Squat challenge ? Testez ces entraînements alternatifs à la maison !
Le “ 30-Day squat challenge ” – un programme de 30 jours à base de squats ( = des accroupissements) – est toujours aussi tendance sur internet. Vous avez certainement vu des articles expliquant comment ils vont miraculeusement muscler vos jambes et vous donner des fesses galbées 😯
Qu’est-ce que le squat challenge de 30 jours ?
C’est un programme d’entraînement durant lequel vous faites des exercices de flexion et d’extension des membres inférieurs 5 fois par semaine. Progressivement vous passez de 50 répétitions à 200-300 répétitions par jour. Ce programme a été largement promu sur internet et aussi par de nombreux coachs sportifs.
Le squat challenge de 30 jours est-il vraiment efficace ?
Soyons clair ! Quelque soit le nombre de répétitions que vous fassiez en 30 jours, cela aura forcément un effet… puisque vous vous entraînez tous les jours ! Evidemment c’est mieux que de ne rien faire du tout. En plus vous sentirez les muscles de vos jambes et de vos cuisses travailler fortement. Mais est-ce vraiment la meilleure façon de vous entraîner et de brûler des graisses ?
Sachez qu’il existe des alternatives efficaces au squat challenge de 30 jours et qui sont davantage adaptées à VOS objectifs :
Vous voulez simplement améliorer votre condition physique
Vous n’êtes pas vraiment attiré par le sport, vous êtes plutôt sédentaire en fait. Mais vous avez envie d’un mode de vie plus sain, d’être plus actif ? Alors vous devriez lire notre guide de l’entraînement pour débutant.
Le squat challenge de 30 jours n’est pas la meilleure option parce que :
- Répéter le même exercice un grand nombre de fois chaque jour pourrait vous rendre plus vulnérable aux blessures, surtout si vous n’êtes pas habitué à un entraînement intense.
- Le squat est un excellent exercice, mais ne faire que des squats n’est pas la meilleure façon de vous remettre en forme. Pourquoi ne pas faire des exercices pour le bas ET pour le haut du corps ?
Quelles alternatives ?
- Nous vous recommandons d’essayer le challenge fitness pour débutants à faire pendant 4 semaines. C’est un super plan d’entraînement à faire chez soi. Et pas besoin de sortir pour aller à la salle de sport !
- Ce programme a quasiment la même durée que le squat challenge de 30 jours. Retrouvez une super forme en 28 jours seulement ! En plus, les entraînements durent moins de 15 minutes.
Vous voulez sculpter vos fessiers
Vous souhaitez sculpter vos fessiers sans matériel et sans poids ?
Le squat challenge de 30 jours n’est pas la meilleure option parce que :
- Les squats sont excellents, mais ils ciblent surtout vos quadriceps (muscles des cuisses) plutôt que vos fessiers.
- Vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant des exercice et des variantes qui ciblent vraiment vos muscles des fessiers.
Quelles alternatives ?
- Testez le challenge spécial fessiers de 4 semaines, un programme d’entraînement à faire chez vous !
- Ce programme d’entraînement combine différents exercices qui sollicitent TOUS les muscles des fessiers ! C’est bien plus efficace que de faire le même exercice encore et encore chaque jour.
- Vous trouverez les descriptions détaillées des exercices dans cet article “ Top 15 des exercices pour des fessiers musclés “
Vous voulez perdre du poids
Vous voulez perdre du poids mais sans vous inscrire à une salle de gym ?
Le squat challenge de 30 jours n’est pas la meilleure option parce que :
- Certes les squats sont bons, mais pour perdre du poids efficacement il faut créer un déficit calorique. Des exercices pour TOUT le corps font travailler plus de muscles et brûlent davantage de calories que la simple répétition du même exercice.
- Une simple séance d’entraînement ne suffit pas à elle seule pour perdre du poids durablement. La nutrition joue un rôle clé. Aussi ne vous attendez pas à ce qu’un simple challenge de 30 jours vous fasse mincir, à moins qu’il ne soit associé à des repas sains et équilibrés.
Quelles alternatives ?
Si vous êtes un sportif débutant…
- Changez vos habitudes alimentaires ! Vous devriez créer un déficit calorique modéré. L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids. Les séances d’entraînement vont venir en complément de ce processus ! Ici vous trouverez un aperçu des différents régimes.
- Essayez le challenge fitness pour débutants à faire pendant 4 semaines. Réalisez ce programme d’entraînement confortablement dans votre salon. Vous n’avez besoin d’aucun équipement !
Si vous vous entraînez déjà régulièrement…
- Concentrez vos efforts sur la nutrition. Un déficit calorique modéré sur le long terme donnera de meilleurs résultats.
- Cet article vous apprendra comment brûler plus de calories pendant votre prochaine séance d’entraînement et perdre du poids plus rapidement.
- Que diriez-vous d’un plan d’entraînement à domicile ? Téléchargez votre plan personnalisé de 12 semaines au poids du corps via l’appli adidas Training.
Vous courez et voulez éviter les blessures
Les causes de blessures sont souvent multiples chez les coureurs et il y a de nombreuses stratégies pour s’en prévenir. Par exemple, le renforcement musculaire peut vous aider, notamment en musclant vos jambes et vos fessiers !
Le squat challenge de 30 jours n’est pas la meilleure option parce que :
- Certes les squats sont bons, mais les muscles des fessiers – surtout le moyen fessier – sont habituellement peu sollicités et souvent négligés par les coureurs.
- Vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant des exercices et des variantes qui ciblent vraiment les muscles des jambes et les fessiers.
Quelles alternatives ?
- Faites 2 ou 3 séances d’entraînement tiré du challenge spécial fessier de 4 semaines. Les entraînements recommandés pour les coureurs sont marqués d’un symbole.
- Ce challenge spécial fessiers, à faire chez vous, combine différents exercices qui sollicitent tous les muscles fessiers mais en ne travaillant qu’une seule jambe à la fois. C’est un entrainement vraiment adapté aux coureurs.
- Vous trouverez les descriptions détaillées des exercices dans cet article “ Top 15 des exercices pour des fessiers musclés “
En conclusion
Evidemment, il vaut mieux faire le squat challenge de 30 jours plutôt que de ne rien faire du tout. Mais pour obtenir de meilleurs résultats vous avez besoin d’un plan d’entraînement sur mesure et qui correspond à VOS attentes.
- Quoi de mieux que de faire son plan d’entraînement chez soi ? Vous obtiendrez des fesses fermes et musclées grâce aux exercices du challenge spécial fessiers de 4 semaines.
- Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de commencer avec le challenge fitness de 4 semaines, à faire la maison et sans équipement !
- Perdez du poids en mangeant sainement et de façon équilibrée. Pour brûler encore plus de calories, faites des exercices pour TOUT le corps, soit avec le challenge fitness de 4 semaines ou bien avec le plan d’entraînement personnalisé de 12 semaines sur l’appli adidas Training.
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