Commencez 2021 au top : téléchargez notre programme bien-être gratuit !

L’année 2020 est terminée, enfin ! Nous espérons tous que beaucoup de choses vont s’améliorer. Mais en attendant, pourquoi ne pas prendre le taureau par les cornes et s’occuper de ce qui est en notre pouvoir : notre bien-être !

Dans cet article nous ne parlons pas des habituelles bonnes résolutions pour la nouvelle année. Non ! Ici nous vous proposons de découvrir comment bien démarrer l’année et ressentir un changement en seulement 21 jours !

Un jeune homme et une jeune femme s'entraînent

Pourquoi essayer ce calendrier d’entraînement gratuit ?

Dans ce calendrier 21SUR21 vous trouverez tout ce dont vous aurez besoin pour un mode de vie plus sain : 

  • Entraînements guidés pour la maison (sans équipement)
  • Des conseils de nutrition pour vous sentir mieux jour après jour
  • Des conseils pour vous aider à changer vos habitudes

Laissez-vous guider, et pendant 21 jours découvrez, apprenez, progressez ! 

Alors, êtes-vous prêt à commencer ?

Calendrier 2021

Comment utiliser le calendrier 21SUR21 ?

  1. Enregistrez le calendrier 21SUR21 sur votre téléphone, tablette… ou bien imprimez-le.
  2. Téléchargez l’application gratuite adidas Running et l’application adidas Training qui guideront vos entraînements.
  3. Déterminez un objectif d’entraînement personnel.
  4. Mettez en pratique un conseil par jour pour vous aider à instaurer de nouvelles habitudes saines !

1. Comment obtenir le calendrier ?

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger le calendrier 21SUR21 :

2. Téléchargez les applis adidas Running et adidas Training

Vous ne connaissez pas encore les applis gratuites adidas ?  Voici un aperçu de leur contenu :

  • Entraînements à domicile sans équipement, pour tous niveaux.
  • Suivi GPS de vos activités en plein air, encouragements en direct de vos amis, et possibilité de définir un objectif personnel.
  • Le Workout Creator vous permet de définir une séance d’entraînement pour la durée et la partie du corps de votre choix.
  • Différents défis tout au long de l’année pour rester motivé.
  • …et bien plus encore !

Téléchargez les applis adidas

Téléchargez les applis adidas

3. Déterminez un objectif personnel

Il est essentiel de se fixer des objectifs pour rester motivé et c’est une étape importante pour bien démarrer votre remise en forme.

L’application adidas Running vous permet de définir un objectif personnel et adapté : en fonction de la durée, du type d’activité, de la fréquence… c’est vous qui décidez !

Voici quelques exemples pour vous inspirer :

  • 60 minutes d’activités en une semaine (tout type de sport)
  • 15 minutes de marche par jour
  • 2 entraînements par semaine
  • 20 minutes de marche et de course en alternance pour les débutants qui veulent commencer à courir.

Comment fixer votre objectif personnel ? Consultez les instructions dans la FAQ de l’appli adidas Running.

4. changez vos habitudes

21 jours sont-ils suffisants pour mettre en place une nouvelle habitude ? À dire vrai…non !

Quel est donc le secret pour créer une nouvelle habitude ? 

Un bol de céréales, noix et noix de coco

Scientifiquement parlant, la clé du succès est une alliance d’objectif, de contexte et de continuité.(2)

Combiner n’importe quel objectif  (par exemple marche, entraînement, verre d’eau, méditation…) dans un contexte (par exemple avant le petit-déjeuner, après une douche, à chaque fois que vous vous asseyiez sur le canapé…) est la solution pour créer de nouvelles habitudes.

Une astuce ? 

L’objectif et le contexte doivent être LES VÔTRES !

Comment ce calendrier de 21 jours s’adapte t-il à votre situation personnelle ? 

Ce calendrier inspirant vous donne des conseils et vous fait des suggestions. C’est ensuite à vous de déterminer ce dont VOUS avez besoin ! Il propose des objectifs accessibles, placés dans un contexte, mais c’est à VOUS de les adapter selon votre convenance ! 

Quels sont vos défis personnels ?

Plutôt que de suivre des conseils courants et généraux, écoutez votre propre ressenti. Laissez-le vous guider vers le changement dont vous avez besoin ! 

Impatient ? Que l’aventure commence !

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Hana Medvesek Hana étudié la physiothérapie et est convaincue que le mouvement est un des meilleurs remèdes. Elle adore courir, faire de la musculation et tester de nouvelles recettes. Consultez tous les articles de Hana Medvesek »