6 bonnes raisons d’éliminer le sucre de votre alimentation

Jemand gibt einen Löffel Zucker in schwarzen Kaffee

Avez-vous déjà essayé de renoncer au sucre pendant un mois entier ? Ce n’est pas évident mais cela en vaut définitivement la peine ! Toujours pas convaincu ? Alors voici 6 bonnes raisons qui vont vous motiver à bannir le sucre de votre assiette. Et elles n’ont rien à voir avec la perte de poids !

Sucre brun et sucre blanc

1. Votre cerveau est plus en forme

Une trop grande consommation de sucre ou de graisses peut endommager certaines fonctions de la mémoire. C’est ce qu’a confirmé une étude de l’université de South Wales en Australie. Alors évitez le sucre et votre cerveau vous en remerciera !

2. Votre pression artérielle diminue

Le surpoids est l’une des conséquences les plus fréquentes d’une consommation excessive de sucre et s’accompagne de risque d’hypertension. Cela peut conduire à des problèmes cardiaques, des affections rénales ou autres maladies à ne pas prendre à la légère.

Si vous voulez faire diminuer votre pression artérielle, réduisez votre consommation de sucre, faites régulièrement de l’exercice, surveillez votre poids et évitez les cigarettes et le stress.

Le saviez-vous ?

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de maintenir l’apport en sucres libres (par exemple le sucre dans le café, dans les pâtisseries ou les plats tout prêts) à moins de 10% des besoins énergétiques totaux. Cela correspond à moins de 50 g de sucre par jour (environ 10 cuillères à café) pour un adulte normal. Mais moins vous en consommez, mieux c’est !

3. Moins de risque de diabète

Une méta-analyse publiée dans le Diabetes Care Journal l’a confirmé : une consommation régulière (ce qui correspond à 2 verres et plus par jour) de boissons riches en sucre comme la limonade, jus de fruits, boissons énergétiques ou thé glacé augmente le risque de syndrome métabolique (une combinaison de différents symptômes liés à votre métabolisme qui surviennent en même temps) ou de diabète sucré. Mais cela vaut aussi pour tous les autres aliments qui contiennent des sucres ajoutés. En consommant trop de sucre, votre résistance à l’insuline va augmenter et le sucre ne pourra plus parvenir jusqu’aux cellules. La conséquence : votre taux de glycémie augmente ! 

Les boissons que vous consommez au quotidien peuvent être de vraies bombes de calories, vous avez donc tout intérêt à opter pour des alternatives plus saines.

Un homme qui boit de l'eau avec des feuilles de menthe

4. Moins de fringales

Si vous renoncez au sucre, vos envies irrépressibles de sucré vont s’estomper avec le temps. Le sucre agit comme une addiction. Plus vous en consommez, plus votre corps en redemande. Brisez ce cercle vicieux en éliminant tous les aliments riches en sucre de votre menu. Vous aurez certainement du mal au début mais avec le temps, vos envies de sucré diminueront.

5. Votre porte-monnaie aussi en profite

Une consommation excessive de sucre coûte cher. Pourquoi ? Le sucre va attaquer vos dents et causer des caries. Il va également affaiblir votre système immunitaire et vous allez être plus souvent malade. Vous allez alors multiplier les visites chez le médecin et les achats de médicaments. Boostez plutôt votre système immunitaire avec des super aliments comme le Matcha ou le gingembre.

6. Vous avez plus d’énergie

Vous avez sûrement déjà remarqué à quel point vous vous sentez fatigué après un déjeuner riche en glucides ou en sucre ? Optez plutôt pour des aliments frais et sains et vous ressentirez la différence !

Avons-nous réussi à vous convaincre de limiter, voire de renoncer au sucre ? Ce changement ne doit pas se faire du jour au lendemain mais le seul fait de réduire progressivement votre consommation vous aidera à vous sentir plus en forme et à perdre du poids.

Vous voulez savoir combien de sucres se cachent dans les aliments que vous consommez au quotidien ? Enregistrez tous vos repas dans le journal alimentaire de Runtastic Balance et découvrez-le !

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Julia Denner Julia est la diététicienne de Runtastic et une passionnée de cuisine. Elle est persuadée qu’une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un entraînement régulier sont les clés de la réussite. Consultez tous les articles de Julia Denner »

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