Je veux maigrir : quelle est la meilleure façon de commencer ?

Eine schlanke Frau kontrolliert ihren Taillenumfang mit einem Messband

“ Si je veux perdre du poids, comment dois-je m’y prendre ? ” Je crois avoir entendu cette question des centaines de fois ces 10 dernières années, depuis que je travaille dans le milieu du fitness. Même si la perte de poids est (et doit être) différente pour chaque individu, il y a tout de même des façons de débuter qui fonctionnent pour vraiment tout le monde. Si vous ne savez pas par où commencer, vous n’êtes pas seul ! J’espère en tous cas que cet article vous aidera à y voir plus clair !

Commençons par le commencement :

1. Prenez une DÉCISION !

C’est la chose la plus importante qui soit. VOUS devez prendre une décision : celle de changer vos habitudes car vous ne supportez plus la façon dont vous avez vécu jusque là. VOUS devez en arriver là – personne ne peut vous forcer à le faire. VOUS devez faire les efforts quotidiens nécessaires, c’est pourquoi cette décision et cet engagement ne peuvent venir que de VOUS ! J’ai déjà travaillé avec des personnes qui n’avaient pas pris cette décision à 100% et qui m’ont tout de même engagé comme coach. C’était évident qu’elles n’étaient pas totalement sûres d’elles, car leur motivation, détermination et enthousiasme ont disparu assez rapidement. En fait, certains m’ont même menti sur ce qu’ils mangeaient ou cachaient ce qu’ils étaient en train d’avaler lorsque j’entrais dans la pièce ! Mais ce n’est pas pour plaire à quelqu’un que vous le faites : il n’y a que si vous le voulez vraiment que vous y parviendrez.

2. Marchez

La marche a beaucoup de bienfaits et vous pouvez la faire n’importe où, à n’importe quel moment. La marche est une forme d’exercice à faible impact (contrairement à la course à pied), qui fait beaucoup de bien au corps et aux articulations (ainsi qu’au mental) et permet de brûler beaucoup de graisses. Lacez vos chaussures de marche, de course, de fitness (peu importe !) et c’est parti ! C’est le moment parfait pour écouter des podcasts, votre musique préférée, un livre audio ou tout simpement vous perdre dans vos pensées.

Deux amies qui marchent dans un parc.

3. Créez un tableau de vision

Découpez dans des magazines des images de votre vie de rêve, corps de rêve, maison de rêve, de votre façon de voir les choses, etc. Mettez-les sur un tableau de liège ou d’affichage et accrochez-le là où vous pouvez le voir tous les jours. Regardez-le, imaginez la sensation que vous ressentirez en atteignant ces objectifs et DÉCIDEZ de les accomplir, quoi qu’il en soit.

4. Attention aux calories liquides !

Pas de jus de fruits, pas de soda, pas de boissons sportives…uniquement de l’eau ! Donnez-vous comme objectif 35-40 ml par kg de masse corporelle. Et ajoutez 500-1000 ml par heure d’exercice. Oh et pas de soda 0%. Les édulcorants artificiels qui s’y trouvent activent tout de même le “ circuit cérébral de la récompense ”, de la même manière que les sucreries. Cependant, ils ne contiennent pas de calories et n’ont donc rien pour le désactiver – ce qui résulte en toujours plus d’envies irrésistibles.

Jeune homme qui fait une pause et boit de l'eau

5. Définissez votre “ pourquoi ”

Pourquoi est-ce que vous voulez perdre du poids ? Vous devez l’écrire et l’accrocher partout ! Il faut que ce soit quelque chose d’attirant émotionnellement comme ” je veux être en forme et avoir de l’énergie pour pouvoir courir après mes enfants sans être à bout de souffle “, ” je veux me sentir à l’aise dans cette robe/ce costume que j’ai acheté pour le mariage de mon meilleur ami ” Et s’il vous plaît, ne jouez pas les victimes ” le faire pour le prouver à ceux qui ont dit que je n’y arriverai pas “. Ces personnes n’ont aucune importance ! Vous n’avez rien à prouver à personne, seulement à vous !

6. Équilibre et stabilité

Commencez par faire des exercices d’équilibre sur un pied ou sur une surface instable (sable, balle BOSU, etc.) Cela aidera votre système neuromusculaire à travailler avec plus d’efficacité, ainsi qu’à renforcer votre tronc et muscles stabilisateurs et à réduire les douleurs et les blessures. Jugez-en par vous-même avec ce super entraînement d’équilibre et de stabilité.

7. Contrôlez votre alimentation

Quelle quantité mangez-vous ? Beaucoup de personnes n’ont aucune idée de la quantité de calories qu’ils consomment. Pour une étude dans le New England Journal of Medicine on a demandé à deux groupes d’individus (un groupe de personnes ayant déjá échoué à faire un régime et l’autre non) similaires en poids, IMC, pourcentage de masse grasse, niveau de scolarisation et historique de profession, de donner une estimation du nombre de calories qu’ils consommaient dans la journée. Les deux groupes ont sous-évalué leur apport en calories d’environ 1000 calories ou PLUS !

D’un autre côté, ne pas consommer suffisamment de calories peut empêcher votre corps de perdre du poids et de se débarrasser de l’excès de graisses car il va se mettre en “mode famine” et faire des réserves. Vous devez manger assez pour que votre corps se mette à brûler les graisses stockées. C’est pour cela qu’il peut être très pratique de noter tout ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire comme celui de l’application Runtastic Balance.

 

8. Soyez présent lorsque vous mangez

Regardez-vous la télé, l’ordinateur ou votre téléphone portable lorsque vous mangez ? Regardez-vous vraiment ce qui se trouve dans votre assiette ? Il est l’heure de se déconnecter lorsque vous mangez. Saviez-vous que la digestion commence avec les yeux ? En effet, ils voient la nourriture et votre bouche produit les enzymes dans votre salive qui commenceront le processus de digestion avant même que vous avaliez. Et l’importance de mâcher ? Est-ce que vous mâchez vos aliments avant de les avaler ou êtes-vous si pressé que vous les dévorez comme un ogre ? Soyez honnête avec vous même en répondant à ces questions. Donnez-vous comme objectif de mâcher vos aliments 25 fois avant de les avaler, les dents sont là pour ça. Vous êtes-vous déjà senti gonflé après votre repas ? Mâcher et permettre à vos aliments de se mélanger à votre salive plutôt que de vouloir les faire descendre en un temps record, peuvent résoudre ce problème.

Voilà, je viens de vous donner 8 conseils pour commencer à maigrir. Choisissez-en un et maîtrisez-le avant de passer au suivant. Vous pouvez y arriver !

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Lunden Souza Lunden Souza est une entraîneuse personnelle certifiée et la coach fitness de Runtastic. Elle inspire les Runtastics du monde entier avec ces conseils de fitness, de nutrition et ses entraînements. Consultez tous les articles de Lunden Souza »

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