Un entraînement complet de 10 minutes pour les journées chargées

10 minute bodyweight workout

Nous ne pouvons pas tous nous permettre d’aller en salle de fitness 3 à 5 fois par semaine ou d’effectuer des entraînements de 30 minutes ou plus…

Vous n’avez pas beaucoup de temps mais vous désirez améliorer votre condition physique ?

Ou bien vous n’arrivez pas à créer une routine d’entraînement à cause d’un emploi du temps surchargé ?

Cet entraînement complet de 10 minutes est une bonne façon de faire le plein d’énergie tout en acquérant des bienfaits pour votre santé.

Les bienfaits d’un entraînement complet de 10 minutes :

  • Améliore les aptitudes cardio-respiratoires [1]
  • Active tous les groupes musculaires majeurs
  • Augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à brûler plus de calories
  • Améliore le fonctionnement cérébral [2]

Comment effectuer l’entraînement :

  • Faites chaque exercice à un intervalle de 50/10 (50 secondes d’efforts intenses, 10 secondes de repos)
  • Répétez le tout 2 fois
  • Important : pour de meilleurs résultats, gardez une haute intensité – donnez tout ce que vous pouvez et allez aussi vite que possible en faisant l’exercice correctement !

Débutants :

  • Faites 30 secondes d’exercice suivi de 30 secondes de repos
  • Choisissez les variantes d’entraînement les plus simples, suggérées après chaque vidéo

Entraînement complet de 10 minutes

1. Flat Out Burpees

Les burpees sont les exercices par excellence d’un entraînement rapide et intense.

 

Variante plus facile pour les débutants : 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Musclez vos abdos (même les obliques !) tout en faisant grimper votre fréquence cardiaque grâce aux sauts.

Variante plus facile pour les débutants : High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Les Touchdown Lunges enflammeront vos cuisses en quelques secondes !

Variante plus facile pour les débutants : Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Ils travaillent l’équilibre et le renforcement du haut de votre corps.

Variante plus facile pour les débutants : Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Terminez la série avec un dernier exercice pour les jambes, les 180 Jump Squats.

Variante plus facile pour les débutants : 180 Jumps

Conseil utile :

Si le manque de temps vous empêche de mettre en place une routine d’entraînement, un entraînement de 10 minutes vous aidera à dépasser cette barrière mentale des excuses. Pourquoi ne pas essayer de faire 2 à 4 entraînements par semaine ? Après seulement 2 semaines d’entraînement vous allez peut-être devenir accros du ressenti post-entraînement et ainsi être prêt à considérer un laps de temps plus long dans votre emploi du temps pour vous entraîner ! 😉

Envie de plus d’exercices courts ? Découvrez ceux-là :

Les entraînements courts sont-ils vraiment efficaces ?

Oui ! Les entraînements courts tels que des entraînements de 7 ou 10 minutes peuvent être considérés comme étant moins efficaces mais plus vous intégrez de minutes actives à votre journée, mieux vous vous sentirez et plus vous vous rapprocherez de vos objectifs ! Gardez à l’esprit que les résultats de vos entraînements dépendront de nombreux facteurs, tels que la fréquence et l’intensité de l’entraînement ainsi que de votre nutrition. Pour un maximum de résultats nous recommandons l’utilisation d’un plan d’entraînement de 12 semaines structuré ainsi que l’utilisation d’un journal alimentaire.

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Hana Medvesek Hana étudié la physiothérapie et est convaincue que le mouvement est un des meilleurs remèdes. Elle adore courir, lever des poids et tester de nouvelles recettes. Consultez tous les articles de Hana Medvesek »