Se fixer les bons objectifs et les atteindre grâce à des entraînements personnalisés
Vous voulez…
- …vous préparer en seulement un mois à un marathon ?
- …courir 10 km par jour alors que vous n’avez encore jamais fait de course à pied ?
- …doubler votre vitesse de course en seulement quelques jours ?
Vous pensez peut-être que nous allons vous expliquer dans cet article comment atteindre ces objectifs ?
Alors, vous vous trompez.
Ces objectifs sont totalement irréalistes, et vous risquez de nuire à votre santé en voulant les atteindre.
En plus, des objectifs aussi difficiles vont complètement ruiner votre motivation. Il y a fort à parier que vous serez vite découragé·e, et que vos chaussures de course finiront tout au fond du placard.
Que pouvez-vous faire ? Dans cet article, nous répondons aux questions les plus courantes sur la fixation d’objectifs de fitness :
Comment faire changer les choses ?
Si vous voulez que les choses changent, vous devez d’abord vous fixer des objectifs réalistes :
- si vous débutez en course à pied, essayez de courir deux fois par semaine ou améliorez progressivement votre allure sur 10 km.
- une fois que vous avez atteint votre objectif, alors fixez le suivant.
C’est le seul moyen de vous motiver sur le long terme, tout en vous permettant de sortir de votre zone de confort. Chaque objectif atteint va booster votre motivation et votre envie d’aller encore plus loin !
Comment fixer des objectifs d’entraînement réalistes ?
Vous voulez que les choses changent, mais vous placez la barre toujours trop haut ?
Lorsque vous remarquez que l’objectif que vous vous êtes fixé n’est pas atteignable, il est souvent trop tard, car entre-temps votre motivation a déjà complètement disparu.
3 conseils vous pour vous aider à rester motivé lors de vos entraînements
1. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme :
définissez un objectif précis. Réfléchissez par exemple au nombre de kilomètres que vous voulez courir ou faire à vélo par jour, par semaine, par mois ou par an. Cela peut aussi être le nombre d’heures que vous souhaitez marcher ou le nombre de randonnées que vous aimeriez faire au cours d’une certaine période de temps.
Faites que vos objectifs deviennent réalité :
Essayez de courir 5 km, de faire 4 heures de vélo ou trois séances d’entraînement par semaine, ou plus encore. La fonction ” Mes objectifs ” de l’application adidas Running vous aide à atteindre vos objectifs étape par étape. Testez-la dès aujourd’hui !
2. Demandez-vous si vous pouvez poursuivre votre objectif sur le long terme :
avant de bouleverser vos habitudes, de commencer un nouveau plan d’entraînement sur plusieurs mois ou de démarrer un régime draconien, posez-vous la question : “ puis-je tenir cet effort sur le long terme ? ” . Si la réponse est non, essayez de trouver une alternative ou de vous fixer un autre objectif.
3. Suivez vos progrès :
Il faut du temps pour mesurer les progrès. C’est en suivant vos performances et en notant tous les petits changements au fil des semaines, que vous resterez motivé·e . C’est pourquoi il vous faut les bons outils pour atteindre vos objectifs ! Suivez vos entraînements avec l’application adidas Running et l’application adidas Training. Nous vous expliquons comment.
Comment fixer des objectifs réalistes et atteignables avec l’application adidas Running ?
Grâce à la fonction “ Mes objectifs ” de l’appli adidas Running, vous pouvez créer vos propres objectifs.
Où trouver la fonction ” Créer un Objectifs ” dans adidas Running ?
Allez dans l’onglet “ Progrès ” sur l’appli adidas Running et faites défiler jusqu’à “ Mes objectifs ” et choisissez ” Créer un objectif “. Ici, vous pouvez choisir le type de sport (par exemple, la course à pied), une période (par exemple, par mois, par semaine, etc.) et un type d’objectif (par exemple, une distance, heures/minutes, etc.). Une fois que vous avez défini votre objectif personnel, sauvegardez-le et vous pouvez commencer à vous entraîner !
Grâce à cette fonction, vous pouvez par exemple vous fixer l’objectif de …
- …courir 500 km sur une année,
- ...ou bien de marcher 2 heures par semaine,
- …ou encore de faire 4 sorties à vélo par mois.
Quel que soit l’objectif que vous souhaitez atteindre lors de votre entraînement, c’est vous qui décidez ! Mais souvenez-vous que lorsque vous vous fixez des objectifs, il faut veiller à ce qu’ils soient réalistes, afin de rester motivé·e sur le long terme.
Comment définir des objectifs d’entraînement au poids du corps à court terme dans l’application adidas Training ?
Vous souhaitez vous muscler, mais sans suivre un plan d’entraînement à long terme ? Alors, le Workout Creator (le créateur d’entraînement) de l’application adidas Training est fait pour vous !
Où trouver le Workout Creator dans l’appli adidas Training ?
Ouvrez l’application adidas Training. Choisissez l’onglet ” Entraînements “. Faites défiler jusqu’à ” Workout Creator “, puis cliquez sur ” Commençons “. Ici, vous pouvez sélectionner la durée, les parties du corps ciblées (par exemple, les bras), le niveau de difficulté (par exemple, facile) et choisir d’utiliser ou non des équipements pour votre entraînement. Vous pouvez même demander un entraînement personnalisé qui ” ne dérange pas les voisins “, sans sauts ni mouvements bruyants !
Une fois que vous avez sélectionné les rubriques, vous pouvez commencer à vous entraîner en appuyant sur le bouton ” Créer l’entraînement “.
Avec cette fonction, vous pouvez…
- …créer une séance d’entraînement personnalisée en quelques secondes.
- …effectuer une séance d’entraînement, même si vous n’avez que dix minutes à y consacrer.
- …cibler des parties spécifiques du corps.
Le Workout Creator permet de réaliser facilement des séances d’entraînement à domicile en tenant compte du temps dont vous disposez. Testez-le, vous verrez que c’est très efficace !
