Perdez vos kilos sainement et durablement !
Les fringales incontrôlables, les régimes yo-yo et un entraînement inadapté peuvent rendre votre perte de poids très difficile. Mais avec de bons conseils – c’est à dire avec une alimentation saine et des exercices physiques adaptés – vous pouvez atteindre votre but durablement.
Si vous êtes prêt à déclarer la guerre aux kilos en trop, il faut savoir que…
…la perte de poids commence d’abord dans votre tête. Demandez-vous POURQUOI vous voulez perdre du poids. Est-ce que vous le faites pour vous-même ou bien est-ce le regard des autres qui vous y pousse ? Vous obtiendrez des résultats durables si vous le faites d’abord pour VOUS et surtout pour votre santé.
…vous devriez vous fixer des objectifs atteignables à moyen et à long terme. Par exemple, on ne peut pas perdre 25 kg d’un coup de baguette magique. Vous risquez d’être rapidement frustré car cela vous demandera plus de temps et d’efforts que vous ne l’imaginiez. Fixez-vous plutôt un objectif atteignable à moyen terme : commencez par perdre 5 kg et réjouissez-vous de ce premier succès. Puis fixez-vous le but suivant. Ainsi vous serez sûr de réussir.
…la frustration est l’ennemie des régimes minceurs. Cela ne sert à rien de courir 10 km chaque jour sans aucun enthousiasme, alors que vous auriez peut-être plus de plaisir à marcher. De même, pourquoi supprimer toutes les sucreries si vous passez la journée entière à y penser ?
Essayez de courir des distances plus courtes, mais plusieurs fois par semaine. Apportez de la variété à vos entrainements, sortez de la routine… vous pourriez aller nager ou même aller danser ! Ce qui compte c’est que vous ayez du PLAISIR ! Pareil pour les sucreries : rien ne vous oblige à dévorer toutes les barres chocolatées qui passent à votre portée, mais rien ne vous oblige non plus à les supprimer totalement de votre régime. Trouvez votre équilibre, c’est la clé du succès.
Les conseils qui suivent peuvent vous aider à vous débarrasser de vos premiers kilos.
Et rappelez-vous cette règle d’or : changer demande du temps, et surtout faites-le d’abord pour vous même !
Tenez votre journal alimentaire
Une étude menée par Kaiser Permanente’s Center for Health Research montre que vous perdez deux fois plus de poids lorsque vous tenez un journal alimentaire. Vous n’y croyez pas ? Alors posez-vous ces deux questions : qu’avez-vous mangé au cours de cette journée ? Quelles calories liquides avez-vous absorbées ? Il y a fort à parier que vous ne vous souvenez pas de tout 😉 Si vous voulez perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique. La première étape c’est de prendre conscience de vos habitudes alimentaires en tenant un journal. Cela va vous aider à identifier et donc à perdre vos mauvaises habitudes.
Les 4 avantages du suivi alimentaire
- Vous avez une idée précise du nombre de calories ingérées chaque jour.
- Tenir votre journal alimentaire révèle vos mauvaises habitudes (sucreries, apports en calories inutiles…). C’est le premier pas vers le changement !
- Lipides, protéines, sucres, glucides : le suivi alimentaire vous permet d’apprendre plus pour la nutrition et sur les nutriments dont vous avez besoin.
- Votre régime commence déjà dans la cuisine : si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids sans l’effet yo-yo, vous devez apprendre à mieux manger.
Marcher et courir : des exercices pour brûler les calories
En plus de modifier votre alimentation, il est important de faire suffisamment d’exercice pour brûler les graisses.
Étape n°1 : marcher
Cette première étape est la plus importante… mais aussi la plus difficile. Si vous n’êtes pas encore prêt pour commencer à courir parce que votre condition physique n’est pas au top, essayez plutôt de marcher. Non seulement la marche a beaucoup d’avantages pour la santé, mais vous pouvez la pratiquer n’importe où, n’importe quand. Elle est aussi plus douce pour vos articulations et stimule votre métabolisme.
Êtes-vous prêt à faire le premier pas ?
Cela vous rapprochera étape par étape de votre objectif et surtout cela va vous soutenir et vous motiver ! Dès que vous serez plus forme vous passerez de la marche à la course à pied.
Étape n°2 : courir
Maintenant que vous êtes prêt à courir, découvrez comment perdre le plus de poids possible. Nous recommandons un entraînement d’endurance régulier : il augmente votre activité métabolique et vous continuez à brûler des calories après votre entraînement. Découvrez “l’effet post-combustion” (aussi appelé afterburn) qui favorise la perte de poids.
Important :
Pour perdre des kilos, vous devez maintenir votre activité métabolique à un haut niveau d’intensité. Soyez créatif, assurez-vous que votre plan de course reste varié et intégrez des exercices de musculation au poids du corps . Cela oblige votre corps à réagir aux stimuli de l’entraînement et votre métabolisme brûle plus de calories.
Maigrir avec un plan d’entraînement pour le run
Si vous débutez dans le running, des plans d’entraînements peuvent être vraiment utiles. Donnez-vous un but à atteindre, augmentez petit à petit votre endurance et atteignez votre poids idéal grâce aux conseils des experts de Runtastic.
Êtes-vous prêt à donner le meilleur de vous-même ? L’appli Premium – avec ses nombreuses fonctions et des plans d’entraînement individuels – va vous accompagner sur le chemin succès !
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