Alimentation et musculation : 9 aliments pour un max. de résultats

Ein bunter Salatteller

Une alimentation saine est capitale pour rester en bonne santé et avoir la forme ! Un entraînement intensif avec l’appli adidas Training exige une alimentation adaptée, à la fois pour faire le plein d’énergie et pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Voici 9 aliments qui vous donneront des forces et vous aideront à prendre du muscle !

1. Les lentilles

Lentilles

Les légumineuses sont bourrées de protéines et de fibres. Les lentilles par exemple sont particulièrement riches en protéines : 100 g de lentilles sèches en apportent environ 25 g. Leur apport en fibres n’est pas négligeable non plus : 100 g couvrent la moitié du besoin journalier (30 g). Que diriez-vous donc d’un bon curry aux lentilles rouges après l’entraînement ?  

2. Les oeufs

Oeufs

L’oeuf est à juste titre l’aliment par excellence de la prise de masse ! Un oeuf de poule livre environ 7 g de protéines. De plus, sa valeur biologique se rapproche de 100. Qu’est-ce que cela signifie ? Plus la valeur biologique est élevée, plus la protéine de l’aliment est proche de la protéine corporelle et plus le corps peut la transformer en masse musculaire. Deux oeufs durs se trouvent être un parfait exemple d’en-cas après une séance de musculation. 

3. L’huile de lin

Une bouteille d'huile de lin et des graines de lin

Tous les sportifs devraient miser sur l’huile de lin. Elle est extrêmement nourrissante, elle protège le coeur et le cerveau et a des effets anti-inflammatoires grâce à sa haute teneur en oméga 3. Attention : une huile de lin pressée à froid devrait toujours être conservée dans le frigo !

4. Le quinoa

Salade de quinoa

Le quinoa est un aliment idéal pour rassasier les sportifs se vouant à la musculation. 100 g de quinoa contiennent 15 g de protéines végétales. De plus, ces graines sont particulièrement riches en magnésium (275 mg), un minéral qui joue un rôle important dans la contraction musculaire. Ca vous a donné envie ? Alors testez notre recette de salade de quinoa colorée !

5. Le gingembre

Gingembre

Le gingembre renforce non seulement le système immunitaire, mais améliore aussi la circulation sanguine des muscles (et aide donc à lutter contre les douleurs musculaires !) et facilite l’élimination de l’acide lactique dans les tissus musculaires. Cette racine asiatique vous aide également à récupérer rapidement pour être en forme à chaque entraînement.

6. Le fromage cottage

Cottage cheese

Des pancakes protéinés au fromage cottage sont idéales pour le petit-déjeuner surtout lorsque vous faites de la musculation. Pourquoi ? Ce produit laitier est pauvre en calories, fournit des protéines de haute qualité et des glucides. De plus, le fromage cottage contient l’acide aminé essentiel tryptophane. Celui-ci est responsable d’une bonne nuit de sommeil, crucial pour celui qui veut être performant.

7. Le café

Une tasse de café

Vous êtes à la recherche d’un produit naturel qui vous donne la pêche ? Le café augmente la pression sanguine et la fréquence cardiaque, ce qui permet d’optimiser ses capacités à l’entraînement. Mais n’en abusez pas ! Un espresso est conseillé avant un entraînement, par contre n’ajoutez pas de lait ni de sucre !

8. Les myrtilles

Myrtilles

Petites mais puissantes ! Les myrtilles sont pauvres en calories : 100 g fournissent environ 40 kcal. De plus, ces baies violettes sont antioxydantes : elles luttent contre les radicaux libres du corps, ce qui est particulièrement important pour plus de performance à l’entraînement. Elles sont absolument délicieuses dans un smoothie ou tout simplement mélangées avec des flocons d’avoine ou du yaourt nature. 

9. Les noix

Noix

Les noix et les graines sont essentielles pour la construction musculaire. Elles sont riches en protéines et en graisses. Les noix sont particulièrement riches en acides gras insaturés. 

Conclusion

Une alimentation saine et un apport suffisant en calories sont tout aussi importants qu’un entraînement intensif pour la prise de masse. Intégrez régulièrement les 9 aliments ci dessus à vos repas et les résultats ne se feront pas attendre.

Conseil :

Vous voulez gagner en force et vous remettre en forme ? Alors télécharger l’appli adidas Training et relevez le challenge „Don’t Stop Me Now” !

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Julia Denner

Julia est diététicienne et passionnée de cuisine. Elle est persuadée qu’une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un entraînement régulier sont les clés de la réussite. Consultez tous les articles de Julia Denner »

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