Votre plan d’entraînement pour créer de nouvelles habitudes de running
Faire du sport régulièrement est essentiel pour être en forme autant sur le plan physique que mental. La course à pied va vous aider à mieux gérer votre stress et à améliorer la santé de votre coeur. Mais le running est aussi un sport que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand et qui ne requiert que peu d’équipement. C’est donc une activité sportive que vous pourrez facilement intégrer à votre routine de la semaine.
Le plan d’entraînement “ Nouvelles habitudes ” d’adidas Runtastic est le programme de running idéal pour tous ceux qui cherchent à mener une vie plus saine et plus active.
La structure du plan
Notre plan d’entraînement “ Nouvelles habitudes ” est un programme qui se base sur 4 piliers fondamentaux : la nutrition, l’état d’esprit, le mouvement et la récupération. Vous commencerez par faire une petite réflection sur vous-même afin d’adopter le bon état d’esprit. Le programme se divise en deux phases. La première partie vous aidera à vous habituer à votre nouvelle routine de running, tandis qu’au cours de la deuxième, il s’agira de sortir un peu de votre zone de confort. Chaque phase dure trois semaines et comprend des sessions de musculation, des sessions de course à pied et le temps nécessaire pour bien récupérer. Chaque entraînement commence avec des exercices d’échauffement pour préparer votre corps à l’effort et se termine avec une séance de retour au calme.
La bonne préparation pour l’entraînement
Échauffez vos muscles avec une séance d’étirements dynamiques afin de tirer le meilleur de votre run (par contre, évitez les échauffements statiques). L’échauffement vous aide aussi à bien vous mettre en condition et à vous concentrer sur l’entraînement à venir.
le retour au calme pour tirer tous les bienfaits de votre RUN
Sauter la phase de retour au calme après votre séance de course à pied fait partie des erreurs que vous devriez absolument éviter après un entraînement ! Bien vous étirer après votre run vous permet d’éviter les blessures et de favoriser la régénération de vos muscles. Vous ne savez pas trop comment faire ? Alors regardez la vidéo ci-dessous :
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