Perdre du poids sans se priver : 4 plats,1 500 calories

Vous avez décidé de perdre du poids ? Alors le plus important est de créer un déficit de calories, mais sans exagérer (au risque de d’obtenir l’effet inverse) : réduisez votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour afin de perdre du poids sainement et sur le long terme. Mais qui dit diminution ne dit pas forcément privation ! Pour vous le prouver, nous vous avons concocté un menu du jour à 1 500 calories : 3 plats principaux et un encas riches en saveurs mais faibles en calories.

Un petit déjeuner rapide : des pancakes à la banane

Ces pancakes à la banane se composent de seulement trois ingrédients : des flocons d’avoine, des oeufs et de la banane. Avec de la cannelle et du beurre de cacahuètes…un vrai délice qui vous mettra de bonne humeur pour attaquer cette nouvelle journée !

Une portion contient environ 516 kcal, 55 g de glucides, 21 g de protéines et 22 g de graisses.

Un déjeuner tout en couleurs : salade de nouilles aux petits légumes

Cette recette de nouilles colorée est facile et rapide à préparer la veille. Emportez-la ensuite avec vous au travail pour votre pause déjeuner et mettez l’eau à la bouche de tous vos collègues.

Une portion contient environ 390 kcal, 74 g de glucides, 18 g de protéines et 13 g de graisses.

Un petit encas contre les coups de pompe : des barres de céréales faites-maison

Les barres de céréales vendues en supermarché sont souvent de vraies bombes de calories. Alors pourquoi ne pas les faire vous-même ? Ces barres de céréales sont idéales pour remplir vos réserves d’énergie et éviter la baisse de régime qui a souvent lieu dans l’après-midi.

Une barre de céréales contient environ 250 kcal, 28 g de glucides, 8 g de protéines et 11 g de graisses.

Un dîner riche en protéines : poulet au houmous et petits légumes

Cette recette de poulet au houmous et petits légumes est le plat idéal pour alimenter vos muscles après un entraînement : des vitamines, des minéraux et 38 g des protéines !

Une portion contient environ 310 kcal, 11 g de glucides, 38 g de protéines et 10 g de graisses.

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Julia Denner Julia est la diététicienne de Runtastic et une passionnée de cuisine. Elle est persuadée qu’une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un entraînement régulier sont les clés de la réussite. Consultez tous les articles de Julia Denner »

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