Les 6 meilleurs exercices pour renforcer les muscles du dos

Woman exercising with focus on her back

Vous voulez muscler votre dos ? Pas besoin de soulever des haltères ou d’utiliser des barres de traction ! Il existe des exercices au poids du corps tout aussi efficaces pour renforcer votre musculature du dos. Ces exercices utilisent le poids de votre corps comme résistance et sont généralement très complexes et excellents pour activer vos muscles stabilisateurs.

L’importance des exercices pour le dos

Avoir un dos fort et musclé n’est pas seulement une question d’esthétique, cela va aussi protéger votre colonne vertébrale, améliorer votre alignement et vous éviter les blessures au quotidien, comme à l’entraînement.

Un homme qui s'entraîne

De nos jours, nous passons la plupart de nos journées assis, penchés en avant sur notre table de bureau ce qui est très éprouvant pour la colonne vertébrale. Un entraînement du dos régulier peut améliorer votre posture et c’est la méthode la plus efficace pour éviter le mal de dos.

6 exercices de musculation pour renforcer votre dos

Voici pour vous 6 exercices au poids du corps pour renforcer les muscles de votre dos.

Comment créer un entraînement à partir de ces exercices :

  • Choisissez trois de ces exercices
  • Effectuez trois séries par exercice avec 90 à 120 secondes de pause entre chaque série
  • Faites 10 à 12 répétitions par exercice et par série (pour la planche : gardez la position pendant 30 à 60 secondes pour une série)

1. Superman

2. Superman Pull

Pour plus de résistance :

Placez une bande élastique entre vos mains et tendez-la tout en amenant vos coudes vers l’arrière et en rapprochant vos omoplates.

3. Quadruped Limb Raises

4. Low Plank

5. Bridge

6. Wall Lateral Pulldowns

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