6 erreurs post-entraînement à éviter !

une femme après l'entraînement

Vous venez de terminer un entraînement plutôt intense : vous pouvez être fier de vous ! Mais le simple fait de s’entraîner n’est pas la seule chose qui compte. Ce que vous faites après votre entraînement est aussi très important, car c’est la clé pour une bonne récupération et aussi pour prendre du muscle.

Dans cet article, découvrez les 6 erreurs post-entraînement à éviter :

1. Oublier de s’hydrater

Sans en avoir conscience, de nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique car elles oublient de s’hydrater régulièrement. Votre corps a besoin d’environ 30 à 35 ml d’eau par kg de poids corporel et par jour, plus 500 à 1 000 ml par heure d’exercice physique. Il est particulièrement important de bien vous hydrater après l’entraînement pour compenser la perte en eau et en sels minéraux.

une femme boit de l'eau après l'entraînement

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2. Ne pas manger après l’entraînement

Faites-vous partie des personnes qui ne peuvent pas manger après avoir fait de l’exercice ? Ou bien essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids ? Quelle que soit la raison, ne pas manger après une séance d’entraînement est une grave erreur. Car vos réserves d’énergie sont épuisées et votre corps a besoin à ce moment-là de carburant pour récupérer et prendre de la masse musculaire.

Essayez au moins de prendre une petite collation 30 minutes environ après l’exercice. L’idéal étant de combiner des protéines et des glucides. Que diriez-vous d’un shake végétalien protéiné (sans protéines en poudre !) ou de patates douces au four ?

3. Oublier de s’étirer

L’échauffement et les étirements sont deux éléments absolument essentiels de l’entraînement. Vos muscles travaillent beaucoup plus efficacement si vous les préparez à l’effort, et se régénèrent plus vite si vous les étirez soigneusement une fois votre entraînement terminé.

faire des étirements avant et après l'entraînement

4. Ne pas ranger votre espace d’entraînement

Veillez à bien ranger votre espace d’entraînement une fois votre séance terminée, que ce soit à la salle de fitness ou dans votre salon. Se prendre les pieds dans un haltère qui traîne au sol peut faire très mal ! À la salle de sport, il est encore plus important d’être ordonné. Après vous être entraîné au poids du corps ou avoir levé des poids, pensez à nettoyer / désinfecter le matériel que vous venez d’utiliser, et à remettre les haltères et les poids à leur place. Il n’y a rien de plus énervant que de devoir enlever et ranger les poids de la personne précédente.

poids et haltères à la salle de sport

5. Ne plus rien faire de la journée

Même si vous vous entraînez régulièrement, essayez de rester actif au quotidien : prenez les escaliers, levez-vous toutes les heures de votre bureau et allez vous chercher un verre d’eau. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou bien juste quelques pas pour aller parler à vos collègues dans la pièce d’à côté, au lieu de leur envoyer des emails. Tous ces petits mouvements quotidiens sont appelés par les spécialistes “ dépense d’énergie sans exercice par la thermogénèse “ ou NEAT en anglais (non-exercise activity thermogenesis). Il sont très importants, car associés à votre routine d’entraînement, ils vont va vous permettre de continuer à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme.

6. Oublier d’enregistrer votre séance ou de la publier 🙂

Le meilleur moyen de suivre vos progrès et de les analyser est d’enregistrer toutes les données importantes de votre entraînement. Et qui sait, en partageant avec vos amis les sessions que vous avez effectuées via les applis adidas Running ou adidas Training, vous pourriez devenir pour eux une source d’inspiration et peut être même réussir à en motiver quelques-uns à vous rejoindre !

Voilà, maintenant vous savez quelles sont les 6 erreurs post-entraînement à éviter. Le corps humain est vraiment étonnant et vous pouvez vraiment obtenir des résultats incroyables si vous en prenez soin et lui fournissez tout ce dont il a besoin.

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Lunden Souza Lunden Souza travaille comme coach de fitness. Grâce à ses conseils en fitness, nutrition et aussi à ses entraînements sur Youtube, elle est une grande source d'inspiration pour la communauté sportive du monde entier. Consultez tous les articles de Lunden Souza »