Aucune envie de faire du sport ? Voici 7 astuces pour vous motiver

Je suis trop fatigué. Trop stressé. Dehors il fait trop chaud. Il pleut. Et le canapé est si confortable…

Nous en sommes conscients, faire le premier pas est toujours le plus difficile : visualiser ses objectifs, enfiler une tenue sportive et se lancer.

Nos démons intérieurs sont bien souvent nos plus grands adversaires : sans nous en rendre compte, nous perdons beaucoup de temps et d’énergie à nous trouver des excuses pour esquiver nos entraînements. Pourtant, il ne s’agit pas de courir un marathon trois fois par semaine ou de se préparer pour une compétition de body building ! 20 à 50 minutes par run ou par entraînement suffisent et vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice tous les jours.

Il est temps d’arrêter de vous mettre des bâtons dans les roues et de vous motiver !

7 conseils pour plus de motivation à s’entraîner

1. Enfilez vos vêtements de sport

Ne réfléchissez pas plus longtemps et habillez-vous ! Une fois en tenue de sport, vous n’allez certainement pas vous affaler de nouveau sur le canapé ! Enfilez votre tenue préférée, toute en couleurs ou toute en noir – l’important est que vous vous sentiez bien dedans !

2. Notez vos impressions après un entraînement

Tenez un petit journal d’entraînement et décrivez vos impressions une fois l’entraînement terminé. En enregistrant une activité avec l’application Runtastic, vous pouvez ajouter un “sentiment” à la fin de votre entraînement. Jetez-y un coup d’oeil la prochaine fois que vous manquez de motivation et rappelez-vous cet immense sentiment de satisfaction qui vous envahit après avoir terminé une séance d’entraînement !

Faire du sport rend heureux

Bien souvent, c’est le stress, le manque d’énergie ou les tonnes de choses à faire sur notre liste qui nous empêchent d’aller faire du sport. Et pourtant, s’entraîner est un très bon moyen de relâcher les tensions grâce aux endorphines (hormones du bonheur) libérées pendant l’effort.

3. Variez votre entraînement

Ne tombez pas dans une routine d’entraînement qui risque très vite de vous ennuyer ! Variez les plaisirs : allez courir, sortez faire du vélo ou faites un entraînement au poids du corps avec l’appli Results. La diversité est la clé du succès !

4. Organisez-vous

Planifiez vos entraînements et inscrivez-les chaque semaine dans votre calendrier. Considérez-les de la même manière que vous considérez vos réunions de travail et vous serez moins tenté de vous chercher des excuses pour les esquiver. Vous verrez, une bonne organisation est excellente pour la motivation !

5. Entourez-vous de personnes motivées

Entourez-vous de personnes qui vous donnent le sentiment que vous pouvez atteindre vos objectifs et qui vous inspirent. Vous pouvez aussi mettre par écrit vos objectifs sportifs ou vos citations motivantes préférées et les accrocher à un endroit bien visible. 

 

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6. L’union fait la force

S’entraîner à plusieurs va rendre votre séance beaucoup plus agréable et divertissante ! Quoi de plus sympa que de se retrouver entre amis et de se motiver mutuellement à venir à bout des exercices les plus difficiles ? Alors motivez des amis à s’entraîner avec vous !

7. Mangez sainement

Si vous ne mangez pas équilibré ou que vous consommez trop de produits industriels bourrés de sucre, vous n’allez pas fournir à votre corps le bon carburant dont il a besoin pour bien fonctionner. Conséquence : vous êtes fatigué, de mauvaise humeur et totalement démotivé. Veillez donc à manger équilibré, en consommant suffisamment de fruits et légumes au quotidien, ainsi que les 3 macronutriments, les glucides, les protéines et les graisses.

Conseil :

Testez ce shake protéiné et naturel à la banane et au beurre de cacahuète après l’entraînement :

Shake protéiné naturel

Category: shake

Servings: 1

Shake protéiné naturel

Ingrédients

  • 2 petites bananes bien mûres
  • 200 ml de lait d’amande (sans sucre)
  • 2 cs de beurre de cacahuète (avec 100 % de cacahuètes)
  • 2 cc de cacao (sans sucre)
  • un peu de vanille râpée

Préparation

  1. Épluchez les bananes et mélangez-les aux autres ingrédients dans un mixeur jusqu’à obtenir un mélange homogène et crémeux.
  2. Dégustez ce délicieux shake juste après votre entraînement !

Nutrition Facts

Shake protéiné naturel

Serves

Amount Per Serving
Calories 350
% Daily Value*
Total Fat 11 16.9%
Saturated Fat 0
Trans Fat
Cholesterol 0
Sodium 0
Total Carbohydrate 45 15%
Dietary Fiber 0
Sugars
Protein 12
Vitamin A Vitamin C
Calcium Iron

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

https://www.runtastic.com/blog/fr/7-facons-de-vous-motiver-a-vous-entrainer-quand-le-coeur-ny-est-pas/

Conclusion : considérez votre motivation comme un muscle que vous devez entraîner

N’oubliez pas : nous avons tous des jours avec et de jours sans. C’est tout à fait normal. L’important est de trouver le juste équilibre entre le sport et la récupération. Demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre cet objectif et ne le quittez plus de yeux ! Nous croyons en vous !

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