9 variations de planches pour pimenter votre entraînement

Vous connaissez déjà certainement l’exercice de la planche, mais avez-vous déjà essayé ces variantes ?

Faire la planche ne va pas seulement faire travailler vos abdos mais aussi vos bras, vos jambes, vos épaules et l’ensemble de votre tronc. Les exercices de planche sont les bases de mon entraînement et m’aident considérablement à renforcer les muscles de l’ensemble de mon corps.

Pourquoi ? Tout simplement parce que cet exercice sollicite différents groupes de muscles à la fois et d’une manière fonctionnelle qui reproduit les mouvements de la vie de tous les jours.

Bon à savoir :

Muscler votre tronc peut considérablement aider à apaiser les maux de dos et à améliorer d’autres déséquilibres.

Un entraînement efficace en seulement 5 minutes ? Oui c’est possible !

Voici pour vous mes 9 variations de planche préférées. Essayez-les et vous allez vite réaliser le potentiel de ces mouvements (et leur difficulté !).

1. Side Star Plank

side star plank

2. Low Plank Arm Reach

low plank arm reaches

3. Reverse Plank

reverse plank

4. Low Side Plank

Low side plank

5. High Side Plank Knee Tuck

side plank knee tuck

6. Low Side Plank Crunch

low side plank crunch a

low side plank crunch b

7. Extended Plank

Extended plank

8. Confused Plank (forearm or hand, or both)

confused plank

9. Wide Plank

wide plank

Comment intégrer ces exercices dans votre entraînement ?

Choisissez entre 3 et 5 variantes de planche et essayez de les faire pendant 30 à 60 secondes. Répétez ensuite entre 2 à 5 fois si possible. Cela peut vous sembler court mais croyez-moi vous allez avoir besoin de faire des pauses. L’avantage de ces exercices est que vous pouvez les faire n’importe où et n’importe quand. Personnellement, j’aime beaucoup les faire après une session de course à pied ou de vélo !

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Lunden Souza Lunden Souza travaille comme coach de fitness. Grâce à ses conseils en fitness, nutrition et aussi à ses entraînements sur Youtube, elle est une grande source d'inspiration pour la communauté Runtastic. Consultez tous les articles de Lunden Souza »

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