Un entraînement maison complet de 10 minutes

Aujourd’hui, plus que jamais, il est important de prendre un peu de temps pour garder une bonne santé physique et aussi pour rester positif. Voici un entraînement complet, pour tout le corps, que vous pouvez faire en seulement 10 minutes !

Cet entraînement de 10 minutes pour tout le corps est une bonne façon de faire le plein d’énergie et de garder le moral. Pas besoin d’équipement ou de matériel pour rester en forme : réalisez ces exercices facilement chez vous ! Si vous êtes plusieurs à la maison, faites les exercices ensemble, ce sera plus motivant !

Les avantages d’un entraînement complet de 10 minutes :

  • amélioration des capacités cardio-respiratoires
  • activation des principaux groupes musculaires
  • augmentation de la fréquence cardiaque et du nombre de calories brûlées
  • amélioration de l’activité cérébrale

Comment effectuer l’entraînement :

  • Faites chaque exercice à un intervalle de 50/10 : 50 sec. d’efforts intenses, puis 10 sec. de pause
  • Répétez le tout 2 fois
  • Important : pour de meilleurs résultats, gardez une haute intensité. Donnez tout ce que vous pouvez et allez aussi vite que possible en faisant l’exercice correctement !

Débutants :

  • Faites 30 sec. d’exercice, puis 30 sec. de pause
  • Choisissez les variantes d’entraînement les plus simples, suggérées après chaque vidéo

Entraînement complet de 10 minutes

1. Flat Out Burpees

Les burpees sont les exercices par excellence d’un entraînement rapide et intense.

 

Variante plus facile pour les débutants : 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Musclez vos abdos (même les obliques !) tout en faisant grimper votre fréquence cardiaque grâce aux sauts.

Variante plus facile pour les débutants : High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Les Touchdown Lunges enflammeront vos cuisses en quelques secondes !

Variante plus facile pour les débutants : Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Ils travaillent l’équilibre et le renforcement du haut de votre corps.

Variante plus facile pour les débutants : Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Terminez la série avec un dernier exercice pour les jambes, les 180 Jump Squats.

Variante plus facile pour les débutants : 180 Jumps

Notre conseil :

En période de stress, il est préférable de faire un peu d’exercice, que de ne pas en faire du tout. Pourquoi ne pas essayer de faire 2 à 4 séances d’entraînement express par semaine ? Après seulement 2 semaines, vous ne pourrez plus vous passer de l’agréable sensation de bien-être qui envahit votre corps après l’effort physique. Peut-être, serez-vous même prêt(e) à laisser plus de place dans votre emploi du temps pour des séances d’entraînement plus longues ?

Les entraînements courts sont-ils vraiment efficaces ?

Oui ! Certes les séances courtes, comme les entraînements pour tout le corps de 7 ou 10 minutes sont un minimum et peuvent sembler superficielles pour certains. Mais plus vous intégrez de minutes actives à votre journée, mieux vous vous sentirez et plus vous vous rapprocherez de vos objectifs !

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Hana Medvesek

Hana étudié la physiothérapie et est convaincue que le mouvement est un des meilleurs remèdes. Elle adore courir, faire de la musculation et tester de nouvelles recettes. Consultez tous les articles de Hana Medvesek »