6 astuces pour éviter la fatigue après le déjeuner

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Votre ventre gargouille depuis plus d’une heure et vous attendez avec impatience l’heure du déjeuner. Mais une fois votre repas terminé, une immense fatigue s’empare de vous…Cela vous dit quelque chose ?

Que se passe-t-il dans notre corps ?

Après un repas, votre corps va devoir travailler dur : une grande partie du sang de notre corps est détourné vers l’estomac et les intestins pour permettre la digestion. Ce processus requiert beaucoup d’énergie et a pour conséquence le ralentissement de nos autres organes notamment le cerveau. l’afflux sanguin vers l’estomac et les intestins augmente et le cerveau est moins alimenté en oxygène. Votre organisme se met alors “ en veille ”, d’où cette sensation de fatigue.

Mais tout dépend aussi de ce que vous mangez : si votre déjeuner contient beaucoup de sucre et de glucides simples (comme dans les pâtes à la farine blanche ou le pain blanc), votre corps va libérer de trop grandes quantités d’insuline. Cette dernière est une hormone protéique qui favorise l’absorption du glucose présent dans le sang. Lorsque votre corps la libère en grandes quantités, votre taux de sucre sanguin va donc considérablement chuter et c’est à ce moment que votre énergie est au plus bas et que la fatigue vous gagne. Et de quoi avez-vous envie maintenant ? De sucre bien évidemment ! !Alors si vous voulez rester actif et productif tout au long de la journée, pensez à réduire votre consommation de sucre.

Séance d'étirement après l'entraînement.

6 conseils pour éviter la baisse de régime après le déjeuner

1. Le petit déjeuner est la clé

Un bon petit déjeuner le matin est le meilleur moyen de démarrer le journée en beauté, mais aussi de se protéger contre d’éventuelles fringales (qui peuvent elles-aussi vous voler de l’énergie). Si vous mangez bien le matin, vous aurez moins faim le midi et serez donc beaucoup moins fatigué après.

2. Hydratez-vous

Vous avez un peu exagéré ce midi ? Parce que vous étiez affamé ? Attention : beaucoup de personnes confondent la sensation de faim avec la sensation de soif. Essayez donc de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Et pour connaître les quantités de liquides dont vous avez besoin au quotidien, utilisez cette formule :

3. Bougez-vous

Une petite promenade après le déjeuner peut faire des miracles. L’air frais et le mouvement vont alimenter votre cerveau en oxygène. Si vous n’avez pas la possibilité de sortir vous aérer, ouvrez la fenêtre de votre bureau et respirez profondément. Ou que diriez vous de faire 20 squats ? Cela ne vous prendra que quelques minutes et activera votre circulation sanguine.

Mains de femme coupant des citrons.

4. Planifiez vos pauses café

Si vous pensez que boire 5 tasses de café va vous aider à rester éveillé, vous vous trompez. À dose modérée, la caféine va stimuler la production d’adrénaline et augmenter votre attention et votre concentration. Mais si vous en buvez trop, l’effet inverse va se produire. Si vous voulez un petit coup de boost après le déjeuner, n’attendez pas trop longtemps avant de boire votre café : la caféine reste longtemps dans le sang et vous pourriez avoir des problèmes pour vous endormir.

5. Faites une petite sieste

Bien évidemment, tout le monde n’a pas l’occasion de pouvoir piquer du nez après le déjeuner. Mais de de plus en plus d’entreprises mettent une salle de repos à la disposition de leurs employés. Essayez par contre de ne pas dépasser les 20 minutes de sieste, passé ce cap, vous vous sentirez encore plus fatigué après vous être réveillé.

6. Mangez correctement le midi

Même si le fait de manger vous fatigue, ce n’est pas une raison pour sauter le déjeuner. Essayez plutôt de manger léger ou de petites portions afin de ne pas plomber votre estomac. Vous êtes à la recherche d’idées de plats qui ne vous resteront pas sur l’estomac ? Essayez la recette suivante :

Conseil :

Cette salade de quinoa au maïs, haricots rouges et orange est idéale à préparer la veille et à emporter avec vous au bureau.

Les aliments qui fatiguent

De nombreux aliments contiennent du tryptophane (1), un acide aminé aux effets soporifiques. Essayez donc de les éviter le midi :

  • Le lait
  • La viande : viande de porc, poulet, boeuf
  • Le poisson : thon, maquereau, saumon, truite
  • Le fromage : parmesan, emmental, brie, camembert
  • Les céréales : flocons d’avoine, produits avec de la farine d’épeautre, de millet ou de blé.
  • Les noix : noisettes, noix de cajou…

Envie d’essayer de nouvelles recettes saines et variées pour vos prochaines pauses déjeuner ? Testez ces 5 recettes simples et rapides à préparer pour la pause déjeuner !

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Tina Sturm-Ornezeder Tina adore écrire, les avocats, le yoga et est très curieuse de nature. Elle aime par dessus tout découvrir de nouvelles tendances et les partager avec ses lecteurs. Consultez tous les articles de Tina Sturm-Ornezeder »

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