Lutter contre le stress et la fatigue grâce au sport
Il n’est pas rare de se sentir dépassé par le stress du quotidien et de n’avoir qu’une seule envie : s’allonger sur le canapé pour se reposer.
Et pourtant de nombreux experts s’accordent à dire que l’exercice physique est la clé pour venir à bout du stress. Les personnes qui s’entraînent régulièrement réduisent leur niveau de stress, améliorent leur humeur et plus généralement leur santé mentale.
Découvrez dans cet article les réponses aux questions les plus courantes sur le stress ainsi que les meilleurs sports pour apaiser le corps et l’esprit.
D’où vient le stress ?
Stress au travail, en famille ou pendant votre temps libre : il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le corps et l’esprit réagissent au stress. Mais chaque personne est différente, et les facteurs de stress sont perçus différemment. Certaines situations peuvent être angoissantes pour les uns, alors que pour d’autres elles sont perçues comme eustress (un stress positif) qui les pousse à se dépasser. Regardons de plus près ce qui se passe dans notre cerveau :
Dans le cortex préfrontal…
…c’est là que les informations que nous saisissons dans notre environnement sont triées, évaluées et traitées. Lorsque le cerveau est confronté à trop d’informations, il n’est plus capable d’analyser. Cela conduit à un sentiment d’être dépassé, submergé et aux symptômes du stress, ce qui aura un impact négatif sur notre santé. (1)
Lorsque le stress est récurrent ou devient chronique – et que le corps est incapable de le gérer – il est ressenti comme quelque chose de négatif. Des hormones du stress telles que l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont sécrétées par le corps et lui permettent d’être plus efficace… mais seulement pendant un court laps de temps. C’est grâce à ce mécanisme que le corps se prépare à faire face à une situation potentiellement dangereuse. C’est l’instinct de survie géré par notre cerveau reptilien. Ce mécanisme hérité de nos lointains ancêtres leur servait par exemple à combattre ou à prendre la fuite devant une attaque d’animaux sauvages.
Pourquoi l’exercice physique peut-il soulager le stress ?
La réaction de fuite – la course est une réaction instinctive enfouie en nous depuis la nuit des temps – aide encore aujourd’hui notre corps et notre esprit à retrouver l’équilibre. (1, 2)
L’exercice physique et le sport…
…sont contrôlés par le cortex moteur de notre cerveau. C’est cette zone qui travaille dur lorsque nous sommes actifs et qui requiert la plupart des ressources disponibles dans l’ensemble du cerveau. La conséquence ? Le cortex préfrontal qui contrôle notre réponse émotive au stress manque de ressources et ne peut plus maintenir son état de stress. Son niveau d’activité diminue et votre stress aussi.
Que faut-il prendre en considération lorsque vous faites du sport pour relâcher le stress ?
L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress car tout mouvement conduit à la production d’endorphines (=hormones du bonheur) qui vont booster votre moral.
Il est important…
…d’éviter de trop en faire ou d’essayer d’atteindre un nouveau niveau de performance lorsque vous vous sentez stressé. Cela peut nuire à votre santé et même augmenter le stress.
Faites plutôt des entraînements courts, comme des runs courte distance ou de la natation. L’exercice physique à basse intensité est très efficace pour réduire le niveau de cortisol.(3) Optez pour un sport qui vous procure un sentiment de bien-être. Et rappelez-vous : n’hésitez pas à lever le pied lorsque votre agenda est déjà surchargé.
Quel(s) sport(s) pratiquer pour réduire le stress ?
Il existe plusieurs façons de réduire le stress en faisant du sport :
- La course à pied
De nombreux experts recommandent de courir, car il s’agit de l’une des toutes premières fonctions acquises par le corps. Pendant le run pensez à bien rester en zone aérobie (votre respiration s’accélère, mais vous n’êtes pas à bout de souffle) afin d’éviter de confronter votre corps à trop de stress - La marche
En plus des sports d’endurance, la marche à pied peut aussi aider à réduire les hormones du stress. - Le yoga
Le yoga est un autre moyen efficace de vous vider l’esprit et de canaliser vos pensées. En vous concentrant sur votre respiration, vous entrez dans un état méditatif. - Les sports d’équipe
Si vous passez beaucoup de temps seul, que ce soit au travail ou pendant votre temps libre, faire un sport d’équipe comme le foot va vous permettre de relâcher les tensions et d’améliorer votre confiance en vous-même. - La self-défense
En plus d’améliorer votre coordination et d’apprendre à mieux contrôler votre corps, le self-défense va aussi vous enseigner à ne pas perdre votre sang froid. Vous allez aussi gagner en assurance ! - L’escalade
Les sports à l’air libre tels que l’escalade vont vous procurer une grande sensation de liberté. Vous allez ainsi apprendre à vous concentrer sur l’essentiel et ne pas vous laisser distraire.
Conseil santé :
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 2,5 heures d’exercice physique par semaine.
En résumé :
Il est important d’avoir un rapport positif avec le sport que vous choisissez afin de réduire le stress. En d’autres termes, vous devez y prendre du plaisir et ne pas trop en faire. Un entraînement court et pas trop fatiguant vous aidera à relâcher les tensions et à vous sentir bien dans votre peau.
Il n’y a aucun avantage à choisir un sport ou un plan d’entraînement qui ne fera que créer du stress supplémentaire car vous allez devoir repousser vos limites. La clé est de savoir ce qui vous convient le mieux. Un ami peut faire un run de 10 km pour se détendre, mais cela ne veut pas dire que c’est ce dont VOTRE corps a besoin.
Vous l’avez compris : faire du sport est un excellent moyen de réduire le stress. Alors testez les applis adidas Running et adidas Training pour démarrer une vie plus saine, plus active et moins stressante !
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