Vous voulez des bras fermes et musclés ? Alors il vous suffit tout simplement de faire travailler vos biceps. C’est en tout cas ce que la plupart des gens pensent. Mais si vous voulez vraiment sculpter vos bras, vos triceps sont tout aussi importants car ils représentent environ ⅔ de la masse musculaire de vos bras. Ce sont eux qui, lorsqu’ils sont bien développés, donnent à l’arrière de vos bras cette forme bien connue du fer à cheval. Leur fonction principale réside dans l’extension de l’avant-bras au niveau de l’articulation du coude.

Il est tout à fait possible de faire travailler vos triceps sans utiliser de matériel (utilisez une chaise ou une table basse pour effectuer les dips). Découvrez ci-dessous les meilleurs exercices au poids du corps pour muscler et tonifier vos triceps.

Comment organiser l’entraînement :

Choisissez deux exercices parmi ceux proposés ci-dessous et effectuez huit à douze répétitions. Chaque exercice doit se composer de trois séries avec 90 à 120 secondes de pause entre deux.

1. Narrow Push-up

2. Triceps Bow

3. Power Triceps Extension

4. Forearm Triceps Extension

5. Bench Dip

6. Bench Dip with Elevated Legs

7. Narrow Inclined Bench Push-up

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