Les 7 meilleurs conseils pour renforcer votre système immunitaire (+3 recettes)

Chaque année c’est la même chose : le froid s’installe et vous vous sentez constamment fatigué, le nez coule et votre motivation est au fond du trou.

Mais heureusement, il y a quelques simples gestes à faire pour considérablement diminuer le risque de tomber malade. Nous avons rassemblé pour vous 7 mesures à prendre pour renforcer votre système immunitaire et rester en pleine forme tout l’hiver.

Comment renforcer son système immunitaire ? 7 conseils

1. Lavez soigneusement vos mains

Entre les barres de soutien des transports en commun, les poignets de main, ou les pièces de monnaie et billets, nous entrons chaque jour en contact avec d’innombrables bactéries et microbes ! Il est donc très important, aujourd’hui plus que jamais, de bien se laver les mains plusieurs fois par jour avec de l’eau tiède et suffisamment de savon pendant 30 secondes.

2. Nettoyez régulièrement vos appareils

Votre clavier d’ordinateur et les écrans de vos tablettes et téléphones sont aussi de vrais nids à microbes. Pensez donc à les nettoyer régulièrement avec des lingettes désinfectantes.

3. Mangez varié et équilibré

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire avec une alimentation saine c’est-à-dire une alimentation variée, riche en fibres, fruits et légumes, céréales complètes, protéines et graisses de bonne qualité. Ainsi, vous êtes certain⸱e⸱s de consommer des aliments très riches en antioxydants. Ces derniers nous protègent de maladies et renforcent nos défenses immunitaires.

Vous cherchez des recettes pour booster vos défenses immunitaires ? En voici 3 auxquelles vous ne résisterez pas :

1. Porridge crémeux aux pommes, graines de lin et canneberges

Ingrédients pour 1 portion :

• 1 pomme
• 175 ml de lait d’avoine
• 60 g de flocons d’avoine
• 1 cc de graines de lin moulues
• 20 g de canneberges
• 1 pincée de cannelle
• 1 cc de sirop d’érable (optionnel)

Préparation :

1. Lavez la pomme et taillez la en dés.
2. Portez à ébullition dans une casserole le lait d’avoine mélangé aux flocons d’avoine, aux dés de pommes, aux graines de lin et à la cannelle puis laissez mijoter quelques minutes.
3. Retirez la casserole du feu et laissez le mélange gonfler quelques minutes. Si il est trop épais, ajoutez un peu de lait d’avoine.
4. Ajoutez les canneberges et le sirop d’érable. 

2. Curry tonifiant aux lentilles rouges

Ingrédients pour 4 portions :

• 200 g de lentilles rouges
• 1 cs d’huile de colza
• 1 oignon
• 2 gousses d’ail
• 1 cs de gingembre (râpé)
• 1 cc de piment
• ½ cc de cumin 
• 2 cc de curcuma
• 1 cc de garam masala
• 400 g de tomates coupées en dés
• 400 ml de bouillons de légumes
• 400 ml de lait de coco
• Jus d’ ½ limette
• Sel et poivre 

Préparation :

1. Émincez l’oignon et la gousse d’ail.
2. Faites suer l’oignon et l’ail jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.
3. Ajoutez le gingembre râpé et les épices.
4. Ajoutez les lentilles rouges ainsi que les tomates dans la casserole. Versez le bouillon de légumes et le lait de coco puis assaisonnez avec du sel et du poivre.
5. Laissez mijoter le curry aux lentilles rouges 25 à 30 minutes jusqu’à ce que les lentilles deviennent molles.
6. Versez le jus de limette sur le curry.
7. Servez le curry avec du riz.

3. Salade croustillante à l’orange, grenade et fromage de chèvre

Ingrédients pour 1 portion :

• 1 Orange
• 80 g de fromage de chèvre
• 100 g de salade verte 
• Graines de ¼ de grenade
• 1 poignée de graines de potiron

Pour l’assaisonnement : 

• 1 cs d’huile d’olive
• 1 cs de vinaigre balsamique
• 1/2 cc de miel
• 1 cc de moutarde
• Sel et poivre

Préparation :

1. Pelez l’orange et coupez le fromage de chèvre en tranches. 
2. Mélangez l’huile d’olive, le vinaigre balsamique, le miel, la moutarde, le sel et le poivre pour préparer l’assaisonnement.
3. Mettez la salade, les quartiers d’orange, le fromage, la grenade et les graines de potiron sur une assiette et versez l’assaisonnement.
4. Savourez votre salade avec un morceau de pain complet.

4. Buvez beaucoup d’eau

Notre corps se compose en fait de 75 % d’eau et il n’est donc pas étonnant qu’il faille régulièrement l’approvisionner en liquide. Boire beaucoup d’eau aide le corps à éliminer les toxines et améliore notre habilité à se concentrer. Notre calculateur des besoins en liquide vous dira combien d’eau vous devriez consommer par jour.

5. Sortez prendre l’air

Un entraînement à l’extérieur comme la course à pied ou la marche renforce le système immunitaire. Et si le soleil est de la partie, c’est tout bonus : la vitamine D est essentielle pour votre santé.

6. Prenez soin de vous

Relaxez-vous le plus souvent possible. Faites le plein de vitamines D dès qu’il y a un rayon de soleil dehors. Suivez nos conseils pour éviter le stress.

7. Dormez suffisamment

Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de chance de tomber malade que les autres. Est-ce que vous connaissez l’heure idéale pour aller vous coucher ? 

Conclusion :

Résumons ce qu’il faut retenir pour renforcer son système immunitaire :

• Lavez-vous les mains régulièrement
• Nettoyez votre smartphone, tablette et ordinateur régulièrement
• Mangez de manière équilibrée
• Buvez suffisamment
• Faites de l’activité physique à l’air frais
• Réduisez le stress
• Dormez au moins 7 heures par nuit

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