Le CBD peut-il améliorer les performances sportives et la récupération ?

En tant que sportif, vous savez combien il est important de prendre soin de votre corps. Vous mangez sainement, faites régulièrement de l’exercice et prenez le temps de récupérer. Peut-être avez-vous déjà envisagé d’utiliser le CBD pour améliorer vos performances ?

Même si pour le moment, ce produit reste encore peu exploré par la science et la médecine du sport, de plus en plus de sportifs découvrent comment le CBD peut les aider à améliorer leur temps de récupération après un entraînement intense, ou même à soulager des douleurs provoquées par des blessures.

Nous vous proposons de découvrir dans cet article comment le CBD pourrait aider les sportifs.

Qu’est-ce que le CBD ?

Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est un composé naturel présent dans les plantes de la famille des Cannabaceae (cannabis). Contrairement au THC (le principal composant psychoactif de la marijuana), le CBD ne génère pas d’état “planant ” ni d’altération de la conscience.

Au contraire, la recherche montrent qu’il peut avoir des effets anti-inflammatoires, antalgiques (anti-douleur) et anxiolytiques qui peuvent contribuer à réduire le stress physique et mental des sportifs.^{[1] [2]}  

Comment utiliser le CBD ?

Le CBD peut être utilisé sous différentes formes – produits alimentaires, teintures (infusions), produits topiques (application locale), inhalation (vapotage) -, chacune ayant ses propres avantages et inconvénients.

Produits alimentaires

Ils sont pratiques à emporter et cela peut être une manière délicieuse de prendre du CBD. Cependant, comparés aux autres formes, ils peuvent nécessiter plus de temps avant de faire effet.

Teintures

La teinture est un terme scientifique qui désigne une solution hydroalcoolique (eau / alcool) dans laquelle des plantes fraîches sont mises à macérer. Quelques gouttes  de teinture sous la langue seront rapidement absorbées dans la circulation sanguine.

Produits topiques

Il s’agit de crèmes et de pommades contenant du CBD et qui peuvent être appliquées directement sur la peau pour soulager les douleurs et les inflammations.

Inhalation (vapotage)

Sous cette forme, le CBD pénètre plus rapidement dans l’organisme : la vapeur passe via les poumons directement dans la circulation sanguine et l’effet est donc plus rapide. Cependant, il existe un certain nombre de risques pour la santé qui doivent être pris en compte avant d’inhaler du CBD.

Les avantages du CBD pour les sportifs

Les bénéfices potentiels du CBD pour les sportifs semblent relativement nombreux. Il a été démontré que le CBD peut aider à réduire l’inflammation, à soulager la douleur, et même l’anxiété ou la dépression. Cela signifie que le CBD pourrait aider les sportifs à résoudre un certain nombre de problèmes qu’ils rencontrent généralement pendant ou après une compétition ou un entraînement.

Réduction de l’inflammation

De l’entraînement quotidien au jour J de la compétition, l’inflammation reste un problème très répandu, et ce quelle que soit la discipline sportive pratiquée.

Rappelons que, dans une certaine mesure, l’inflammation est un phénomène nécessaire. Les fibres musculaires sont endommagées lors d’un entraînement intense. Ce processus tout à fait normal génère un certain niveaux d’inflammation, auquel l’organisme remédie par le biais “ d’hormones réparatrices ” comme l’IGF-1 (insulin-like growth factor-1 : facteur de croissance 1 ressemblant à l’insuline).

Mais lorsque l’inflammation devient excessive et chronique, cela peut avoir un impact négatif sur la récupération et les performances sportives.

Il a été prouvé que le CBD contient un agent anti-inflammatoire efficace, qui pourrait aider les sportifs à se remettre plus rapidement de leurs blessures.^{[1] [2]}  

Comment le CBD réduit-il l’inflammation ?

Les mécanismes de réduction de l’inflammation font encore l’objet de recherches scientifiques. Cependant, on sait que le CBD interagit avec le système endocannabinoïde, qui joue un rôle dans la régulation des différents stades d’inflammation dans le corps.

Le CBD peut également réduire le stress oxydatif et aider à réduire les dommages causés par un exercice intense ou une blessure. Cela peut améliorer les temps de récupération et réduire le risque de dommages tissulaires.^{[1] [2]}  

Atténuation de la douleur

Une bonne alimentation, des étirements et une récupération adaptée ne suffisent pas toujours : des douleurs, en particulier au niveau du genou, peuvent se manifester.

Rappelons que la douleur peut être aiguë et/ou chronique, et qu’elle peut résulter d’un stress physique excessif, de foulures, de blessures, d’un surentraînement ou même d’une récupération insuffisante. Le stress mental de la compétition peut également amplifier la douleur.

Le CBD s’est révélé être un antidouleur efficace qui peut aider les athlètes à se sentir plus à l’aise et moins stressés avant et pendant la compétition.^{[3] [4]}

Dans le cas du syndrome de la patte d’oie, par exemple, le CBD peut soulager efficacement, et en particulier lorsque la douleur est associée à des courbatures.

Comment le CBD réduit-il la douleur dans le corps ?

Là encore, les mécanismes ne sont pas encore tout à fait bien compris, mais ce que nous savons, c’est que la CBD interagit avec le système endocannabinoïde, ce même système qui est impliqué dans le traitement de la douleur.

