4 consejos para correr en vacaciones: mantenerse en forma

Hombre corriendo en la playa en vacaciones

El verano ya llegó y seguro que tienes alguna escapadita programada próximamente. Para mucha gente, el running también es una forma de relajarse y recargar las pilas. Por eso, mucha gente no se puede ni imaginar unas vacaciones sin ir a correr. Así que te traemos 4 consejos para correr en vacaciones y poder mantenerte en forma y pasarlo bien:

1. Varía tu rutina con entrenamientos cruzados

Hay runners que se están preparando para una carrera para justo después de las vacaciones y usan estos días para llevar su entrenamiento al límite. Sin embargo, no deberías olvidar que tus vacaciones están diseñadas para que tengas tiempo de recuperarte del ajetreo de la vida diaria. Cuídate de que tu rutina de running no sea un factor de estrés. Antes de salir, deberías decidir si quieres centrarte en los entrenamientos o en la relajación y el descanso.

Por supuesto, el running es una forma genial de relajarte y aliviar el estrés de la vida diaria. Pero cuando estés de vacaciones no te centres tanto en la distancia, el ritmo o la intensidad. También puedes tomarte un descanso de tu plan de entrenamiento y hacer entrenamientos cruzados, como la natación o el ciclismo. O haz algún entrenamiento con el propio peso para runners al levantarte por la mañana. Este cambio puede mejorar tu rendimiento de carrera a largo plazo.

hombre haciendo ciclismo de carretera

A veces, menos es más:

Estar de vacaciones significa descansar. No te fuerces a entrenar si tu cuerpo necesita un descanso.

2. No olvides a las personas con quien viajas

Si quieres correr estando de vacaciones, necesitarás encontrar un equilibrio entre tus necesidades y las de quien te acompañe en el viaje. No hay nada más desagradable que tener que organizar el día en torno a tu plan de entrenamiento.

Consejo: Las mejores horas para correr son temprano por la mañana y por la noche. Además, es una buena idea que animes a tu pareja, familia, hijos o hijas a participar en la carrera contigo. ¡En compañía es mejor!

3. Ábrete a nuevas oportunidades

Correr de vacaciones no debería estar orientado a ningún objetivo. La mente también se puede beneficiar de algo de variedad además de tu rutina de running. Ábrete y descubre nuevas cosas: haz nuevas rutas y descubre nuevos paisajes, por ejemplo mientras haces trail running. Así podrás conocer un poco el área y descubrirás sitios poco turísticos.

mujer corriendo por un sendero

Consejo:

Antes de salir, asegúrate de que el GPS funciona y de que tienes un mapa descargado. De esta forma no te tendrás que preocupar de encontrar el camino de vuelta.

4. Acostúmbrate a las nuevas condiciones

Presta atención a las nuevas condiciones de la zona que estás visitando y no subestimes este esfuerzo: climas distintos, zonas horarias o superficies desconocidas pueden tener un fuerte impacto en el cuerpo. Además, la intensidad del sol es de vital importancia en los meses de verano. Si hay viento, puede que sea difícil calcular la temperatura.

Asegúrate de que bebes suficiente agua a lo largo del día para evitar deshidratarte. También debes darle tiempo al cuerpo para que se acostumbre a estas nuevas condiciones.

Recuerda, mantenerse en forma durante las vacaciones no se trata solamente del ejercicio. El descanso y la relajación también son una parte esencial de mantenerse saludable; un enfoque holístico en salud te dará mejores resultados a largo plazo.

hombre recuperándose en la playa

Conclusión

Seguir con tu running también de vacaciones tiene muchos beneficios: puedes añadir esta experiencia a tu programa de vacaciones y eliminar el estrés de la vida diaria. Las vacaciones son el momento de recargar las pilas y una buena oportunidad para hacer una desintoxicación digital.

Estos consejos para correr en vacaciones son para ayudarte a mantenerte en forma pero, por encima de todo, para ayudarte a priorizar durante esta pausa tan merecida.

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Sascha Wingenfeld Sascha, entrenador de salud y activo triatleta, entrena a runners (profesionales y aficionados) desde hace más de 10 años. "Me encanta mi trabajo y me apasiona correr". Ver todos los artículos de Sascha Wingenfeld »