Entraînement à la maison : un challenge fitness de 28 jours pour débutants

Man doing a push up

Cela fait longtemps que vous voulez vous mettre à l’entraînement mais il y a toujours quelque chose qui vous en empêche ?

  • Vous ouvrez une vidéo sur YouTube mais vous n’arrivez pas à suivre les exercices…
  • Vous prévoyez un entraînement mais faute de temps, vous finissez par l’annuler…
  • Vous voulez vous entraîner au centre de fitness mais vous ne savez pas par où commencer…

Ok, l’heure est venue de se concentrer sur les bases d’une routine d’entraînement et d’apprendre à vous y tenir !

Une femme qui fait des bicycle crunches

Voici pourquoi ce plan d’entraînement pour la maison va vous aider à vous remettre en forme et à perdre du poids :

  • Aucun équipement nécessaire
  • Des exercices simples, parfaits pour les débutants
  • Des séances courtes de moins de 15 minutes
  • Seulement 3 exercices par entraînement
  • Rien que 3 entraînements par semaine
  • Des entraînements basés sur le temps – à vous d’ajuster l’intensité à votre niveau
  • Une période de temps de 28 jours (4 semaines) est idéale pour créer des habitudes

Quelles sont les règles à respecter ?

C’est très simple :

  • Faites les 3 entraînements chaque semaine. Choisissez les jours et le moment de la journée qui vous conviennent.
  • Effectuez autant de répétitions possible (en vous concentrant sur la bonne exécution de l’exercice).
  • Reposez-vous entre 30 secondes à 1 minute entre chaque série. Vous pouvez aussi faire un pause entre chaque exercice si vous en ressentez le besoin.

Le défi fitness maison “Maintenez le cap !”

Votre mission : maintenir un plan d’entraînement pendant 4 semaines.

Il vous suffit de télécharger et d’imprimer ce challenge semaine après semaine et de faire votre premier entraînement quand bon vous semble.

Semaine 1

semaine 1

Semaine 2

week 2 challenge

Semaine 3

Semaine 3

Semaine 4

Week 4

Télécharger le plan complet (en PDF)

Que pouvez-vous attendre de ce défi ?

Le but de ce challenge est de vous préparer à vous entraîner régulièrement et de créer des habitudes. C’est là que la plupart des gens échouent avant de pouvoir voir des résultats.

Ce défi est une excellente préparation à un plan d’entraînement plus détaillé et plus personnalisé comme le plan d’entraînement de 12 semaines de l’application adidas Training.

Démarrez en douceur et augmentez l’intensité progressivement…

Cela constitue la base de toutes les histoires de réussite.

Vous pourriez devenir notre prochaine source d’inspiration !

***

NOTEZ CET ARTICLE

adidas Runtastic Team Vous voulez perdre du poids, être plus actif au quotidien ou améliorer votre sommeil ? L'équipe de adidas Runtastic vous donne de précieux conseils et de l'inspiration pour atteindre vos objectifs. Consultez tous les articles de adidas Runtastic Team »