La meilleure alimentation pour vos entraînements HIIT

La meilleure alimentation pour vos entraînements HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est considéré par de nombreux athlètes comme le meilleur moyen de se maintenir en forme et de perdre du poids. Les intervalles à haute intensité boostent le métabolisme et stimulent la combustion des graisses. Et comme une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats, découvrez ce qu’il faut manger avant et après une séance d’entraînement HIIT.

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le nom en dit long : l’entraînement par intervalles à haute intensité alterne des phases d’exercice intense avec de courtes périodes de récupération. Rien de tel pour transpirer et brûler des tonnes de calories ! De nombreux athlètes considèrent cet entraînement anaérobie comme le moyen le plus efficace d’améliorer l’endurance.

Les avantages du HIIT

Les entraînements HIIT offrent une multitude d’avantages. Ils sont excellents pour la santé cardiovasculaire, d’excellents brûleurs de calories, et améliorent vos performances dans d’autres sports. Pour en savoir plus, consultez notre article ” Entraînement HIIT de 21 minutes “.

Que manger avant et après une séance HIIT ?

Alimentation avant un entraînement HIIT

Vous aimez faire de l’exercice le matin à jeun ? Le HIIT est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de réduire la graisse corporelle.(5) Si vous vous en sentez capable, rien ne vous empêche de vous entraîner avant le petit-déjeuner. Cependant, n’oubliez pas que vous avez besoin de glucides pour tenir le coup pendant votre séance d’entraînement. Ils vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour vous dépasser. Si vous ne mangez pas avant de vous entraîner, vos performances et votre endurance en souffriront probablement.(6

 Alimentation avant un entraînement HIIT

Prenez une collation riche en glucides quelques heures avant votre séance d’entraînement HIIT :

  • banane et une poignée de noix
  • flocons d’avoine
  • barre de céréales
  • toast avec du beurre de noix pur ou de l’avocat
  • smoothie

N’oubliez pas de vous hydrater !

Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main pendant vos séances d’entraînement. Le HIIT vous donne soif. Vous n’avez pas besoin de boissons pour sportifs pour vous hydrater efficacement.

Le saviez-vous ? Un café avant une séance d’entraînement peut améliorer vos performances.(7) Un expresso (sans lait ni sucre) vous donne un bon coup de fouet naturel.

Alimentation après une séance HIIT 

Concentrez-vous sur la récupération après votre entraînement HIIT. Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre entraînement afin de réparer les tissus musculaires endommagés et de reconstituer vos réserves de glycogène.(8) Après un entraînement HIIT, vous devez privilégier les protéines, mais veillez à les associer à des glucides :

  • omelette végétarienne avec une tranche de pain complet
  • smoothie protéiné
  • yogourt grec avec des baies
  • poulet ou tofu sauté avec des patates douces rôties au four

 Alimentation après une séance HIIT

En résumé

Les avantages des entraînements HIIT sont nombreux. Vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement si vous donnez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour explorer réellement vos limites. Une bonne alimentation vous aide à donner le meilleur de vous-même pendant un entraînement HIIT et soutient vos muscles pendant la récupération. Fournissez le bon carburant pour travailler dur et vous sentir bien !

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Julia Denner Julia, diététicienne, encourage les autres à manger sainement et de manière plus équilibrée. Elle adore cuisiner, faire des activités en plein air, du yoga et de la musculation. Consultez tous les articles de Julia Denner »