Le CBD interagit avec les récepteurs du centre de contrôle de la douleur dans le cerveau, réduisant ainsi l’inflammation et la douleur. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires afin de mieux comprendre les potentiels bienfaits procurés par le CBD.^{[3] [4]}

Amélioration du sommeil

Tout sportif sait combien le sommeil est important pour la récupération. C’est à ce moment-là que votre corps libère des hormones et différentes substances qui réparent les muscles, comme la testostérone et l’hormone de croissance. Si vous ne dormez pas assez, vous ne pourrez pas améliorer vos résultats. Cela a aussi un impact négatif sur votre santé mentale. Le sommeil est le moment où votre cerveau “ se nettoie “, et sans lui, vous aurez plus de mal à vous concentrer et à être performant.

Il a été démontré que le CBD favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui est primordial pour les sportifs qui doivent être au mieux de leur forme. Quel que soit votre chronotype, le CBD pourra faciliter l’endormissement, mais aussi permettre une bonne nuit de sommeil sans interruption.

Dans une étude sur le CBD et le sommeil, plus de 66 % des participants ont signalé une amélioration de la qualité générale du sommeil après avoir pris du CBD pendant un mois. Il a également été constaté que le CBD réduisait l’anxiété. Comme nous le verrons plus loin, cela peut être également bénéfique pour les sportifs qui sont nerveux avant une compétition.^[5]

Comment le CBD vous aide-t-il à mieux dormir ?

Le CBD a été associé à une augmentation des niveaux d’endocannabinoïdes naturels qui sont responsables de la régulation du cycle veille-sommeil. On pense qu’il améliore la qualité et la durée du sommeil, permettant ainsi aux sportifs de profiter de tout le repos dont ils ont besoin.

On pense également que le CBD permet de réguler le sommeil paradoxal, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue et à améliorer la vigilance pendant la journée. En réduisant l’anxiété et le stress, le CBD aiderait également les sportifs à mieux dormir.^[5]

Atténuation de l’anxiété et de la dépression

La compétition peut être stressante, et cela peut avoir un impact majeur sur les performances. Si vous êtes trop stressé ou anxieux, vous ne serez pas en mesure de vous concentrer et de réaliser des performances optimales.

Il a été constaté que le CBD contribue à réduire l’anxiété liée aux performances et certaines formes de stress. C’est un avantage indéniable pour les sportifs, à la fois sur le plan physique et mental.

Comment le CBD réduit-il l’anxiété ?

Le mécanisme n’est pas encore bien compris, mais on pense que l’interaction du CBD avec le système endocannabinoïde aide à réduire l’anxiété sur le plan neurochimique. On a également constaté qu’il augmente le taux de sérotonine, ce qui peut contribuer à améliorer l’humeur et à réguler le stress.

On pense également que le CBD aide à réduire le taux de cortisol, une hormone associée au stress. Cela vous permettrait donc de rester détendu et serein pendant les compétitions, réduisant l’anxiété et améliorant vos performances.^{[5] [6]}

Effets secondaires et risques potentiels liés à l’utilisation du CBD

Comme n’importe quel autre produit actif, le CB peut avoir des effets secondaires ou présenter des risques. Néanmoins le CBD semble généralement bien toléré, et avoir des effets secondaires limités.

Voici une liste des effets secondaires les plus fréquemment rencontrés lors de l’utilisation du CBD :

• bouche sèche
• somnolence ou fatigue
• diarrhée
• fluctuations du poids et de l’appétit
• nausées
• pression arterielle basse

Risques liés à l’utilisation du CBD dans le sport

Outre les effets secondaires du CBD, les sportifs doivent veiller à respecter les normes édictées par les organismes de contrôle antidopage.

Précisons que le CBD ne figure pas sur la liste de l’Agence Mondiale Antidopage (AMA). En 2018, le CBD a été retiré de la liste des substances interdites en et hors compétition.

Le THC – le composant psychoactif de la marijuana – et les cannabinoïdes de synthèse sont quant à eux toujours interdits dans le cadre de compétitions.

En d’autres termes, si vous souhaitez utiliser des produits à base de CBD, assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de THC.

Les sportifs doivent-ils utiliser le CBD pour améliorer la récupération et leurs performances ?

Les avis sont partagés quant à savoir si le CBD devrait être utilisé par les athlètes pour améliorer leurs performances. Alors que des études suggèrent que le CBD peut aider à réduire l’inflammation, l’anxiété et la douleur tout en améliorant le sommeil, certains experts sportifs estiment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves et que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

D’après les recherches actuelles, le CBD pourrait être utile pour réduire l’inflammation et aider à maintenir un cycle de sommeil régulier. Cependant, il est important de noter que chaque corps réagit différemment, et le CBD a vraisemblablement des effets différents d’une personne à l’autre.

Comme toujours, il est recommandé de parler avec votre entraîneur, votre nutritionniste ou votre médecin avant d’utiliser du CBD dans le cadre de votre programme de nutrition et de votre préparation sportive.

En conclusion

L’huile de CBD est un complément qui semble prometteur pour les sportifs. Un bon programme d’entraînement, un plan de nutrition adapté et un repos de qualité restent les éléments les plus importants. Cependant, des compléments tels que le CBD peuvent améliorer les performances sportives et la récupération.

Le CBD peut aussi aider à combattre l’inflammation, la douleur et l’anxiété, et améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cependant, des études complémentaires sont nécessaires afin de déterminer les mécanismes et l’efficacité de ce produit.