Reto de 28 días: entrenamientos en casa para principiantes

Man doing a push up

Llevas tiempo queriendo empezar a entrenar, pero siempre hay algo que se interpone en tu camino.

  • Abres un vídeo en YouTube pero a penas puedes seguir los ejercicios…
  • Planeas un entrenamiento pero, como siempre, vas con prisas y no te da tiempo…
  • Quieres ir al gimnasio pero no sabes cómo empezar…

Ha llegado el momento de planear una rutina de fitness básica, ¡y resistir hasta al final!

Mujer haciendo bicycle crunches

Estas son las razones por las que seguir un plan de entrenamiento en casa es un gran paso para mejorar tu nivel de fitness y perder peso:

  • No necesitas equipamiento
  • Ejercicios simples incluso para principiantes
  • Entrenamientos cortos, de menos de 15 minutos
  • Solo 3 ejercicios por entrenamiento – fácil de recordar
  • Solo 3 entrenamientos por semana
  • Entrenamientos basados en el tiempo – puedes ajustar la intensidad a tu nivel
  • 28 días (4 semanas) es el tiempo ideal para crear un hábito

¿Cuáles son las normas del reto?

Este reto de entrenamiento en casa no tiene muchas normas:

  • Haz los 3 entrenamientos cada semana. Escoge el momento que mejor se adapte a tu horario.
  • Haz tantas repeticiones como puedas manteniendo la técnica.
  • Descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre rondas. Si lo necesitas, descansa entre los ejercicios.

El reto de “resisto hasta al final”

Tu objetivo principal: seguir un plan durante 4 semanas, cueste lo que cueste.

Todo lo que tienes que hacer es descargarte e imprimir el reto cada semana y hacer el primer entrenamiento en cuanto puedas:

Semana 1

Semana 2

week 2 challenge

Semana 3

Week 3

Semana 4

Week 4

Descargar el plan completo (en PDF)

¿Qué es lo que puedes esperar de este reto?

El objetivo de este reto es que empieces a entrenar regularmente y que se convierta en un hábito. Este es el punto en el que la mayoría de la gente falla antes de empezar a ver resultados.

Este reto te preparará para un plan de entrenamiento más detallado y personalizado, como el plan de entrenamiento de 12 semanas de la app adidas Training.

Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad lentamente…

Esta es la base de todas las historias de la gente que ha conseguido el cuerpo de sus sueños.

¡Tu podrías ser nuestra siguiente historia!

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