Course à pied : les 6 règles d’or du runner
Vous voulez vous mettre au running ? Ou vous courez déjà depuis quelques années ? Que vous soyez pro ou débutant, il y existe des règles de base à respecter pour tirer le meilleur de votre entraînement.
6 principes de base que tout runner devrait respecter
À faire :
1. Débuter lentement
Vous débordez d’énergie et de motivation, vous êtes prêt à tout donner ? Génial ! Mais si vous en faites trop dès le début, vous allez devoir payer le revers de la médaille : surmenage, point de côté et d’éventuelles douleurs. Laissez le temps à votre corps de s’habituer à l’effort. Essayez de courir vos premiers kilomètres à une vitesse avec laquelle vous pourriez encore tenir une conversation et augmentez votre allure progressivement.
2. Apporter de la diversité à son entraînement
Si vous suivez toujours le même parcours de running à la même allure, votre corps va finir par s’y habituer et votre progression va stagner. Essayez de sortir de votre zone de confort et de varier votre entraînement de course à pied. Intégrez par exemple des exercices fractionnés, des courses en côte ou changez tout simplement de terrain pour stimuler à nouveau votre corps et lui faire relever de nouveaux défis !
Que diriez-vous aussi de combiner votre entraînement de running avec des exercices de musculation au poids du corps ou un autre sport d’endurance ?
3. S’accorder des phases de récupération
La récupération est tout aussi importante qu’un entraînement de course à pied régulier. Si vous voulez construire des bases plus solides, votre corps va avoir besoin de repos pour pouvoir s’adapter à la nouvelle charge d’entraînement, en particulier si vous venez de démarrer un nouveau plan d’entraînement. Dans le cas contraire, vous allez rapidement perdre votre motivation.
À éviter :
1. Prendre un repas copieux avant l’entraînement
Vous avez l’intention d’aller courir cet après-midi et vous venez d’avaler un cheeseburger avec des frites pour votre déjeuner ? Vous n’allez certainement pas réaliser votre meilleur temps aujourd’hui…Il y a en effet des aliments à éviter avant une course : gras, épicés et riches en fibres ! Si vous voulez booster votre énergie avant l’entraînement, optez plutôt pour une collation riche en glucides, comme un bol de porridge ou une banane.
2. Sauter l’échauffement
Une bonne séance d’échauffement devrait toujours faire partie intégrante de votre entraînement de running ! Elle est absolument nécessaire pour préparer vos muscles à l’effort à venir, réaliser de meilleures performances et éviter d’éventuelles blessures. Le blog d’adidas Runtastic regorge d’exercices spécial runners !
3. Ne jamais changer de chaussures
Même les chaussures de running ont une espérance de vie limitée. Réfléchissez au nombre de kilomètres que vous avez déjà parcouru avec vos baskets. D’autres critères entrent aussi en considération comme votre poids, votre style de course, le terrain sur lequel vous courez et le volume de votre entraînement. Mais en règle générale : une fois que vous avez dépassé les 500 km, songez à changer de baskets si vous voulez éviter les blessures et ne pas entraver vos performances de course à pied !
Notre conseil : avec la fonction Mes baskets, l’application adidas Runtastic vous rappelle quand l’heure est venue d’acheter une nouvelle paire de chaussures de running !
Vous savez maintenant ce que vous devez ou ne devez pas faire en course à pied. Il ne vous reste plus qu’à démarrer l’entraînement et à enregistrer vos runs avec l’appli adidas Running.
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