Consejos de trail running para principiantes: cómo correr por senderos

timothy olson haciendo trail running

por Marcel Höche, adidas TERREX Pro Athlete

La mayoría de principiantes de trail running se sorprende de la intensa conexión entre este deporte y la naturaleza. Aunque lleves tiempo practicando running, sigues siendo principiante en trail running si nunca has salido a correr por bosques o senderos. Este artículo ofrece consejos de los mejores trail runners del mundo y va dedicado a las personas que corren desde hace tiempo pero se acaban de iniciar en este deporte.

para principiantes: ¿qué es el trail running?

En el trail running se trata de correr por cualquier superficie no pavimentada; ya sea rocosa, con barro, hielo, montaña arriba o montaña abajo. El trail running suele practicarse por senderos y se denomina así cuando la persona que corre sale fuera de pista. La también llamada carrera de senderos es un entrenamiento de cuerpo entero eficaz, ya que se usan más músculos que al correr sobre superficies llanas. Además, ayuda a  mejorar tu equilibrio.

mujer corriendo por un sendero

¿Eres principiante y no puedes esperar a trotar por los senderos? El atleta profesional Benni Bublak de adidas TERREX cuenta los mejores consejos para iniciarte en el trail running

Trail running: 4 consejos para principiantes

1. No te excedas

Lo más importante para las personas principiantes en trail running es saber controlarse. No vayas de 0 a 100 justo al empezar. Comienza despacio, el cuerpo debe acostumbrarse y adaptarse a correr en superficies irregulares.

Consejo de experto:

En vez de lanzarte a correr por la montaña de buenas a primeras, empieza por un sendero o un campo irregular. O sube la montaña en teleférico y corre algunos kilómetros por la cima sin agotarte.

2. Sé paciente

Al empezar un nuevo deporte, muchas personas suelen estar muy emocionadas y motivadas, y esperan ver cambios de un día para otro. Pero un cambio perceptible lleva un tiempo. Cuando empieces con el trail running pasará un tiempo antes de que empieces a ver cambios. Sé paciente.

3. Disfruta tus carreras

Disfrutar debe ser tu prioridad al iniciarte en el trail running. Escucha el cantar de los pájaros, el susurro del viento entre las hojas de los árboles y olvídate del ruido de la ciudad. Lo más especial de este deporte es el entorno natural en el que se practica.

Puedes encontrar más consejos sobre trail running, las zapatillas de running perfectas y algunos ejercicios con el propio peso para prepararte para correr por senderos en nuestro blog adidas Runtastic.

trail runner timothy olson

4. Encuentra tu mantra

Timothy Olson repite algunos mantras cuando compite en carreras como la Fastest Known Time en el Sendero de la Cresta del Pacífico (más sobre el tema a continuación). Uno de sus mantras favoritos es: “Estar presente en el momento.” Los mantras le ayudan a encontrar la fuerza para seguir a delante en los momentos más difíciles.

Si eres principiante en el trail running, estos tres artículos te servirán de ayuda:

FKT – Fastest known time

Las persons profesionales de trail running compiten regularmente en carreras por todo el mundo. La mayoría de ellas han sido canceladas debido a las circunstancias del momento, pero aún hay muchas formas de ponerte retos y competir con los demás, como el Fastest Known Time (FKT – tiempo más rápido conocido). En este reto, se trata de recorrer una ruta predeterminada corriendo tan rápido como sea posible.

Aunque seas principiante en la carrera de senderos, puedes escoger rutas (cortas) determinadas para retarte de manera regular. Es una muy buena forma de registrar tu progreso y ver cómo vas mejorando. Esto te ayudará a motivarte a seguir entrenando al tiempo que te diviertes.

¿Quieres saber qué atletas profesionales de trail running están intentando batir nuevos récords del FKT? Te presentamos cinco atletas adidas TERREX Pro.

Esperamos que estos consejos para iniciarte en el trail running te motiven a salir y a experimentar la naturaleza de una nueva forma. ¿Ya eres profesional de trail running? ¡Entonces quizá ha llegado la hora de retarte con una ruta FKT!

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