4 exercices de musculation classiques et comment en tirer tous les bienfaits

Woman doing Push-ups

Vous voulez commencer à vous entraîner de votre propre chef ? Les exercices au poids du corps classiques effectués correctement peuvent vous aider à gagner en force et à améliorer votre condition physique.

Peu importe votre objectif, quasiment tous les programmes d’entraînement proposent ces exercices mais beaucoup de personnes ne les effectuent pas correctement !

Les squats, pompes, abdos et burpees font partie des exercices au poids du corps de base. Voici pourquoi vous devriez prendre tout le temps nécessaire pour bien les maîtriser :

  • bonne exécution = meilleure activation ciblée des muscles = meilleurs résultats et moins de risque de blessures
  • l’entraînement met vos muscles et vos articulations sous pression. Il est donc important d’adopter la bonne posture afin d’éviter de vous blesser.
  • une fois que vous maîtriserez ces exercices de base, vous pourrez tester de nombreuses variantes comme ces 6 variantes de squat ou ces 7 variantes de burpees.

Peut-on créer un entraînement à partir de ces 4 exercices de base ?

Oui ! Ces 4 exercices se combinent parfaitement bien pour un entraînement du corps en entier. Faites 10 à 12 répétition de chaque exercice sur 3 à 5 séries.

Le graphique suivant vous montre comment bien effectuer les squats, les pompes, les abdos et les burpees :

4 exercices de musculation classiques et comment en tirer tous les bienfaits

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