Je fais du sport et un régime mais je ne perds pas de poids, pourquoi ?

Eine Frau betrachtet sich im Spiegel

Vous faites attention à votre alimentation, suivez un régime, vous faites du sport régulièrement et vous atteignez même les 10 000 pas par jour. Malgré tout, vous ne parvenez pas à perdre du poids ! Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela…

6 raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas

Jeune femme qui se regarde dans le miroir

RAISON 1 : Vous buvez trop

…et il ne s’agit bien évidemment pas de l’eau. Jus de fruits, sodas et smoothies – toutes ces boissons contiennent de grandes quantités de fructose et ne devraient pas être consommées pour étancher votre soif. Ne sous-estimez pas non plus le nombre de calories contenues dans l’alcool. 1 g d’alcool contient quasiment autant de calories qu’1 g de graisses (9 calories pour 1 g). La consommation de graisses de haute qualité est essentielle pour votre corps et vous garde rassasié. L’alcool en contre-partie ne fournit que des calories dites vides.  

RAISON 2 : Vous mangez trop après l’entraînement

Vous venez juste de faire une séance intense de musculation de 25 minutes et donc de brûler des tonnes de calories ? Génial ! Soyez fier de vous et ne regagnez pas tout de suite après toutes ces calories perdues. Nous avons tendance à manger plus que nous n’en avons réellement besoin après le sport. Alors évitez les fringales après le sport et mangez régulièrement pour perdre du poids sainement.

Jeune femme qui manfe de la pâte à tartiner au chocolat à la cuillère.

RAISON 3 : Vous mangez devant la télé

Choisissez de vous asseoir à table en famille plutôt que seul devant la télé. Les personnes distraites en mangeant devant leur série préférée ont tendance à manger de plus grosses portions. Elles ne remarquent pas qu’elles sont déjà rassasiées et consomment donc plus de calories que nécessaire. Assurez-vous de manger consciemment, sans distraction et concentrez-vous à bien mâcher vos aliments. 

RAISON 4 : Vous ne dormez pas assez

Saviez-vous que le manque de sommeil favorise la prise de poids ? Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous augmentez la production de l’hormone de faim ghréline. Cela va accroître vos envies de pizza, d’hamburger et de frites et vous vous sentirez morose. Alors ne lésinez pas sur les heures passées sous la couette si vous voulez maigrir de manière saine.

Jeune homme endormi

RAISON 5 : Vous êtes stressé

Le stress affecte vos hormones et votre poids. Si vous n’apprenez pas à vous relaxer au travail et dans votre vie privée, vous allez devoir faire face à une sensation de faim permanente. Vos fringales de sucre et de glucides simples augmenteront ainsi que votre apport en calories. Que faire pour y remédier ? Recherchez différentes façons de libérer le stress : running, yoga, un bain moussant ou une soirée relaxante entre amis, autant d’activités qui apportent un peu de paix à votre journée.

RAISON 6 : Vous ne variez pas votre entraînement

La diversité n’est pas seulement importante dans votre assiette. Si vous ne variez pas vos entraînements vous allez stagner et ne plus progresser.

Bon à savoir :

Il est important de se lancer constamment de nouveaux défis et de varier vos séances de sport afin d’éviter l’ennui. Entraînez-vous avec un partenaire, essayez de nouveaux sports et testez des combinaisons d’exercices (super sets) à l’entraînement. La combustion de calories augmentera et vous pourrez être sûr de sentir vos muscles le lendemain.

Envie de personnaliser vos entraînements ? Essayez le Workout Creator de l’appli adidas Training : sélectionnez tout d’abord le(s) groupe(s) de muscle(s) que vous désirez travailler, la durée de votre entraînement et vous recevrez ainsi une session d’entraînement individualisée.

Certains de ces comportements vous semblent familiers ? Alors il est temps de changer vos habitudes pour atteindre votre objectif de poids !

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Julia Denner

Julia est diététicienne et passionnée de cuisine. Elle est persuadée qu’une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un entraînement régulier sont les clés de la réussite. Consultez tous les articles de Julia Denner »

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