Commencez 2020 au top : téléchargez notre programme bien-être gratuit !

Et voilà, vous vous réveillez le 1er janvier… et oui, on est en 2020 !

Au fond rien ne change, tout se ressemble….

Et demain pourrait être pareil à aujourd’hui… à moins que vous ne décidiez de changer les choses et de vivre différemment ce début d’année. 

Dans cet article nous ne parlons pas des habituelles bonnes résolutions pour la nouvelle année. Non ! Ici nous vous proposons de découvrir comment bien démarrer l’année et ressentir un changement en seulement 20 jours !

Pourquoi essayer ce calendrier d’entraînement gratuit ?

Notre calendrier 20SUR20 va vous accompagner durant les 20 premiers jours de 2020 :

  • Des suggestions d’exercices – sans équipement, pour tous les niveaux – pour rester motivé
  • Des objectifs et défis pour stimuler votre détermination
  • Des conseils de lecture pour vous inspirer
  • Des conseils nutrition pour vous faire du bien

Laissez-vous guider, et pendant 20 jours découvrez, apprenez, progressez ! 

Alors, êtes-vous prêt à commencer ?

Comment utiliser le calendrier 20SUR20 ?

Rien de plus facile :

  1. Enregistrez le calendrier 20SUR20 sur votre téléphone, tablette… ou bien imprimez-le.
  2. Téléchargez l’application gratuite adidas Running et l’application adidas Training qui guideront vos entraînements
  3. Rejoignez le challenge ” VOUS : version 2.0(20) ” dans l’application adidas Running afin de collecter des minutes d’activités.
  4. Définissez vos objectifs personnels dans l’application adidas Running une fois par semaine, en commençant par le jour 1.
  5. Suivez nos conseils jour après jour pour que les changements apparaissent !

Une femme écrit son journal

1. Comment obtenir le calendrier ?

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger le calendrier 20SUR20 :

2. Téléchargez les applis adidas Running et adidas Training

Vous ne connaissez pas encore les applis gratuites adidas ? 

Voici un aperçu de leur contenu :

  • Entraînements à domicile sans équipement, pour tous niveaux.
  • Suivi GPS de vos activités en plein air, encouragements en direct de vos amis, et possibilité de définir un objectif personnel.
  • Le Workout Creator vous permet de définir une séance d’entraînement pour la durée et la partie du corps de votre choix.
  • Différents défis tout au long de l’année pour rester motivé.
  • …et bien plus encore !

3. Participez au challenge ” VOUS : version 2.0(20) “

Faites de 2020 VOTRE année et devenez une meilleure version de vous-même. Pour bien commencer, nous avons un défi pour vous !

Soyez actif pendant 2h et 20 min. durant les 20 premiers jours de 2020. Rejoignez des milliers de personnes qui participent au challenge dans le monde entier. Ensemble on est plus fort !

Comment s’inscrire au challenge ” VOUS : version 2.0(20) “

Inscrivez-vous entre le 23.12.2019 et le 31.12.2019 via votre application adidas Running. Allez dans l’onglet ” Progrès ” et faites défiler vers le bas jusqu’à la section ” Challenges ” pour ouvrir le défi et cliquez pour vous inscrire.

Le challenge commencera à compter vos minutes actives à partir du 01.01.2020 ! Tenez-vous prêts ! Le challenge se termine le 19.01.2020.

Quelles activités comptent ?

Votre objectif est de collecter 2h et 20 min. d’activités en 20 jours.

Les activités réalisées via les applications adidas Running et/ou adidas Training – elle peuvent être combinées ! – vous permettront d’atteindre votre objectif.

  • Activités comptabilisées sur l’appli adidas Training : exercices individuels, séances avec plan d’entraînement, séances d’entraînement avec Workout Creator… Les échauffements et les étirements ne comptent pas.
  • Activités comptabilisées sur l’appli adidas Running : course à pied avec suivi GPS, tapis de course, marche, marche nordique, randonnée, randonnée en raquette et handbiking.

N’oubliez pas d’activer le GPS pour le suivi de vos activités !

Une femme note ses exercices de fitness sur un tableau.

4. Déterminez vos objectifs personnels

Il est essentiel de se fixer des objectifs pour rester motivé et c’est une étape importante pour bien démarrer votre remise en forme.

L’application adidas Running vous permet de définir un objectif personnel et adapté : en fonction de la durée, du type d’activité, de la fréquence… c’est vous qui décidez !

Voici quelques exemples pour vous inspirer :

  • 60 minutes d’activités en une semaine (tout type de sport)
  • 15 minutes de marche par jour
  • 2 entraînements par semaine
  • 20 minutes de marche et de course en alternance pour les débutants qui veulent commencer à courir.

Comment fixer votre objectif personnel ? Consultez les instructions dans la FAQ de l’appli adidas Running.

Sentez le changement !

Rappelons que le calendrier 20SUR20 n’est pas un énième catalogue des bonnes résolutions pour la nouvelle année. C’est bien plus  que cela ! il va vous guider jour après jour vers un mode de vie plus sain et plus actif afin que vous puissiez continuer même après les 20 premiers jours. 

C’est le moment d’essayer !

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Hana Medvesek

Hana étudié la physiothérapie et est convaincue que le mouvement est un des meilleurs remèdes. Elle adore courir, lever des poids et tester de nouvelles recettes. Consultez tous les articles de Hana Medvesek »