Mission meilleur temps : votre programme de running pour vous dépasser !
Que vous prépariez votre prochain 5 km ou votre premier marathon, réaliser votre meilleur temps va nécessiter de la force, de l’endurance et de courir à la bonne allure. Ce plan d’entraînement de running va vous aider à améliorer vos performances et à surmonter d’éventuels obstacles.
Le programme de running “ Mission meilleur temps ” combine des runs fréquents et réguliers avec des entraînements de musculation explosifs.
La structure du plan
Le plan d’entraînement “ Mission meilleur temps ” est un programme qui se base sur 4 piliers fondamentaux : la nutrition, l’état d’esprit, le mouvement et la récupération. Apprenez à vous fixer des micro objectifs qui vous aideront à réaliser les meilleures performances le jour de la course et suivez nos conseils pour adopter la bonne alimentation pour tirer le meilleur de vos efforts.
Le programme se divise en deux phases. La première partie vous aidera à vous habituer à votre nouvelle routine de running, tandis qu’au cours de la deuxième, il s’agira de sortir un peu de votre zone de confort. Chaque phase dure trois semaines et comprend des sessions de musculation, des sessions de course à pied et le temps nécessaire pour bien récupérer. Chaque entraînement commence avec des exercices d’échauffement pour préparer votre corps à l’effort et se termine avec une séance de retour au calme.
La bonne préparation pour l’entraînement
Une séance d’échauffement avant un run est essentielle pour réaliser votre meilleur temps. Cela vous permettre de vous concentrer sur la course à venir et de préparer vos muscles à l’effort. Utilisez la vidéo ci-dessous pendant votre programme de running :
Retour au calme et récupération
Étant donné que vous vous entraînez maintenant plus souvent pour pouvoir réaliser votre meilleur temps, veillez à ne pas sauter la phase de retour au calme après vos runs pour accélérer le processus de régénération. Testez les exercices d’étirement de la vidéo ci-dessous. Et pourquoi ne pas masser vos muscles avec un rouleau en mousse ?
***
