Test de fitness: ¿qué plan de entrenamiento te conviene?
Nuestros expertos han diseñado una variedad de programas de running en base a distintos objetivos: empezar a correr, adoptar nuevos hábitos de running, preparar una carrera, batir nuestros propios récords, etc. Todos los programas de running tienen una estructura fácil de seguir y ofrecen información complementaria sobre otros aspectos (como la nutrición, por ejemplo) para que cumplas tus objetivos con éxito. ¡Haz el test de fitness y descubre qué plan es el que más te conviene!
Todos los programas de entrenamiento están divididos en dos fases: la primera parte es para ir acostumbrándose a la nueva rutina y en la segunda se va incrementando el esfuerzo. Cada fase dura tres semanas e incluye tanto sesiones de running como de fuerza, con sus respectivos períodos de recuperación. Los entrenamientos empiezan con un calentamiento y terminan con una sesión de recuperación.
¿Qué plan de entrenamiento deberías hacer?
Descubre qué programa te conviene más, según tus objetivos de running:
Planes de entrenamiento para correr
- Empezar a correr – Introducción a los entrenamientos de fuerza y running, con especial atención a la preparación física y a la prevención de lesiones.
- Nuevos hábitos – Un plan de entrenamiento para ir adoptando nuevos hábitos saludables. El programa incluye dos días a la semana de movimiento estructurado (fuerza y cardio) y dos días de running para más variedad y equilibrio.
- Rutina de running – Un programa para que el running se convierta en un componente clave de tus entrenamientos. Establece una rutina que contenga días dedicados específicamente al running y a establecer una base para la velocidad.
- Superación personal – Entrenamientos de velocidad y fuerza para ir mejorando marcas personales. El programa es apto tanto para principiantes como para personas con nivel más avanzado.
- Preparar una 5K – Un plan de preparación de cara a una carrera de corta distancia.
Todos los planes de entrenamiento se basan en cuatro pilares fundamentales: nutrición, mente, movimiento y recuperación. Incluyen una guía rápida y fácil de seguir para que adoptes una nueva actitud y sepas bien cómo estructurar la alimentación.
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