4 conseils pour réussir à enregistrer régulièrement vos repas
Saviez-vous que le meilleur moyen d’atteindre votre poids idéal est de tenir un journal alimentaire ? Petit déjeuner, déjeuner, dîner ou goûter – il vous suffit de noter tout ce que vous mangez ! Voici 4 conseils qui vont vous aider à garder le cap, éviter certaines erreurs et tirer le meilleur de votre journal alimentaire.
1. Trouvez une application facile à utiliser
C’est le facteur le plus important : trouvez l’application de journal alimentaire qui vous convient le mieux et que vous aurez toujours à portée de main pour pouvoir noter vos repas à tout moment. Car si l’appli est trop compliquée et que cela vous prend trop de temps, vous perdrez vite la motivation.
2. Utilisez des instruments de mesure
Si vous préparez vos repas à la maison, prenez l’habitude au début d’utiliser des instruments de mesure (balance de cuisine, verre doseur). Cela vous apprendra par la suite à mieux évaluer les quantités sans forcément avoir à les peser.
3. Apprenez à estimer les quantités
Vous allez aussi devoir apprendre à reconnaître en un seul coup d’oeil la quantité d’aliments que représente une portion normale. Pour cela, Il vous suffit au début de les peser pour mieux vous rendre compte de ce à quoi correspond 50 g ou 100 g. Votre main ici est un très bon moyen d’évaluer les quantités.
4. Enregistrez TOUT ce que vous mangez
L’une des erreurs les plus fréquente que les gens font lorsqu’ils utilisent un journal alimentaire est d’oublier les petits encas grignotés entre deux. Ceux-ci peuvent pourtant avoir un impact négatif sur la perte de poids. Prenez donc l’habitude de tout noter, qu’il s’agisse d’une poignée de noix, d’un carré de chocolat ou encore d’une cuillère d’huile dans votre salade. Et n’oubliez pas non plus les calories liquides, comme le verre de jus de fruit ou de vin qui contiennent eux-aussi des quantités de calories non négligeables.
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