Le calcul de la masse grasse estime le pourcentage de graisse corporelle d’un individu en fonction de sa taille, de son tour de taille et de la circonférence de son cou. Des mesures des hanches sont aussi inclues dans le calcul pour les femmes. Voici différentes méthodes pour calculer le pourcentage de masse grasse.
Vous trouverez plus bas des infographies sur les taux de graisse corporelle pour les hommes et les femmes.
Il existe plusieurs façons de calculer le pourcentage de masse grasse corporelle. Certaines méthodes reposent sur l’utilisation d’outils pour mesurer certaines parties du corps. D’autres méthodes utilisent un calculateur. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment entrer les bonnes mesures dans notre calculateur.
Procurez-vous un mètre ruban souple, comme celui utilisé pour la couture. Les hommes doivent mesurer la partie la plus large du cou et de la taille. Les femmes doivent suivre les mêmes mesures mais mesurer également les hanches. En effet, le corps des femmes stocke la graisse corporelle à des endroits différents de ceux des hommes.
Le mètre ruban doit être placé contre la peau. Il ne doit pas être serré, car la mesure serait alors inexacte. Prenez les mesures plusieurs fois et faites la moyenne des résultats avant de les calculer dans le calculateur de pourcentage de graisse corporelle.
Un calibre de graisse corporelle est un outil unique qui peut être acheté à bas prix. Il est plus précis que la méthode du mètre ruban. Les hommes doivent mesurer leur poitrine, leurs abdominaux et leurs cuisses. Les femmes doivent mesurer les triceps, la crête supra-iliaque (juste au-dessus de la partie osseuse du haut de la hanche) et la cuisse. Pour plus de précision, prenez les mesures d’un seul côté du corps. Il peut être utile de demander à un ami ou à un professionnel de fitness de vous aider à prendre les mesures.
Suivez les instructions fournies avec le pied à coulisse pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
Cette méthode implique de se rendre dans un centre spécialisé doté d’un équipement de haute technologie (une chaise qui descend sous l’eau). Cette méthode est à peu près aussi précise que le calibre de graisse corporelle mais beaucoup moins pratique.
Les balances calculent le pourcentage de graisse corporelle en envoyant un courant électrique dans le corps et en mesurant l’impédance. Ces balances sont précises pour la plupart des gens. Cependant, les niveaux d’hydratation peuvent rendre difficile l’obtention de résultats cohérents.
Cette méthode utilisant des lasers n’est pas aussi précise que la méthode avec les modestes calibres de graisse corporelle. Et elle coûte beaucoup plus cher. Si la précision et l’argent n’ont pas d’importance pour vous, mais que vous aimez être à la mode, cette méthode peut-être intéressante.
Longtemps considérée comme la méthode la plus précise pour mesurer la graisse corporelle, cette méthode n’est pas aussi précise que les calibres de graisse corporelle. Elle utilise des rayons X et nécessite un équipement et une licence particulière pour fonctionner. Elle coûte également beaucoup plus cher que les calibres de graisse corporelle. S’abonner à un abonnement Premium adidas Running ou Training coûte bien moins cher et vous garantit de très bons résultats en matière de fitness.
La graisse corporelle est un moyen pour le corps humain de stocker l’énergie provenant des aliments. La graisse corporelle fournit une isolation essentielle à la régulation de la température corporelle et à la protection des organes vitaux et des os. De nombreuses personnes pensent que l’idéal est d’atteindre un taux de graisse corporelle très bas. Mais le fait est que le corps a besoin d’un certain taux de graisse pour survivre. Un taux de graisse corporelle minimal peut avoir de graves répercussions sur les fonctions biologiques vitales. Même les bodybuilders professionnels ne descendent qu’en dessous de 5 % de graisse corporelle pour les compétitions, car c’est très difficile.
Les femmes ont en moyenne 5% de graisse corporelle de plus que les hommes. Le corps a besoin de graisse pour maintenir l’équilibre hormonal. La graisse corporelle (dans une fourchette saine) est essentielle pour soutenir les organes reproducteurs et permettre aux femmes d’avoir un cycle menstruel régulier et sain – un indicateur de fertilité.
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L’IMC, ou indice de masse corporelle, décrit des catégories de poids et n’est pas très pertinent pour les athlètes. Consultez cette page pour en savoir plus sur l’IMC, ses avantages et ses inconvénients, et pour calculer l’IMC. Le pourcentage de graisse corporelle et l’IMC n’ont pas de grande corrélation entre eux.
Le pourcentage de graisse corporelle est basé sur la physiologie unique d’une personne et non sur une moyenne de population comme l’IMC. Le calcul du pourcentage de graisse corporelle et de la composition du corps sont probablement pus exploitables . Par exemple, une personne très musclée peut avoir un IMC élevé et être en bonne santé. En revanche, une personne dont le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé ou trop faible sait qu’elle doit soit prendre de la masse grasse, soit en réduire le volume.
Il peut être dangereux de viser des pourcentages de graisse corporelle irréalistes. Voici quelques-uns des risques associés à un pourcentage de graisse corporelle trop bas :
La meilleure façon de réduire la graisse corporelle est de corriger une mauvaise alimentation et de faire de l’exercice régulièrement. Consultez ces autres articles de blog pour apprendre comment perdre de la graisse corporelle en toute sécurité :
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