5 conseils pour booster votre motivation à l’entraînement

Un programme d’entraînement n’est pas seulement un défi sur le plan physique. La psychologie est aussi soumise à rude épreuve ! Il faut reconnaître que la plupart d’entre nous manquent souvent de motivation, que ce soit juste avant de commencer une séance d’entraînement, mais aussi sur le long terme.

Voici justement quelques conseils pour vous aider à retrouver l’inspiration et stimuler votre motivation :

1. Trouvez le bon plan d’entraînement

Lorsque vous regardez votre plan d’entraînement, peut-être avez-vous l’impression que vous n’y arriverez pas. Si c’est le cas, essayez de vous concentrer seulement sur les premiers jours de votre programme et avancez progressivement. De cette façon, vous ne serez pas découragé par les séances d’entraînement à venir. 

Plus vous vous musclez, plus les séances d’entraînement seront faciles. Le changement prend du temps. Alors soyez patient !

Soyez objectif  

Trouvez un programme d’entraînement qui vous convient vraiment. Ne choisissez pas un plan que vous aimeriez pouvoir faire, mais que vous pouvez réellement suivre ! Votre plan doit correspondre à votre niveau de forme physique afin que vous puissiez vous diriger vers un objectif que vous pouvez atteindre. Une estimation réaliste de votre niveau de forme physique peut faire paraître votre objectif plus lointain, mais cela aura une influence positive sur vos progrès et vous évitera surtout de vous décourager. Répondez au questionnaire sur ce lien pour savoir quel plan d’entraînement vous convient le mieux.

2 coureurs regardant leur plan d'entraînement sur un smartphone

2. Définissez votre objectif

Il est essentiel que vous ayez un objectif !
Un objectifs précis va vous aider à rester motivé et aussi concentré. Votre objectif peut être une course de 5 km ou même votre premier marathon. Ce peut être aussi un objectif plus simple comme améliorer votre niveau de forme physique ou bien tonifier votre corps avant vos prochaines vacances à la plage.

Il n’y a pas que le corps qui travaille… la tête aussi ! 

Avant de commencer votre entraînement, anticipez l’effort et commencez par imaginer combien vous allez vous sentir en meilleure forme. Visualisez comment vous allez vous dépasser et réussir à muscler votre corps. Soyez fier, soyez positif ! En faisant sautez les blocages psychologiques vous aurez encore plus d’énergie. Ayez toujours un objectif en tête et vous verrez les résultats arriver plus rapidement.

3. Pimentez votre entraînement

Il arrive parfois que l’on s’ennuie lors des séances d’entraînement. Un nouveau défi, une touche de créativité peuvent vous aider à surmonter ce cap. Par exemple, essayez de combiner votre séance d’entraînement avec une course ou bien aller faire une randonnée avec des amis. Changer votre lieu d’entraînement habituel. Apporter de la nouveauté peut pimenter un peu les choses. Pourquoi rester à la maison pour faire votre séance d’entraînement au poids du corps? Vous pourriez aller dans un parc ou bien sur la plage au soleil ? Élargissez vos horizons : après tout, où que vous soyez, le monde peut être votre gymnase ! Partez à l’aventure !

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Si vous travaillez votre cardio et que vous aimez courir, alors pourquoi ne pas tester le Fartlek ? Ou bien choisissez un nouveau parcours. Un nouvel environnement vous fera oublier la routine de la course à pied et vous fera aussi découvrir de nouveaux coins dans votre ville. La course à pied peut être aussi un simple exercice d’échauffement avant votre entraînement.

Notre conseil :

Motivez-vous en vous entraînant avec des amis ou bien en rejoignant un groupe de runners. Sinon inscrivez-vous à une course. Vous serez moins tenté d’annuler quelque chose prévu de longue date si vous savez que d’autres personnes comptent sur vous. Parlez de vos projets aux gens autour de vous. De cette façon, vous vous mettrez gentiment la pression pour continuer. Et puis ça marche dans les deux sens, vous pouvez aussi être une source de motivation pour vos amis !  

une jeune femme fait des exercices au sol

4. Soyez créatif

Parfois il arrive qu’un exercice de votre plan d’entraînement ne soit pas très adapté ou reste encore difficile à réaliser. Choisissez un autre exercice que vous pouvez faire sans trop de difficulté. Idéalement, il devrait faire travailler les mêmes groupes musculaires afin de respecter la stratégie de votre plan d’entraînement. Par exemple, vous pouvez échanger les High Knees (monté de genou) contre une course facile sur la plage, ou faire des pompes contre un mur ou sur les genoux. Les vidéos de l’application Results vous montreront des exercices adaptés pour chaque muscle.

Pas de panique !

Chaque jour est différent et chaque séance d’entraînement l’est aussi. Choisir une version plus facile d’un exercice démontre votre engagement, votre motivation. Vous vous adaptez à la difficulté, mais vous n’abandonnez pas ! De temps en temps, il n’y a pas de mal à suivre un chemin plus facile.

5. Reprendre l’entraînement après une longue pause

Vous avez dû faire une longue pause et maintenant vous êtes prêt(e) à reprendre votre entraînement ? Ne recommencez pas là où vous vous êtes arrêté. Laissez à votre corps le temps de rattraper le niveau que vous aviez auparavant. Recommencez d’abord avec des exercices plus faciles avant de suivre de nouveau votre plan d’entraînement. Rappelez-vous que les résultats se mesurent avant tout sur le long terme.

Pourquoi faire un break ?

Il y a tout un tas de “ bonnes ” raisons pour arrêter votre entraînement. Les plus courantes sont liées au manque de temps ou d’organisation de votre planning. Il y a bien sûr aussi les problèmes de santé. Un autre motif d’arrêt que parfois nous ne voyons pas, c’est le surentraînement. Il se manifeste souvent à cause d’une volonté de réussite excessive qui n’est pas bonne pour votre corps et vous empêche de progresser. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer du stress de l’entraînement afin de se développer. Soyez à l’écoute de votre corps !

Découvrez comment les utilisateurs de Runtastic restent motivés pour s’entraîner :

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Tom Koscher En tant qu'entraîneur personnel et coach de running, Tom aime inspirer et défier les autres avec des idées d'entraînement créatives. Il ne refuse jamais un défi fitness. Sa devise : pourquoi marcher quand on peut courir ? Consultez tous les articles de Tom Koscher »