Patates douces au four façon œuf cocotte
Cette recette de patates douces au four n’a peut être que deux ingrédients, mais elle ne manque pas de saveurs ! Et pour ne rien gâcher, ce légume racine riche en potassium, vitamines C et fibres, a plus d’un effet épatant sur notre santé. Accompagné d’œufs, voici le plat idéal à savourer après un entraînement. Vos muscles vous en remercieront 😉
Ingrédients pour une portion :
- 1 patate douce
- 2 œufs
- sel, poivre et poudre de chili (facultatif)
Instructions : préchauffez votre four à 200°C. Placez la patate douce sur une plaque de four recouverte de papier de cuisson. Enfournez-la pendant environ 45 minutes jusqu’à ce qu’elle ramollisse.
Coupez ensuite la patate en deux et à l’aide d’une petite cuillère, prélevez l’essentiel de sa chair, en laissant une couche de 5 mm. Ne jetez pas la chair ! Vous pouvez l’utiliser comme accompagnement ou en faire de la purée.
Cassez très prudemment un œuf sur chaque moitié de patate douce et enfournez à nouveau pendant 15 à 20 minutes. Assaisonnez de sel, de poivre et de poudre de chili avant de savourer cet en-cas aux couleurs orangées 😉
Une portion contient à peu près 400 calories, 60 g de glucides, 20 g de protéines et 10 g de graisses.
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