Les 3 bienfaits principaux du vélo sur la santé

Man cycling

“‘Faire du vélo est-il bon pour moi ?” Je me suis aussi posé cette question au tout début de ma carrière dans le cyclisme. Et je peux vous répondre sans la moindre hésitation : “ Oui absolument !”, affirme l’expert en cyclisme et participant au Race Across America Gerhard Gulewicz. Vous ne me croyez toujours pas ? Alors voici pour vous trois des plus grands bienfaits du vélo pour la santé. Préparez-vous à pédaler 🙂

Groupe de gens qui font du vélo

1. Faire du vélo favorise la perte de poids

Le cyclisme est probablement le meilleur exercice pour améliorer votre condition physique de façon saine tout en brûlant des graisses. Mais il n’y a pas que les personnes cherchant à se débarrasser de quelques kilos superflus qui peuvent en profiter : faire du vélo est également un excellent moyen d’être plus actif physiquement. “ Le cyclisme est un sport qui allie plaisir et sentiment de liberté…même si quelquefois cela peut aussi être exténuant ”, nous explique notre expert en vélo.

2. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire

” Faire du vélo va considérablement faire travailler votre système cardiovasculaire et booster votre métabolisme à condition bien entendu de pédaler à la bonne intensité ! Les débutants font souvent l’erreur d’enfourcher leur vélo et de se mettre à pédaler à toute allure. Mais ce n’est pas la bonne approche si vous voulez améliorer votre condition physique sur le long terme. Il est très important de choisir la bonne intensité et la bonne durée de votre entraînement.”

Un jeune homme qui se prépare à faire du vélo

3. Le vélo est un sport à faible impact

Le cyclisme va vous permettre d’améliorer votre endurance et de booster le brûlage des graisses. Mais c’est aussi un exercice à faible impact qui va ménager vos articulations. Vous avez des problèmes de genoux ? Faire du vélo va vous aider à apaiser les douleurs : le mouvement circulaire et continu effectué en pédalant va renforcer les muscles de vos jambes et aider vos articulations à se rétablir en les faisant travailler en douceur. Contrairement aux sports comme la course à pied, vos genoux n’auront en effet pas à supporter le poids de votre corps. Et comme vous allez par la même occasion vous débarrasser de quelques kilos en trop, vos articulations vous en remercieront.

À quelle fréquence devriez-vous faire du vélo ?

Vous êtes maintenant super motivé à enfourcher votre vélo mais vous demandez combien de fois par semaine vous devriez le faire ?

“Si vous pédalez à la bonne intensité, sachez que vous en pourrez jamais trop en faire “, affirme Gerhard Gulewicz. La meilleure chose serait de laisser votre voiture au garage et de prendre votre vélo à la place. Si vous pédalez par exemple 20 minutes pour vous rendre au travail et en revenir chaque jour, vous aurez complété en seulement 5 jours trois heures et vingt minutes de cardio, ce qui va fortement renforcer votre système cardiovasculaire.

Si vous débutez, essayez de faire des sorties de vélo de 30 minutes 2 fois par semaine, puis ajoutez une troisième sortie la semaine d’après. Vous pouvez ensuite allonger progressivement vos sorties de 5 à 10 minutes. Une fois que votre corps se sera habitué à cette nouvelle charge de travail, vous pourrez attaquer les longues sorties. Et gardez toujours à l’esprit : ce n’est pas la distance qui épuise mais l’intensité.

Conseil :

Lors de votre première sortie à vélo, optez pour un itinéraire plat et ne pédalez pas plus longtemps que 30 minutes. En ce qui concerne l’intensité, choisissez une allure à laquelle vous pouvez facilement respirer par le nez.

“Vous pensez certainement : 30 minutes ? Mais ce n’est rien ! Et bien ce n’est pas vrai. Par définition, l’entraînement d’endurance porte déjà ses fruits au bout de 20 minutes d’activité physique continue et 30 minutes pour votre premier entraînement suffisent amplement,” nous explique l’expert en cyclisme. “ Votre première sortie doit se dérouler facilement afin que vous ayez ensuite le sentiment de pouvoir aller encore plus loin !”

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Gerhard Gulewicz Gerhard Gulewicz est un sportif de l'extrême autrichien qui a participé à la compétition Race Across America se déroulant de la côte est à la côte ouest des Etats-unis. En 2014, il a aussi fait partie des trois athlètes de l'extrêmes figurant dans le documentaire "Attention – A Life in Extremes”. Consultez tous les articles de Gerhard Gulewicz »

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