Trail running : 4 bonnes raisons de courir en pleine nature

par Marcel Höche, adidas TERREX Pro Athlete

Pourquoi aimons-nous le running ? Pour le sentiment de liberté que cela nous procure, mais aussi pour son côté pratique : le fait de pouvoir s’entraîner partout et à tout moment !  Afin de progresser et surtout d’éviter la monotonie, il est important de varier votre routine d’entraînement. C’est pourquoi vous avez tout intérêt à tester le trail running qui va pimenter vos runs et leur donner un côté plus ludique !

Qu’est-ce que le trail ?

Le mot “ Trail ” en anglais signifie parcours, sentier ou piste. Il s’agit donc d’une discipline de course à pied qui se pratique en pleine nature, loin des routes en bitume et de leurs panneaux de signalisation. Lors d’un trail, vous courez sur des terrains accidentés et naturels : cailloux, boue, bosses, dénivelés et racines sont au rendez-vous !

Toujours pas convaincu.e de tester la course nature ?

Course en pleine nature : 4 bonnes raisons d’essayer le trail

1. Profitez du calme de la nature

Après une journée passée au bureau ou au coeur du tumulte de la ville, le meilleur moyen de relâcher les tensions est d’aller courir dans une forêt silencieuse. Videz votre esprit en écoutant le chant des oiseaux, le vent qui souffle dans les branches et oubliez le bruit des klaxons et le gris du bitume.

Trail running dans la forêt

2. Faites travailler l’ensemble de votre corps

Le trail est un sport beaucoup plus varié que le running sur bitume car la course tout terrain va faire travailler chaque fibre musculaire de vos chevilles. Si vous courez par exemple en montagne, vous allez considérablement solliciter la musculature de vos cuisses et les irrégularités du sol vont aussi améliorer votre sens de l’équilibre. Dans ce labyrinthe d’arbres, de racines et de cailloux, vous allez aussi devoir apprendre à bien coordonner vos mouvements.

Conseil d’expert :

Sur les terrains très vallonnés, la plupart des runners de trail utilisent des bâtons de course pour venir à bout du dénivelé plus rapidement. Ils adoptent pour cela une technique similaire à celle de la marche nordique. C’est une excellente opportunité de faire travailler le haut du corps et en particulier les épaules, le dos et même les triceps.

3. Ménagez vos articulations

L’asphalte et autres surfaces dures de la ville peuvent mettre votre appareil locomoteur à rude épreuve. Peu importe la qualité et l’amorti de vos chaussures de course, chaque foulée va considérablement solliciter vos os, ligaments, articulations et muscles. Les sols plus mous, comme les chemins terreux vont amortir ces chocs et donc réduire l’impact sur votre corps. Essayez de courir par exemple dans une forêt de conifères et vous aurez l’impression de courir sur un nuage !

Le bon équipement fait toute la différence

Avoir de bonnes chaussures de trail est essentiel pour courir sur des terrains accidentés. C’est le meilleur moyen de protéger vos articulations.

Trail running dans la montagne

4. Vous avez vraiment l’impression d’avancer

Vous courez sur une large route d’asphalte depuis des kilomètres et vous n’avez pas l’impression d’avancer car tout se ressemble. Sur les chemins de forêt ou de montagne parsemés de rochers, de racines et d’arbres en revanche, vous allez beaucoup mieux vous rendre compte de votre allure. Huit minutes par kilomètre vont soudainement vous sembler très rapide. Et après une petite phase d’adaptation, les racines et cailloux ne seront plus aucun obstacle pour vous.

À propos de Marcel Höche :

Trail runner

Ancien champion de moins de 23 ans sur une course de 6 heures, champion du monde sur une compétition de 12 heures et World’s Toughest Mudder Vice Champion, Marcel est un athlète Pro adidas TERREX. Le sport est pour lui un des domaines les plus importants de sa vie. Il aime par dessus tout motiver les autres à être plus actifs.

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