S’entraîner à domicile : challenge fitness de 28 jours pour débutants

Cela fait longtemps que vous voulez vous (re)mettre à l’entraînement, mais soit vous n’arrivez pas à passer à l’action, soit vous vous découragez vite.

  • Vous ouvrez une vidéo sur YouTube, mais vous n’arrivez pas à suivre les exercices…
  • Vous avez envie de vous entraîner, mais sans y passer des heures…
  • Vous voulez vraiment vous entraîner régulièrement, mais vous n’êtes pas assez motivé(e) pour faire les exercices…

Ok, alors le moment est venu de vous concentrer sur les bases d’une routine d’entraînement et d’apprendre à vous y tenir ! Grâce à notre défi fitness, structurez votre  entraînement sans bouger de chez vous.

Une femme qui fait des bicycle crunches

Grâce à notre challenge d’entraînement à domicile, motivez-vous et surtout arrêter de vous trouver des fausses “ bonnes excuses “ :

  • aucun équipement n’est nécessaire
  • des exercices simples et adaptés aux débutants
  • des séances courtes de moins de 15 minutes
  • seulement 3 exercices par entraînement
  • rien que 3 entraînements par semaine
  • des entraînements basés sur le temps : à vous d’ajuster l’intensité à votre niveau !
  • et 28 jours (4 semaines), c’est une période de temps idéale pour créer et ancrer des habitudes saines

Les règles d’or de VOTRE challenge d’entraînement à domicile

Elles sont très simples :

  • Faites les 3 entraînements chaque semaine. Choisissez les jours et le moment de la journée qui vous conviennent.
  • Effectuez autant de répétitions possible (en vous concentrant sur une bonne exécution de l’exercice).
  • Reposez-vous de 30 secondes à 1 minute entre chaque série. Vous pouvez aussi faire un pause entre chaque exercice si vous en ressentez le besoin.

Le défi fitness maison “Maintenez le cap !”

Votre mission : maintenir un plan d’entraînement pendant 4 semaines.

Il vous suffit de télécharger et d’imprimer le défi – ou de l’enregistrer sur votre smartphone – semaine après semaine, et de faire votre premier entraînement quand bon vous semble :

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Télécharger le plan complet (en PDF)

Que pouvez-vous attendre de ce défi ?

Le but de ce challenge de fitness est de vous préparer à vous entraîner régulièrement et de créer des habitudes saines et motivantes. C’est là que la plupart des gens échouent avant de pouvoir voir des résultats.

Ce défi est une excellente préparation à un plan d’entraînement plus détaillé et plus personnalisé, comme notre plan de remise en forme de 6 semaines ou notre plan d’entraînement de 12 semaines sur l’appli adidas Training.

logo appli runtastic Training

Démarrez en douceur et augmentez l’intensité progressivement… c’est comme cela que vous obtiendrez les meilleurs résultats !

Peut-être que vous aussi, vous souhaiteriez partager votre histoire dans notre rubrique “ Success Stories ”, et motiver les autres avec une expérience personnelle ? Alors >> contactez-nous ! <<

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