Vous voulez prendre du poids sainement ? Voici comment

Ein Mann und eine Frau sitzen am Tisch und essen

De nos jours, 1,9 milliards de personnes dans le monde souffrent de surpoids. Et pourtant, même si cela peut être difficile à croire, il existe aussi des gens qui veulent prendre du poids pour diverses raisons. Qu’y-a-t-il de compliqué à cela me direz-vous ? Et bien détrompez-vous, prendre du poids de manière saine requiert aussi de la méthode.

Ein Mann macht Push-ups

Vous voulez prendre du poids et gagner de la masse musculaire ? Inutile de vous goinfrer de pizzas et hamburgers ! Essayez plutôt de prendre du poids en optant pour des aliments riches en calories mais aussi en nutriments et de manger régulièrement tout en suivant un entraînement intensif. Voici pour vous quelques conseils qui vont vous aider à atteindre votre objectif de poids.

Tout d’abord : armez-vous de patience !

C’est certainement le conseil le plus important : que vous vouliez perdre ou gagner du poids, les changements ne se feront pas du jour au lendemain. Calculez votre apport calorique quotidien et ajoutez-y 200 à 300 calories. Si vous respectez chaque jour ce surplus de calories, vous allez prendre du poids. Lentement, mais sûrement.

Privilégiez la qualité à la quantité

La qualité de vos aliments est beaucoup plus importante que le nombre de calories qu’ils contiennent ! Les hamburgers, pizzas, boissons gazeuses sucrées contiennent des tonnes de calories oui, mais ne vous fournissent que des graisses saturées, du sel et du sucre. Optez plutôt pour des aliments naturellement riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les avocats, les légumineuses, les produits au blé complet, les pommes de terre, le riz, la viande, le poisson, les noix et les graines.

Mangez régulièrement

Vous n’êtes pas obligé de consommer toutes vos calories en seulement 3 repas par jour. Essayez de les répartir sur cinq à six repas réguliers afin de faciliter votre digestion et de vous sentir constamment rassasié. Ne sautez aucun repas et essayez de toujours avoir un petit encas à portée de main en cas de petite faim.

Voici quelques exemples d’encas sains :

  • des fruits secs
  • des noix et du beurre de cacahuète
  • des bâtonnets de légumes avec de l’houmous à l’avocat
  • des barres de céréales faites-maison avec des fruits secs ou du chocolat noir
  • du guacamole
  • un smoothie au chocolat

Produits “ light ” ? Non merci !

Oubliez tous les emballages qui indiquent “ allégés en matière grasse ” et qui sont généralement bourrés d’édulcorants. Lorsque vous faites vos courses au supermarché, veillez toujours à acheter la version “normale” de ces produits. Et gardez à l’esprit que les aliments riches en graisses de qualité comme les avocats, les noix, les graines ou certaines huiles végétales devraient toujours faire partie de votre menu de la semaine. Ils vous garderont rassasié et vous livrent de précieux nutriments et calories.

Contrôlez vos calories

Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez afin de mieux connaître vos habitudes alimentaires et de pouvoir les améliorer. Trouvez une application avec un journal alimentaire et enregistrez tous vos repas. Il vous manque quelques calories aujourd’hui ? Alors il est temps de prendre un petit encas. Ou avez-vous peut être oublié de prendre votre petit déjeuner hier ?

N’oubliez pas l’entraînement de musculation

Un exercice physique régulier est essentiel pour prendre du poids. L’entraînement au poids du corps intensif va renforcer votre musculature mais aussi stimuler le brûlage des graisses, alors si voulez prendre du poids, nous vous conseillons un entraînement de musculation (3 à 4 fois par semaine) avec des poids supplémentaires et de limiter le nombre de répétitions.

N’oubliez pas non plus de consommer des protéines après l’entraînement afin de stimuler la croissance musculaire. Vous en trouverez dans la volaille, les oeufs, le tofu, les légumineuses, le chocolat au lait et le beurre de cacahuète. Les protéines sont le carburant de vos muscles et sont particulièrement efficaces combinées avec des glucides.

Conclusion :

Prendre du poids n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Le plus important est d’accorder à votre corps suffisamment de temps pour s’adapter. À vous de jouer !

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