time
Las persons profesionales de trail running compiten regularmente en carreras por todo el mundo. La mayoría de ellas han sido canceladas debido a las circunstancias del momento, pero aún hay muchas formas de ponerte retos y competir con los demás, como el Fastest Known Time (FKT – tiempo más rápido conocido). En este reto, se trata de recorrer una ruta predeterminada corriendo tan rápido como sea posible.
Aunque seas principiante en la carrera de senderos, puedes escoger rutas (cortas) determinadas para retarte de manera regular. Es una muy buena forma de registrar tu progreso y ver cómo vas mejorando. Esto te ayudará a motivarte a seguir entrenando al tiempo que te diviertes.
¿Quieres saber qué atletas profesionales de trail running están intentando batir nuevos récords del FKT? Te presentamos cinco atletas adidas TERREX Pro.
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MARCEL HÖCHE
Este trail runner alemán de 26 años ha participado en muchísimas carreras y FKT. Él cree que los retos FKT son especialmente importantes ahora mismo para la comunidad de trail running. Le encanta tener la oportunidad de ser independiente y hacer algo que no está relacionado con carreras comerciales.
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Janosch Kowalczyk
¡Adiós estrés! Para Janosch, esta es la mayor diferencia entre una carrera y el FKT. No hay la presión de tener que mantener el ritmo de las personas que van por delante de ti. "Aprendes a centrarte solo en ti. Si te quedas sin motivación, tienes que solucionarlo tú mismo. No hay nadie ahí para animarte," cuenta el profesional de trail running.
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Abby Hall
Esta trail runner americana de 29 años es una apasionada de las carreras y de los FKT. El mayor reto para ella es la falta de apoyo moral cuando corre sola. También es bastante arriesgado estar sola por la montaña, ya que después tiene que poder encontrar el camino de vuelta a casa. De lo contrario, las consecuencias pueden muy graves.
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Benni Bublak
Para Benni, los FKT no tratan solo de demostrar tu rendimiento o de ganar a alguien. El foco es la experiencia y el mensaje que quieres transmitir. Benni se siente libre cuando corre y hace senderismo por la montaña.
Esperamos que estos consejos para iniciarte en el trail running te motiven a salir y a experimentar la naturaleza de una nueva forma. ¿Ya eres profesional de trail running? ¡Entonces quizá ha llegado la hora de retarte con una ruta FKT!
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