Strength • 07.08.2017 • Lunden Souza

5 exercices pour améliorer son équilibre et sa stabilité

Beaucoup de gens qui débutent dans le fitness, commencent par se rendre à la salle de gym pour s’entraîner sur des machines qui ne sollicitent généralement qu’un seul groupe de muscles à la fois. Car comment se maintenir en forme sans abonnement à la salle de gym n’est-ce pas ? Et pourtant il existe des alternatives beaucoup plus efficaces ! En réalité, votre routine de fitness devrait se baser sur un entraînement de stabilité et d’équilibre. Pourquoi ? Tout simplement pour pouvoir activer et renforcer votre tronc et beaucoup d’autres muscles stabilisateurs, améliorer votre coordination et diminuer le risque de blessures. Vous allez également pouvoir éliminer les surcompensations que votre corps a développées avec le temps : si la musculature de votre fessier n’est pas assez développée, ce sont les muscles de votre dos qui vont travailler davantage pour compenser cette faiblesse, ce qui peut occasionner des problèmes de dos. Il existe de nombreux exercices au poids du corps qui vont vous aider à atteindre un très bon niveau de forme physique sans jamais avoir à vous rendre à la salle de fitness. Vous économisez du temps et de l’argent. Pratique non ?

Jeune femme qui saute sur un socle.

Qu’est-ce qu’un entraînement d’équilibre et de stabilité ?

Il s’agit d’exercices effectués dans un contexte de proprioception (donc dans des positions au sol instables) : comme un exercice à faire sur une seule jambe, sur un oreiller, avec un BOSU ou encore sur un tapis de yoga roulé. Ce type d’entraînement requiert une grande dose de coordination et de concentration (impossible de consulter son téléphone, de papoter avec une amie ou d’essayer de faire un selfie ;-)). Pour vous donner une petite idée, essayez donc de vous brosser les dents sur une seule jambe !

Pensez comme un enfant 🙂

Lorsque nous étions enfant, nous passions nos journées à sauter, à courir, à escalader, à sautiller sur une seule jambe ou à marcher en équilibre le long d’un bac à sable n’est-ce pas ? Nous avons sans cesse travaillé notre stabilité et notre sens de l’équilibre sans nous en rendre compte. Mais une fois adulte, nous avons arrêté de le faire, ce que je trouve personnellement vraiment dommage. Résultat : beaucoup de personnes souffrent d’une musculature du tronc très faible, de douleurs dans le bas du dos et ont développé des mouvements de compensation (qui sollicitent plus un côté du corps lorsqu’elles marchent, se tiennent debout, sont assises ou même pendant l’entraînement). Vous pensez vous aussi avoir développé une de ces mauvaises habitudes ? Vous n’en êtes pas certain ? Ne vous inquiétez pas, voici comment corriger ce problème.

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Combien de fois devriez-vous intégrer ce genre d’entraînement au quotidien ?

Essayez d’effectuer un ou deux entraînements de stabilité et d’équilibre par semaine. Cela vaut tout aussi bien pour les débutants que pour les sportifs confirmés. Nicole Trimmel, championne du monde et d’Europe de kickboxing m’a montré ses exercices de stabilité préférés qu’elle effectuait pendant qu’elle se remettait d’une blessure et qu’elle continue à faire jusqu’à aujourd’hui.

Les 5 meilleurs exercices de stabilité et d’équilibre

1. SL (single leg) Squats

2. SL (single leg) Jump Squats

3. Speed Skaters

4. Lunge to Front Kick

5. Single-Leg-Deadlift

Avez-vous déjà essayé ces exercices ? Si oui, vous avez sûrement remarqué qu’un côté de votre corps est plus fort que l’autre. C’est tout à fait normal ! Continuez à vous exercer !

Tous ces exercices se trouvent dans l’appli Runtastic Results ! Téléchargez-la aujourd’hui, améliorez votre stabilité, votre sens de l’équilibre et activez votre tronc !

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Lunden Souza

Lunden Souza est une entraîneuse personnelle certifiée, spécialisée en nutrition et en fitness et la coach fitness de Runtastic. Originaire de Californie, elle a travaillé pendant 5 ans en tant qu’entraîneuse personnelle dans le comté d’Orange en Californie pour ensuite venir s’installer en Autriche et travailler pour Runtastic en mars 2014. Elle inspire maintenant les Runtastics du monde entier avec ces conseils de nutrition, de bien être et ces vidéos de fitness via le Runtastic Fitness Channel sur Youtube. Fan de yoga, elle adore aussi cuisiner, courir sous le soleil et faire de longues promenades à vélo tout en écoutant ses musiques préférées.


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