Matin, midi ou soir : quel est le meilleur moment pour courir ?

Si vous débutez en course à pied, peut-être vous demandez-vous quel est le meilleur moment pour courir. Certains ont du temps le matin ou seulement pendant leur pause déjeuner. D’autres sont plus en forme en fin de journée et se sentent plus motivés pour courir le soir.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la chance de pouvoir choisir – surtout pendant la semaine – à quel moment de la journée courir. Néanmoins, vous pourrez découvrir dans cet article les avantages et les inconvénients à courir le matin, l’après-midi ou en fin de soirée. Et grâce à nos conseils vous pourrez optimiser vos performances de course !

Courir le matin

Courir le matin présente de nombreux bienfaits aussi bien sur le plan physique que psychologique. Pour ceux qui ont du mal à se motiver, faire de l’exercice dès le matin peut être un moyen efficace d’installer de bonnes habitudes.

D’un autre côté, pour ceux qui ne sont pas du matin, il peut être difficile – voire impossible  – de mettre le réveil une heure ou deux plus tôt et de se forcer à sortir du lit encore tout somnolent.

Avantages

Un jogging ou une course le matin vous donnera un coup de fouet qui vous permettra d’être plein d’énergie toute la journée, et aussi d’améliorer votre concentration.⁽¹⁾

Une routine de course le matin permet également de réduire la tension artérielle et d’améliorer votre sommeil.⁽²⁾ Cela stimule également le métabolisme, et vous pourrez de brûler davantage de calories tout au long de la journée.

De plus, courir le matin apporte à votre corps une bonne dose d’oxygène. La teneur en oxygène plus élevée de l’air matinal permet de mieux respirer.

Inconvénients

Pour certains, s’entraîner le matin peut paraître plus difficile qu’à d’autres moments de la journée.

Juste après le lever, vos articulations peuvent être encore engourdies, et vos muscles tendus et raides. Ainsi, vous n’avez pas le contrôle musculaire et la coordination nécessaires lorsque vous courez.

Veillez à intégrer des échauffements dynamiques le matin avant de courir, afin de ne pas ressentir une sorte de résistance musculaire tout au long de la course.

Courir à midi ou en début d’après-midi

Vous voulez éviter le coup de pompe de l’après-midi ? Courir à la mi-journée ou en début d’après-midi est un excellent moyen de décompresser et de combattre la fatigue.

Avantages

Le milieu de la journée présente les meilleures conditions pour une course à haute intensité. Vous n’êtes pas encore trop fatigué par une longue journée de travail, et le petit-déjeuner ou le déjeuner vous fourniront suffisamment d’énergie. 

De plus, cela vous donnera un coup de fouet pour terminer votre longue liste de tâches au bureau. Vous verrez, juste une demi-heure de course modérée permet de faire disparaître la fatigue intellectuelle.⁽³⁾

Inconvénients

Une course juste après le repas du midi peut être très fatigante. Selon ce que vous avez mangé, votre corps aura besoin de plus ou moins de temps pour pouvoir digérer.

Voici quelques points à surveiller afin de ne pas vous sentir trop lourd et d’éviter les problèmes digestifs (crampes d’estomac, etc.) pendant un entraînement par intervalles intense :

• après un repas léger, attendez 30 minutes environ avant d’aller courir.
• après un repas copieux, attendez entre 1,5 et 2 heures avant d’aller courir.
• si courir après le repas ne vous convient pas, entraînez-vous avant de manger.

Il se peut cependant que votre course soit plus fatigante car vous n’aurez pas fait le plein d’énergie avant.

Courir le soir

Pour certains, courir le soir est le seul moment de libre pour pouvoir faire de l’exercice. Cela peut également être un excellent moyen de se défouler ou de se détendre après une longue journée stressante.

Bien qu’il soit préférable d’éviter les exercices à haute intensité juste avant le coucher, courir le soir vous aidera à mieux dormir.

Avantages

Un run le soir permet de relâcher le stress. Une course d’endurance facile peut vous aider à vous dépenser. Vous aurez aussi plus de temps le soir pour vous échauffer et vous étirer correctement.

Inconvénients

On nous répète souvent que faire de l’exercice tard le soir pourrait perturber l’endormissement à cause de la production de cortisol, une hormone du stress.

Cependant, une étude de 2019 a montré que l’exercice physique le soir peut favoriser le sommeil, à condition qu’il ait lieu plus d’une heure avant le coucher.⁽⁴⁾ Cela signifie que vous devriez programmer vos courses au moins deux heures avant d’aller dormir et éviter les exercices à haute intensité comme les entraînements ou la course par intervalles.

Trouvez le meilleur moment pour courir en fonction de vos objectifs personnels

Vous devriez planifier vos courses en fonction de votre objectif personnel : voulez-vous maigrir, diminuer votre niveau de stress, aller plus vite ou enchaîner les kilomètres ?

Une étude montre quelles sont les périodes d’entraînement optimales pour les hommes et les femmes. Pour les hommes qui veulent perdre du poids, l’exercice le soir accroît l’oxydation des graisses, réduit la pression artérielle, ainsi que la fatigue.⁽⁵⁾ Toujours dans la même étude, faire de l’exercice le matin permettrait aux femmes de réduire la graisse abdominale, alors que s’entraîner le soir seraient bons pour les muscles.

Lorsque vous courez, chaque moment de la journée présente des avantages et des inconvénients.

Voici les principaux points à retenir :

• si vous voulez maintenir votre niveau de performance, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée.
• veillez à vous échauffer correctement.
• courir le midi est idéal pour un entraînement par intervalles intense afin de stimuler vos performances.
• les entraînements pour récupérer ou se détendre devraient être effectués en fin de journée / le soir.

En principe, le meilleur moment pour courir est celui où vous vous sentez le plus à l’aise. Différents facteurs tels que les activités quotidiennes, vos horaires de sommeil, le travail, les loisirs, la vie de famille, les heures de repas, etc. sont à prendre en compte pour la planification de vos runs.

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