¿Sueño después de comer? 6 consejos para llenarte de energía

Nahaufnahme von einem Teller mit frischem Gemuese.

Llevas toda la mañana esperando la hora de comer. Llega el momento y te comes tu almuerzo, te sienta genial, pero después de terminar empiezas a notar sueño y cansancio.

Esto es lo que pasa en tu cuerpo

Cuando comes, el cuerpo empieza a funcionar a toda marcha – empieza con el proceso digestivo: la cantidad de sangre en el estómago y los intestinos aumenta y llega menos oxígeno al cerebro. Esta falta de oxígeno se manifiesta en forma de fatiga.

Lo que comes también influye en cómo te sientes: si comes alimentos altos en azúcar y carbohidratos simples (por ejemplo, pasta o pan blanco), el cuerpo libera más insulina. La insulina es una hormona peptídica que reduce los niveles de azúcar en sangre, así que si tu cuerpo libera demasiada insulina, puede llevar a un colapso de azúcar en sangre. Esto provocará sensación de cansancio y falta de energía, y tendrás dificultades para concentrarte. Y, ¿qué te va a apetecer sintiéndote así? ¡Más azúcar! Si quieres tener más energía y aumentar la productividad a lo largo del día, prueba a reducir la ingesta de azúcar.

Una mujer y un hombre estirando en un puente

6 consejos para evitar la fatiga después de comer

1. El desayuno es la clave

Desayunar por la mañana te activa y evita que tengas ataques de hambre a lo largo del día (algo que también te puede causar fatiga). Además, si desayunas, a la hora de comer no tendrás tanta hambre y, al terminar, no te invadirá el cansancio.

2. La hidratación es importante

¿Te has pasado a la hora de comer? Ten cuidado: mucha gente confunde la sed con el hambre. Asegúrate de que estás bebiendo suficiente agua. Descubre cuánta agua deberías beber al día:

3. Hacer ejercicio ayuda

Un paseo corto después de comer te puede ayudar. El aire fresco y el ejercicio aportan una gran cantidad de oxígeno al cerebro. Si no puedes salir, abre la ventana de la oficina y respira un poco de aire fresco. O puedes hacer 20 sentadillas: no te llevará mucho tiempo y favorecerás la circulación de la sangre.

Mujer cortando limones y limas

4. Planifica las pausas del café

Si crees que beber cinco cafés te va a despertar, recuerda este dicho alemán: “hacer mucho no siempre ayuda mucho”. Tomar una bebida con cafeína está bien porque estimula la liberación de adrenalina. Pero más de una, tiene el efecto contrario, así que sentirás mucho cansancio. Si necesitas un chute de energía, no esperes demasiado entre la comida y el café o tendrás problemas para dormir por la noche.

5. Echa una siesta 

Por supuesto, no todo el mundo se puede permitir el lujo de echarse una siesta después de comer. Pero ya hay muchas empresas que cuentan con salas donde los empleados pueden descansar 10-20 minutos. Esta es la duración máxima que deberías dormir para levantarte con energías renovadas. Si duermes más, puede que te levantes con aún más sensación de cansancio que antes. Descubre más cosas sobre los beneficios de echar la siesta.

6. No te saltes la comida

Solo porque la fatiga te invada después de comer, no significa que debas dejar de comer. Prueba a comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. ¿Te apetece una comida sabrosa que no te caiga como una piedra en el estómago? Prueba esta receta:

 

Consejo:

Puedes preparar esta ensalada de quinoa por la noche y llevártela el día siguiente para comer en el trabajo.

Alimentos que provocan fatiga

¿Sabías que hay muchos alimentos que contienen triptófano(1), un aminoácido que induce al sueño? Deberías intentar moderarte con los siguientes alimentos a la hora de comer:

  • Leche
  • Carne: cerdo, pollo, ternera
  • Pescado: atún, caballa, salmón, trucha
  • Queso: parmesano, emmental, edam, brie, camembert
  • Cereales: avena, productos con harina de espelta, de mijo o de trigo (sarraceno)
  • Frutos secos: nueces, arándanos, avellanas

¿Quieres más ideas deliciosas para tu siguiente comida? Echa un vistazo a estas 5 recetas rápidas y fáciles de preparar.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina es una apasionada de la palabra escrita, los aguacates y el yoga y es, sobre todo, muy curiosa. Le encanta descubrir nuevas tendencias e informar sobre ellas. Ver todos los artículos de Tina Sturm-Ornezeder »

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