Entraînement complet au poids du corps en 10 minutes (à la maison)
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Aujourd’hui, plus que jamais, il est essentiel de prendre du temps pour rester en bonne santé physique et mentale.
Voici un entraînement complet au poids du corps que vous pouvez faire en seulement 10 minutes, à la maison !
avantages de cet entraînement complet de 10 minutes au poids du corps
- pas besoin d’équipement
- vous pouvez vous entraîner à la maison
- amélioration des capacités cardio-respiratoires
- activation des principaux groupes musculaires
- augmentation de la fréquence cardiaque et du nombre de calories brûlées
- amélioration de l’activité cérébrale
Plan d’entraînement au poids du corps
- Faites chacun des exercices au poids du corps à un intervalle de 50/10 : 50 sec. d’efforts intenses, puis 10 sec. de pause
- Répétez la série 2 fois
- Important : pour de meilleurs résultats, maintenez une intensité élevée. Donnez-vous à fond et allez aussi vite que possible, mais en veillant à réaliser les exercices correctement !
Changements facultatifs pour les débutants
- Faites 30 sec. d’exercice, puis 30 sec. de pause
- Pour ces entraînements au poids du corps, choisissez des variantes plus simples qui sont présentées dans les vidéos ci-dessous
ENTRAÎNEMENT COMPLET DE 10 MINUTES au poids du corps
1. Flat Out Burpees
Les flat out burpees sont les exercices par excellence pour un entraînement rapide et intense.
Variante plus facile pour les débutant·e·s : 4-count burpees
2. Skier Abs
Faites travailler vos abdominaux droits et obliques avec le skier abs. Cet exercice permet également d’augmenter la fréquence cardiaque : profitez d’une bonne séance de cardio !
Variante plus facile pour les débutant·e·s : high plank leg lifts
3. Touchdown Lunges
Grâce aux touchdown lunges vos cuisses seront en feu en quelques secondes !
Variante plus facile pour les débutant·e·s : backward lunges
4. Push-up Shoulder Taps
Les push-up shouler taps feront travailler la force et l’équilibre du haut du corps.
Variante plus facile pour les débutant·e·s : knee push-ups
5. 180 Jump Squats
Terminez la série avec un dernier exercice pour les jambes, les 180 jump squats.
Variante plus facile pour les débutant·e·s : 180 jumps
Notre conseil :
En période de stress, l’exercice physique vous aidera à vous sentir plus calme et détendu·e. Même les personnes très occupées peuvent trouver le temps de faire plusieurs courtes séances d’entraînement pendant la semaine. Après seulement deux semaines, vous verrez que vous serez totalement accro à la sensation de bien-être qui suit l’effort physique. Peut-être serez-vous même prêt·e à intégrer des séances d’entraînement plus longues dans votre emploi du temps !
Les entraînements courts sont-ils vraiment efficaces ?
Oui, les séances d’entraînements courts sont une excellente méthode, à condition bien sûr de vous entraîner à un rythme intense et de repousser vos limites au maximum. Pour garder un bon équilibre mental et physique, il est également conseillé de combiner ces courts entraînements HIIT avec des entraînements plus longs et moins intenses.
De nombreuses personnes se sentent en meilleure forme lorsqu’elles restent actives tout au long de la journée. Alors n’hésitez pas, en plus de votre entraînement, à bouger un maximum : faites de la marche, du jardinage, toutes sortes d’activités.
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