Mieux dormir : voici les 6 idées reçues les plus répandues sur le sommeil
Qui n’aime pas dormir ? Un sommeil de qualité est essentiel si vous voulez mener une vie saine et être en forme, aussi bien physiquement que mentalement. Bien que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, le sommeil et ses mécanismes ne sont pas toujours bien connus. Il y a encore beaucoup d’idées fausses qui circulent et qui, si vous les suivez, pourraient affecter la qualité de votre repos nocturne. Dans cet article nous revenons sur 6 idées reçues encore trop courantes, afin de vous aider à mieux dormir et surtout pour que vous ayez plus d’énergie tout au long de vos journées !
idée reçue N° 1 : Plus je vieillis moins je dors
Faire le ménage, s’occuper des enfants, être performant au bureau…
La maturité venant, on doit souvent assumer plus de responsabilités dans la vie quotidienne, que ce soit à la maison ou au travail. Et il semble bien que nous sacrifions d’abord nos heures de sommeil, pour pouvoir réaliser toutes les tâches et les activités de notre planning quotidien surchargé.
Info / Intox
Non, le besoin de sommeil ne diminue pas forcément avec l’âge.
Evidemment il n’y a pas un nombre d’heures de sommeil idéal qui conviendrait à tout le monde. Mais les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour avoir un sommeil réparateur.(1) Si vous vous sentez grincheux ou avec une baisse d’énergie, ne cherchez pas, c’est surement le manque de sommeil.
idée reçue N° 2 : Je peux rattraper les heures de sommeil
En fait, il n’est pas si simple de rattraper un déficit de sommeil. Et il est souvent difficile de gérer nos vies trépidantes avec seulement quelques heures de sommeil par nuit durant la semaine. Naturellement, nous avons tendance à croire qu’il est possible d’équilibrer les choses lorsque le weekend arrive. Malheureusement, essayer de compenser en dormant plus longtemps en fin de semaine n’est pas bon, et n’apporte pas à votre corps tous les bienfaits que l’on pourrait espérer.(2)
Dormir plus longtemps le weekend ?
Cela ne permet pas de rattraper votre retard de sommeil accumulé tout au long de la semaine !
Essayez de respecter des horaires de sommeil réguliers, car cela a un impact important sur votre santé. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids mais aussi un risque accru de maladies chroniques.
idée reçue N° 3 : La sieste empêche de dormir le soir
La plupart des gens ressentent une somnolence après le déjeuner. C’est tout à fait normal et cela correspond à une baisse du rythme circadien à ce moment de la journée.
Testez la “ sieste éclair “
Une micro-sieste vous rendra plus vif et plus productif en fin d’après-midi.
Vos siestes devraient être courtes (environ 15 à 20 minutes)… d’où le nom de micro-sieste. Ainsi cela n’affectera pas votre sommeil durant la nuit.(3) En plus vous vous sentirez davantage relaxé et votre énergie sera boostée pour finir la journée.
idée reçue N° 4 : Je dors mieux après avoir bu un verre de vin
Bien que l’alcool fatigue et puisse vous faire somnoler plus rapidement, il peut aussi perturber votre sommeil et vous tenir éveillé la nuit.(4)
Boire de l’alcool le soir ?
Cela peut affecter la qualité de votre sommeil, évitez d’en consommer juste avant d’aller au lit.
Essayez plutôt de prendre votre dernier verre une heure ou deux avant de vous coucher pour laisser à l’alcool le temps de se dissiper. Vous vous sentirez plus reposé le matin.
idée reçue N° 5 : Je consulte mon téléphone une dernière fois avant d’aller au lit pour me détendre
Si vous vérifiez vos mails et le fil d’actualités des réseaux sociaux avant d’aller au lit, votre cerveau aura du mal à se “ déconnecter “ et il sera difficile de vous détendre et de vous endormir facilement. Des études montrent que l’utilisation d’appareils électroniques ou de smartphones avant le coucher entraîne généralement une réduction du nombre d’heures de sommeil mais aussi une diminution de sa qualité.(5)
Attention à la lumière de votre écran !
La lumière bleue de votre ordinateur ou de votre téléphone stimule votre cerveau au lieu de le calmer et perturbe l’endormissement.
Prenez du temps pour vous détendre le soir. Restez loin de votre écran, si possible deux heures avant d’aller dormir. Si la tentation est vraiment trop forte, laissez votre mobile en dehors de la chambre à coucher.
idée reçue N° 6 : Faire du sport le soir empêche de dormir
D’après une étude récente, faire de l’exercice le soir ne serait pas forcément négatif pour votre sommeil… il pourrait même l’améliorer ! (6)
Notre conseil :
Ne faites pas une séance d’entraînement intense juste avant le coucher. Laissez-vous au moins une bonne heure de pause avant d’aller dormir, sinon vous serez survolté et votre sommeil sera de mauvaise qualité.
Si vous pensez ressentir les effets décrits ci-dessus, alors diminuez un peu l’intensité de votre entraînement ou de votre running du soir.
Pour maintenir un sommeil de qualité, assurez-vous de dormir suffisamment tout au long de la semaine. Avant de vous coucher, prenez le temps de vous déconnecter de vos applis et du monde numérique. Pour avoir suffisamment d’énergie tout au long de la journée, être en mesure de suivre votre plan d’entraînement et atteindre vos objectifs, assurez-vous de bien dormir, et d’adopter les bonnes stratégies pour un sommeil vraiment réparateur.
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