9 exercices de musculation et les erreurs de posture les plus fréquentes

Planche : erreur n°1

• Non : hanches trop surélevées
• Oui : hanches alignées avec les épaules et les talons

Planche : erreur n°2

• Non : hanches affaissées
• Oui : hanches alignées avec les épaules et les talons

Abdos : erreur n°1

• Non : tirer sur la nuque
• Oui : garder la nuque droite, alignée avec le haut du dos

Abdos : erreur n°2

• Non : la tête rejetée vers l’arrière 
• Oui : regarder droit devant vous (sans coller le menton contre la poitrine)

Abdos : erreur n°3

• Non : coincer vos pieds sous le lit, canapé etc.
• Oui : garder les pieds bien à plat au sol

Pont : erreur n°1

• Non : trop cambrer le dos
• Oui : soulever votre corps en partant des hanches et continuer jusqu’à ce que votre corps forme une ligne bien droite

Pont : erreur n°2

• Non : répartir inégalement l’appui du pied au sol
• Oui : répartir uniformément la pression du pied au sol. Pousser à partir des talons et non pas la pointe du pied ou vos orteils (à moins que vous vouliez activer davantage les muscles de vos mollets)

Squat : erreur n°1

• Non : rentrer les genoux vers l’intérieur
• Oui : garder les genoux alignés avec vos orteils ou légèrement plus en avant

Squat : erreur n°2

• Non : commencer par plier les genoux
• Oui : démarrer votre mouvement de squat en poussant vos hanches vers l’arrière

Découvrez d’autres erreurs de squat fréquemment commises ou testez ces 6 variations de squat.

Pompes : erreur n°1

• Non : les coudes sont trop ouverts
• Oui : garder les coudes près du corps et rapprocher les omoplates

Pompes : erreur n°2

• Non : laisser le bassin s’affaisser
• Oui : aligner les hanches avec les épaules

Pompes : erreur n°3

• Non : les mains en avant des épaules, les coudes vers l’extérieur (formant un T)
• Oui : les mains directement sous les épaules, les coudes près du corps (formant un A)

Et une fois que vous maîtriserez bien les pompes classiques, essayez ces 8 variations explosives pour des pectoraux en acier.

Dip : erreur n°1

• Non : les coudes trop ouverts vers l’extérieur
• Oui : essayer de garder les coudes alignés avec öes épaules, tout en rapprochant les omoplates

Dip : erreur n°2

• Non : dos rond et épaules vers l’avant
• Oui : la poitrine est ouverte, les épaules vers l’arrière et les omoplates rapprochées

Fente : erreur n°1

• Non : le genou de la jambe avant dépasse les orteils
• Oui : essayer de garder le genou plié de la jambe avant juste au-dessus des orteils

Fente : erreur n°2

• Non : le haut du dos trop penché vers l’avant
• Oui : regarder loin devant vous et garder le dos bien droit

Maîtrisez cet exercice de base et testez ces ces 10 variations de fente !

Fente latérale : erreur n°1

• Non : seul un côté du pied touche le sol et la cheville s’affaisse
• Oui : garder le pied bien à plat contre le sol

Fente latérale : erreur n°2

• Non : les orteils du pied de la jambe pliée se dirigent vers l’extérieur
• Oui : les orteils se dirigent vers l’avant

Fente latérale : erreur n°3

• Non : trop pousser le genou vers le côté extérieur
• Oui : garder le genou plié au dessus des orteils

Donkey Kick : erreur n°1

• Non : trop cambrer le dos
• Oui : essayer le garder le bas du dos en position neutre

Donkey Kick : erreur n°2

• Non : le pied se dirige vers l’intérieur ou l’extérieur
• Oui : garder le pied parallèle à la jambe au sol même lorsque vous déplacez quelque peu votre hanche vers le côté